Médico 24 horas por dia, 7 dias por semana: Como tomar sol e comer ovos para absorver bem a vitamina D?

'A vitamina D é muito boa para a saúde. Li no jornal que tomar sol e comer ovos nos ajuda a absorver bem a vitamina D. Deixe-me perguntar: por quanto tempo devemos tomar sol e quantos ovos devemos comer por dia para que nosso corpo absorva melhor essa vitamina?' (Q. Anh, na cidade de Thu Duc, Ho Chi Minh).

O Dr. CKI Dinh Tran Ngoc Mai, do Departamento de Nutrição e Dietética do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh, respondeu: A vitamina D é importante na absorção de cálcio, garantindo a sustentabilidade do sistema musculoesquelético, mantendo um sistema imunológico saudável e reduzindo o risco de alguns tipos de câncer.

Existem muitas maneiras de suplementar e aumentar a absorção de vitamina D, como tomar suplementos, exposição ao sol e consumir alimentos ricos em vitamina D.

A exposição ao sol no início da manhã ajuda o corpo a sintetizar a vitamina D.

Pexels

Normalmente, no verão, você pode tomar sol por cerca de 10 a 30 minutos por dia. O tempo depende da cor da sua pele, da sensibilidade da pele e do nível de exposição à luz solar. Pessoas com pele clara precisam de menos tempo do que pessoas com pele escura.

No inverno, devido à menor intensidade da luz solar, pode ser necessária uma exposição solar mais prolongada ou a ingestão adicional de vitamina D através da alimentação ou de suplementos.

A exposição solar deve ser feita no início da manhã ou no final da tarde para reduzir o risco de danos à pele. Não use protetor solar durante curtos períodos de exposição ao sol, pois ele pode reduzir a capacidade da pele de sintetizar vitamina D.

Recentemente, para limitar os efeitos nocivos da exposição solar inadequada que aumentam o risco de câncer de pele, as recomendações para o tratamento e a prevenção da deficiência de vitamina D não recomendam a exposição solar, mas sim a suplementação com alimentos ou medicamentos que contenham vitamina D.

Um ovo médio fornece cerca de 40 UI de vitamina D, proveniente principalmente da gema. Para atingir a ingestão diária recomendada de 400 UI de vitamina D, seria necessário consumir cerca de 10 ovos por dia.

No entanto, consumir uma grande quantidade de ovos não é uma forma eficaz ou saudável de suplementar a vitamina D. Portanto, a suplementação com outros alimentos, incluindo salmão, cavala, leite fortificado com vitamina D, cereais matinais fortificados com vitamina D, suplementos de vitamina D em comprimidos ou gotas líquidas, é uma maneira eficaz de garantir a ingestão diária adequada de vitamina D sem consumir muitos ovos.

Os leitores podem enviar perguntas para a coluna "Doctor 24/7" inserindo comentários abaixo do artigo ou enviando-as por e-mail para suckhoethanhnien247@gmail.com .

As perguntas serão encaminhadas a médicos, especialistas... para que respondam aos leitores.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm