3 sinais na pele, unhas e cabelos alertam para deficiências graves de nutrientes

As substâncias frequentemente deficientes no corpo são minerais essenciais, como vitaminas e ferro. O resultado dessa condição são sinais anormais na pele, unhas e cabelos.

Além de vitaminas e ferro, o corpo também precisa de proteínas, manganês, cobre e diversos outros nutrientes. Todos são extremamente importantes para a saúde, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Deficiências são causas comuns de pele seca e unhas descascadas.

A desnutrição a longo prazo levará aos seguintes sintomas:

Pele seca

Pele muito seca é um dos sinais mais óbvios de deficiências nutricionais. Isso pode levar a uma série de problemas de pele, incluindo psoríase e eczema. A causa geralmente é a falta de ácidos graxos ômega-3, essenciais para a manutenção da barreira lipídica da pele.

Para prevenir essa condição, os especialistas recomendam consumir regularmente alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, atum, arenque ou nozes, amêndoas ou sementes de abóbora.

Tóc rụng

O ferro ajuda a criar glóbulos vermelhos que transportam oxigênio por todo o corpo, incluindo os folículos capilares. O zinco auxilia no crescimento e na reparação dos tecidos. Portanto, deficiências de ferro e zinco podem causar queda de cabelo e descamação do couro cabeludo.

Para suplementar o ferro, os especialistas recomendam o consumo de alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, fígado bovino, peixe, espinafre e vegetais de folhas verdes. Já os alimentos ricos em zinco incluem ostras, mariscos, mexilhões, leite, ovos e feijão.

Unhas quebradiças

Unhas quebradiças e ásperas geralmente são causadas por deficiência de biotina, uma vitamina do complexo B que ajuda a sintetizar ácidos graxos e glicose. Alimentos ricos em biotina incluem ovos, frutos do mar, carne vermelha, aves, leite, feijão, cogumelos e abacates.

Além disso, a desnutrição também pode causar perda de peso e aftas. Devido à desnutrição, o corpo não só perde peso, mas também frequentemente entra em um estado de fadiga, suscetível a doenças devido ao enfraquecimento do sistema imunológico. Já as aftas podem ser causadas pela falta de vitamina B ou ferro. Uma dieta balanceada e nutritiva pode reduzir esses sintomas ao mesmo tempo, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm