O exercício 12-3-30 ajuda professora americana a perder 10 kg

Caminhando na esteira por 30 minutos por dia, Alexis Garcia perdeu peso, dormiu melhor e normalizou seus níveis de triglicerídeos.

Alexis, uma professora de música do ensino fundamental de 40 anos, caminhava regularmente e se alimentava de forma saudável durante as férias de verão, perdendo de 4 a 7 kg antes do início do próximo ano letivo.

Mas no verão passado, ela começou a pós-graduação e não teve muito tempo para se concentrar em sua saúde.

“Quando vi uma foto minha em julho, me senti infeliz. Eu queria ser saudável e me sentir mais confiante”, disse ela.

Além disso, em 2022, Alexis descobriu que tinha triglicerídeos altos, o que a colocava em risco de doenças cardíacas. Ela ficou preocupada porque um membro da família havia sofrido um ataque cardíaco na mesma idade que ela. Depois de pesquisar e descobrir que perder peso poderia normalizar seus níveis de triglicerídeos, Alexis procurou uma estratégia que funcionasse para ela.

É um treino de esteira no esquema 12-3-30.

Alexis descobriu a tendência de exercícios 12-3-30 no TikTok. Nela, as pessoas caminham em uma esteira com inclinação de 12% a uma velocidade de 4,8 km/h (3 milhas por hora) durante 30 minutos. É um treino popular para quem busca um plano de exercícios que ajude a perder peso sem tomar muito tempo.

Alexis começou a se exercitar cinco vezes por semana, de segunda a sexta-feira, em uma academia perto de casa, depois do trabalho.

"Antes eu pensava que se não me exercitasse por pelo menos uma hora seguida, não adiantaria nada. Mas agora só me exercito por 30 minutos por dia e já perdi 10,5 kg desde o final de julho", compartilhou ela.

Alexis costumava dar desculpas para não se exercitar, mas agora vai direto para a academia depois do trabalho. Ela costuma ouvir música ou assistir TV enquanto se exercita, então o tempo não parece passar.

“Trinta minutos passam muito rápido. E eu ainda tenho tempo e energia para trabalhar em casa”, diz ela.

Inicialmente, Alexis teve que ajustar seus treinos às suas necessidades. Na primeira semana, ela fez apenas uma inclinação de 1%. A cada semana, ela adicionava mais 1%, até chegar a 12%. Segundo Alexis, os treinos foram fáceis até ela atingir uma inclinação de 5%.

“Naquele primeiro dia da semana e dali em diante, cada vez que eu inclinava 1%, eu me sentia desafiada”, disse ela.

Juntamente com o treino 12-3-30, Alexis mudou sua dieta. Ela começou a seguir o plano alimentar do Weight Watchers, uma empresa americana especializada em fornecer produtos e serviços para auxiliar na perda de peso.

Caminhando na esteira por 30 minutos todos os dias, Alexis Garcia (EUA) perdeu peso e passou a dormir melhor. Foto: Today

Eis o que Alexis come em um dia típico:

• Café da manhã: Torrada com abacate amassado e ovo.
• Almoço: Salada ou refeição congelada.
• Jantar: Frutos do mar e legumes.
• Lanches: Barra de frutas e chocolate

Embora admita ter uma queda por doces e ainda se permita esses prazeres ocasionalmente, ela não come tanto pão e massa como antes.

“Durante a semana, tento ser bastante rigorosa e depois relaxar nos fins de semana, principalmente aos domingos, quando almoço com a minha família”, diz ela. Até agora, Alexis não se sentiu privada de nada por causa dessa rotina.

Além da perda de peso, Alexis notou outros benefícios. Entre eles, descobriu que a prática regular de exercícios físicos aumenta sua energia.

"Como professora de música, tenho que dançar muito. Nos últimos anos, fiquei exausta tentando acompanhar as crianças. Este ano, consegui dançar com elas e estou me divertindo muito", disse ela.

Ao longo do processo, ela percebeu que seus triglicerídeos haviam voltado ao normal, suas roupas serviam melhor e ela dormia melhor.

“Vou para a cama por volta das 22h e acordo às 6h todos os dias, mesmo nos fins de semana. E me sinto tão descansada, mesmo que sejam 6h da manhã de um sábado. Ainda sinto que descansei o suficiente”, compartilha ela.

Khanh Linh (de acordo com hoje )

Link da fonte: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html