Médicos orientam sobre como tomar banho com segurança à noite.

Conceitos errôneos comuns sobre banhos noturnos

Segundo o especialista Truong Thien Niem, chefe do Departamento de Exames do Hospital Gia An 115 (Cidade de Ho Chi Minh), um dos equívocos mais comuns é que "tomar um banho quente à noite não causa danos". Na verdade, mesmo com água morna, mudanças bruscas de temperatura quando o corpo está cansado, com fome ou após exercícios intensos podem causar vasodilatação periférica, levando facilmente à hipotensão, arritmia ou acidente vascular cerebral em pessoas com doenças preexistentes.

Muitas pessoas acreditam que tomar banho à noite ajuda a dormir melhor, mas isso só é verdade se tomarem um banho morno cerca de 1 a 2 horas antes de dormir e secarem o corpo para mantê-lo aquecido. Pelo contrário, tomar banho perto da hora de dormir (especialmente banhos frios) pode causar distúrbios do sono devido a uma queda repentina na temperatura corporal, que desregula o sistema nervoso autônomo, levando à insônia, dores de cabeça ou resfriados.

“Outro equívoco comum é achar que um banho rápido não faz mal. Na verdade, mesmo um banho curto pode causar uma mudança repentina na temperatura corporal, o que pode ter um forte impacto nos sistemas cardiovascular e respiratório, especialmente se o cabelo ou o corpo não forem secos antes de dormir, aumentando o risco de resfriados, pneumonia ou derrames durante a noite”, disse o Dr. Thien Niem.

Bác sĩ lưu ý cách tắm đêm an toàn - Ảnh 1. — Se precisar tomar banho à noite, deve fazê-lo com água morna, a cerca de 37-40 graus Celsius, num quarto à prova de vento.

Quais os riscos que tomar banho à noite pode acarretar?

Tomar banho à noite, especialmente depois das 22h, pode causar muitos efeitos negativos nos sistemas cardiovascular e nervoso, devido às mudanças repentinas na temperatura corporal.

O Dr. Thien Niem explicou: “Ao tomar banho em água fria, a temperatura inferior à temperatura corporal causa a constrição dos vasos sanguíneos periféricos, provocando um aumento repentino da pressão arterial e aceleração dos batimentos cardíacos, o que pode levar a um acidente vascular cerebral (AVC). Ao tomar banho em água quente, a temperatura superior à temperatura corporal causa a dilatação dos vasos sanguíneos periféricos, provocando uma queda repentina da pressão arterial e aceleração dos batimentos cardíacos, o que também pode levar a um AVC (infarto cerebral)”. Em particular, em grupos de pessoas com histórico de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, aterosclerose carotídea, doença arterial coronariana, sobrepeso, etc., o risco de AVC é maior.

Além disso, a diferença entre a temperatura corporal e a da água do banho também pode estimular o sistema nervoso simpático, fazendo com que o corpo reaja de forma abrupta, com sintomas como tontura, vertigem, desmaio ou tremores; se você tomar banho quando estiver cansado, com fome ou tiver acabado de ingerir álcool, o risco de acidente vascular cerebral é maior. Não só isso, tomar banho à noite também afeta o sono, o sistema respiratório e pode causar problemas no couro cabeludo.

O Dr. Thien Niem alerta: “Após o banho noturno, se o corpo apresentar sinais como dor de cabeça, tontura, vertigem, tremores nas mãos e nos pés, batimentos cardíacos acelerados ou ansiedade, deve-se prestar atenção especial, pois isso pode ser uma reação de vasoconstrição e um distúrbio circulatório temporário”. Se essa condição persistir ou for acompanhada de dificuldade para respirar, dor no peito, náuseas, fala arrastada, hemiplegia ou desmaio, é um sinal de alerta grave, possivelmente relacionado a isquemia cerebral transitória, arritmia ou acidente vascular cerebral, e é necessário procurar atendimento médico imediato.

Além disso, uma sensação de calafrios prolongados, dor de cabeça leve, tosse ou coriza após o banho noturno também indicam risco de pneumonia, sinusite, resfriado ou recorrência de doenças cardiovasculares ou respiratórias crônicas.

Como tomar um banho seguro à noite

Nem todos conseguem tomar banho cedo, especialmente quem trabalha no turno da noite, atletas ou pessoas com hábitos noturnos. No entanto, tomar banho à noite apresenta muitos riscos potenciais, principalmente para pessoas com doenças cardiovasculares, pressão alta, diabetes ou idosos.

Bác sĩ lưu ý cách tắm đêm an toàn - Ảnh 2. — Após o banho, seque o corpo e o cabelo antes de se deitar para descansar.

Caso precise tomar banho à noite, o Dr. Thien Niem observa o seguinte para garantir a segurança da sua saúde:

Não tome banho imediatamente após trabalho pesado, exercícios físicos ou ingestão de bebidas alcoólicas.
Você deve tomar banho em água morna, a cerca de 37-40 graus Celsius, em um ambiente sem correntes de ar.
Não lave o cabelo muito tarde nem vá para a cama com o cabelo molhado.
O banho deve ser rápido, de cerca de 5 a 10 minutos. Após o banho, seque o corpo e o cabelo antes de se deitar para descansar.
Se você costuma precisar tomar banho tarde da noite, deve criar o hábito de se aquecer levemente antes de entrar no banheiro e ficar atento ao monitoramento regular da sua saúde caso tenha alguma doença preexistente.

Além disso, segundo o Dr. Thien Niem, após o banho noturno, o mais importante é manter o corpo aquecido adequadamente para evitar resfriados e efeitos negativos nos sistemas cardiovascular e respiratório. Algumas maneiras de manter o corpo aquecido, recomendadas por médicos, são as seguintes:

Seque o corpo e o cabelo imediatamente após o banho, especialmente a cabeça, o pescoço, a nuca e as solas dos pés. Essas são as áreas mais suscetíveis ao frio.
Use roupas confortáveis, absorventes e quentes. Evite deitar-se diretamente sob um ar-condicionado ou ventilador.
Beber um copo de água morna, chá de gengibre ou chá de camomila antes de dormir ajudará seu corpo a relaxar, melhorará a circulação sanguínea e o manterá aquecido por dentro.

“Pessoas que precisam tomar banho regularmente à noite devem manter uma dieta e um estilo de vida equilibrados, complementar a nutrição adequada e praticar exercícios leves para aumentar a resistência, ajudando o corpo a se adaptar melhor às mudanças de temperatura”, disse o Dr. Thien Niem.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm