Ideias erradas comuns sobre banhos noturnos.
Segundo o Dr. Truong Thien Niem, chefe do departamento de atendimento ambulatorial do Hospital Gia An 115 (Cidade de Ho Chi Minh), um dos equívocos mais comuns é que "tomar banho de água morna à noite é inofensivo". Na realidade, mesmo com água morna, a mudança repentina de temperatura quando o corpo está cansado, com fome ou após exercícios extenuantes pode causar vasodilatação periférica, levando facilmente à hipotensão, arritmias ou acidente vascular cerebral em pessoas com problemas de saúde preexistentes.
Muitas pessoas acreditam que tomar banho à noite ajuda a dormir melhor, mas isso só é verdade se você tomar um banho quente cerca de 1 a 2 horas antes de dormir e se secar bem, mantendo o corpo aquecido. Por outro lado, tomar banho perto da hora de dormir (principalmente com água fria) pode atrapalhar o sono devido a uma queda repentina na temperatura corporal, afetando a regulação do sistema nervoso autônomo e causando insônia, dores de cabeça ou resfriados.
"Outro equívoco comum é achar que tomar um banho rápido não faz mal. Na verdade, mesmo um banho curto, a mudança repentina na temperatura corporal ainda impacta fortemente os sistemas cardiovascular e respiratório, especialmente se o cabelo ou o corpo não forem secos antes de dormir, aumentando o risco de resfriados, pneumonia ou derrames durante a noite", disse o Dr. Thien Niem.
Se você realmente precisar tomar banho à noite, use água morna, em torno de 37 a 40 graus Celsius, em um quarto sem correntes de ar.
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Quais são os riscos potenciais de tomar banho à noite?
Tomar banho à noite, especialmente depois das 22h, pode ter muitos efeitos negativos nos sistemas cardiovascular e nervoso devido à mudança repentina na temperatura corporal.
O Dr. Thien Niem explicou: "Ao tomar banho com água fria, a temperatura inferior à temperatura corporal causa a constrição dos vasos sanguíneos periféricos, levando a um aumento repentino da pressão arterial e da frequência cardíaca. Isso pode causar um AVC (acidente vascular cerebral hemorrágico). Ao tomar banho com água quente, a temperatura superior à temperatura corporal causa a dilatação dos vasos sanguíneos periféricos, levando a uma queda repentina da pressão arterial e da frequência cardíaca. Isso também pode causar um AVC (acidente vascular cerebral isquêmico)." Em particular, pessoas com histórico de doenças cardiovasculares, como hipertensão, aterosclerose carotídea, doença arterial coronariana e sobrepeso, apresentam maior risco de AVC.
Além disso, a diferença de temperatura entre o corpo e a água do banho pode estimular o sistema nervoso simpático, causando reações como tontura, vertigem, desmaio ou tremores; tomar banho quando se está cansado, com fome ou após o consumo de álcool aumenta o risco de acidente vascular cerebral. Ademais, o banho noturno também pode afetar o sono, o sistema respiratório e a saúde do couro cabeludo.
O Dr. Thien Niem alerta: "Após o banho noturno, se você apresentar sintomas como dor de cabeça, tontura, visão turva, tremores nas mãos e nos pés, batimentos cardíacos acelerados ou palpitações, preste atenção especial, pois isso pode ser uma reação de vasoconstrição e uma desregulação circulatória temporária." Se essa condição persistir ou for acompanhada de falta de ar, dor no peito, náuseas, fala arrastada, fraqueza ou paralisia em um lado do corpo ou desmaio, trata-se de um sinal de alerta grave, possivelmente relacionado a um ataque isquêmico transitório, arritmia ou acidente vascular cerebral, e você deve procurar atendimento médico imediatamente.
Além disso, calafrios persistentes, dores de cabeça leves, tosse ou coriza após o banho noturno podem indicar risco de pneumonia, sinusite, resfriado comum ou recorrência de doenças cardiovasculares ou respiratórias crônicas.
Como tomar um banho seguro à noite.
Nem todos têm tempo para tomar banho cedo, especialmente trabalhadores do turno da noite, atletas ou pessoas com hábitos noturnos. No entanto, tomar banho à noite apresenta muitos riscos, principalmente para pessoas com doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes ou idosos.
Após o banho, você deve secar bem o corpo e o cabelo antes de se deitar para descansar.
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Caso seja absolutamente necessário tomar banho à noite, o Dr. Thien Niem recomenda os seguintes pontos para garantir sua saúde e segurança:
- Não se deve tomar banho imediatamente após trabalho árduo, exercícios físicos ou consumo de álcool.
- Você deve tomar banho com água morna, a uma temperatura de cerca de 37 a 40 graus Celsius, em um ambiente sem correntes de ar.
- Você não deve lavar o cabelo muito tarde da noite nem ir para a cama com o cabelo molhado.
- Os banhos devem ser curtos, com duração de 5 a 10 minutos. Após o banho, seque bem o corpo e o cabelo antes de se deitar para descansar.
- Se você costuma tomar banho tarde da noite, deve desenvolver o hábito de fazer exercícios leves de aquecimento antes de entrar no chuveiro e também prestar atenção a exames de saúde regulares caso tenha algum problema de saúde preexistente.
Além disso, segundo o Dr. Thien Niem, após o banho noturno, o mais importante é manter o corpo aquecido adequadamente para evitar resfriados e prevenir efeitos negativos nos sistemas cardiovascular e respiratório. O médico recomenda as seguintes maneiras de manter o corpo aquecido:
- Seque-se e seque o cabelo imediatamente após o banho, especialmente a cabeça, o pescoço, a nuca e a planta dos pés. Essas são as áreas mais suscetíveis a resfriados.
- Você deve usar roupas confortáveis e respiráveis que sejam suficientemente quentes e evitar deitar-se diretamente sob o fluxo de ar de um ar-condicionado ou ventilador.
- Beber um copo de água morna, chá de gengibre ou chá de camomila antes de dormir ajuda a relaxar o corpo, melhorar a circulação sanguínea e manter o corpo aquecido por dentro.
"Pessoas que tomam banho frequentemente à noite devem manter uma dieta e um estilo de vida saudáveis, garantir uma nutrição adequada e praticar exercícios leves para fortalecer a imunidade e ajudar o corpo a se adaptar melhor às mudanças de temperatura", disse o Dr. Thien Niem.
Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm
