A insuficiência circulatória cerebral é uma das doenças mais comuns na prática clínica e, por outro lado, o alcance dessa doença também é extremamente amplo.
A redução do fluxo sanguíneo para o cérebro é a causa da insuficiência circulatória cerebral (insuficiência = função diminuída).
Nosso cérebro representa apenas 2% do peso corporal total, mas precisa receber 25% do oxigênio do sistema circulatório e 20% do sangue do coração.
Como o cérebro é nutrido por dois sistemas: artérias carótidas internas e artérias vertebrais, as causas mais comuns de insuficiência circulatória cerebral são aterosclerose (placas lipídicas aderem às paredes dos vasos sanguíneos, causando aterosclerose), espondilose cervical (que causa compressão das duas artérias vertebrais) e pressão arterial baixa crônica. Essas são as três causas mais comuns.
Além disso, existem outras causas, como traumatismo cranioencefálico, tumores comprimindo a artéria carótida, artéria cerebral, arterite, diabetes, obesidade... Ou malformações vasculares congênitas podem ser a causa da insuficiência circulatória cerebral.
Os sintomas comuns de insuficiência circulatória cerebral são dor de cabeça, tontura, perda de memória, dormência nos membros...
Dor de cabeça devido à isquemia cerebral é o sintoma mais comum e precoce.
Além disso, a deficiência de ferro também costuma causar dores de cabeça, possivelmente acompanhadas de tonturas e vertigens, especialmente em mulheres, devido aos baixos níveis de hemoglobina nos glóbulos vermelhos e à falta de oxigênio no cérebro.
Insuficiência circulatória cerebral é a redução do fluxo sanguíneo para o cérebro.
1. O papel do exercício para pessoas com insuficiência circulatória cerebral
O exercício físico é uma forma eficaz de melhorar a circulação sanguínea e reduzir os sintomas da insuficiência circulatória cerebral. Para pessoas com insuficiência circulatória cerebral, o exercício ajuda os músculos a trabalhar mais e os capilares a se dilatarem melhor, aumentando assim o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Exercícios para pessoas com insuficiência circulatória cerebral são exercícios que ajudam a estimular o cérebro a trabalhar de forma mais eficaz, aumentar a circulação sanguínea e melhorar a doença.
2. Alguns exercícios e métodos para auxiliar no tratamento da insuficiência circulatória cerebral
2.1. A acupressão aumenta a circulação cerebral
Alguns pontos de acupuntura comumente aplicados são: Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung e Thinh Cung.
Você pode pressionar os pontos de acupuntura de 1 a 2 vezes ao dia, pressionando cada ponto por 1 a 3 minutos. Pressione os pontos de acupuntura por 10 a 15 dias consecutivos. Em caso de dor de cabeça, pressionar os pontos de acupuntura pode aliviar a dor.
Os efeitos e como determinar os pontos de acupuntura são os seguintes:
- Ponto Fengchi: Dor de cabeça, enxaqueca e tontura. Localização: Este ponto está localizado no sulco de comunicação dos músculos do pescoço com o crânio.
Como pressionar: Pressione este ponto e segure por um minuto.
- Ponto An Mien: Este é um ponto extrameridiano, frequentemente chamado de ponto novo (um ponto recém-identificado), localizado na parte posterior do pescoço. Ao determinar este ponto, geralmente identificamos o ponto Phong Tri (localizado na parte mais profunda da nuca, na linha do cabelo) e o ponto Te Phong (localizado atrás do ângulo da mandíbula, na extremidade inferior do lóbulo da orelha). Determinamos o ponto médio entre Phong Tri e Te Phong para obter o ponto An Mien.
O ponto de acupuntura tem o efeito de sedar, estabilizar a mente, prevenir distúrbios nervosos autônomos, induzir o sono... Frequentemente usado para tratar tonturas, insônia...
- Ponto de acupuntura Thai Khe: Thai Khe é um ponto de acupuntura localizado no tornozelo. Ao determinar a localização deste ponto de acupuntura, encontramos o ponto médio da linha reta que conecta a parte superior interna do tornozelo com a borda externa do tendão de Aquiles. O ponto de acupuntura tem o efeito de nutrir os rins, eliminar o calor e fortalecer o Yuan Yang...
Este ponto é frequentemente usado em combinação com os pontos An Mien e Thai Xung para tratar tonturas causadas pelo ouvido interno.
- Ponto Taichong: Localizado entre o dedão e o segundo dedo do pé, a cerca de 3 a 4 cm da abertura dos dedos até o peito do pé em adultos. Ao pressionar este ponto, use a ponta do polegar para esfregar da abertura dos dedos para cima. Quando o dedo ficar preso entre os dois ossos metatarsianos, esse é o ponto.
- Ponto de acupuntura do Palácio da Audição: Localizado na bochecha, em frente ao lóbulo da orelha. Ao abrir a boca, há uma cavidade na frente do lóbulo, que é o ponto de acupuntura. Este ponto de acupuntura tem o efeito de abrir o canal auditivo e era frequentemente escolhido pelos nossos ancestrais para tratar doenças do ouvido.
A combinação de Thai Khe e Thai Xung com An Mien e Thinh Cung é o método de usar os pontos de acupuntura Yin e Yang superiores e inferiores, com o objetivo de aumentar a eficácia do tratamento.
Algumas posturas de ioga com a cabeça mais baixa que o coração são adequadas para pessoas com insuficiência circulatória cerebral.
2.2. Algumas posturas de ioga ajudam a aumentar a circulação sanguínea no cérebro
Essas posturas de ioga com a cabeça mais baixa que o coração são adequadas para pessoas com anemia cerebral, ajudando a aumentar a circulação sanguínea no cérebro.
Postura das pernas contra a parede: Deite-se de costas, coloque as mãos na barriga, levante as pernas e pressione-as firmemente contra a parede, de modo que fiquem perpendiculares ao chão. Feche os olhos, mantenha as pernas esticadas, inspire profundamente, expire lentamente e mantenha essa posição por cerca de 10 a 15 minutos. Em seguida, abaixe as pernas lentamente e sente-se abraçando os joelhos por um tempo antes de se levantar.
Inclinação para a frente: Fique em pé, em uma posição confortável, inspire profundamente e, ao mesmo tempo, levante os dois braços acima da cabeça, tentando alongar a coluna. Em seguida, expire e incline-se lentamente para a frente, de modo que ambas as mãos toquem o chão, as pernas fiquem retas, os joelhos não dobrados e o rosto fique próximo aos joelhos.
Mantenha essa posição por cerca de 30 a 60 segundos, inspire e depois retorne à posição inicial.
Postura do camelo: sente-se sobre os calcanhares, com as mãos nas coxas, e levante o corpo, ajoelhando-se sobre os joelhos e as mãos ao lado do quadril. Inspire profundamente, incline-se para a direita, coloque a mão direita na sola do pé direito e faça o mesmo com o outro lado. Aplique força em ambas as mãos, tente empurrar o corpo para cima, incline-se para a frente o máximo possível e, ao mesmo tempo, incline a cabeça para trás, com as coxas retas e perpendiculares ao chão.
Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos, depois abaixe os braços, incline-se para um lado, sente-se com os joelhos abraçados e relaxe.
Cachorro Olhando para Baixo: Fique de quatro no chão, com as mãos afastadas na largura dos ombros e os joelhos na largura do quadril. Inspire profundamente e expire lenta e regularmente, usando a força dos braços para tentar levantar o corpo o mais alto possível, mantendo as costas e as pernas retas, sem dobrá-las.
Mantenha a posição por 1 a 3 minutos, depois dobre os joelhos, sente-se sobre os calcanhares, incline-se para a frente, com os braços esticados, as palmas das mãos voltadas para baixo, a cabeça tocando o chão e relaxe o corpo.
2.3. Exercício de balanço de braço Yi Jin Jing
Este método requer harmonia e ritmo entre movimentos estáticos e dinâmicos, espírito e energia, energia e força, ajudando assim o sangue e a energia a circularem, os meridianos a serem regulados, os órgãos internos do corpo a serem totalmente nutridos, o oxigênio a ser levado às células e as substâncias tóxicas a serem eliminadas.
O exercício de balanço de braço cura todas as doenças, desde Dịch cân kinh, ajuda a aumentar a resistência, melhorar a circulação cerebral, a função óssea e articular, colapso nervoso, asma, pressão alta, etc.
Como praticar o exercício de balanço de braço Yi Jin Jing.
Antes de começar o exercício, você deve se preparar com roupas elásticas e fáceis de movimentar, cabelo arrumado e mente relaxada.
- Passo 1: Fique em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros e os dedos dos pés firmemente pressionados no chão.
- Passo 2: Estique os dois braços, relaxe, dedos abertos, palmas voltadas para trás.
- Passo 3: Comece a balançar os braços. Primeiro, levante as mãos até a altura dos olhos e, em seguida, abaixe-as o máximo possível atrás das costas.
- Preste atenção ao movimento de sacudir as costas o mais forte possível para aumentar a força de contração dos dois pulmões e manter os ossos e articulações saudáveis e flexíveis.
- Tempo ideal para cada balanço de braço do Yi Jin Jing:
No início, ao iniciar o exercício, você se sentirá muito leve, mas após praticar até 600 vezes, seu corpo começará a doer um pouco, seus braços e pernas ficarão tensos, o suor escorrerá e você sentirá calor por todo o corpo. Além disso, devido ao aumento da motilidade intestinal, que leva à estimulação do sistema digestivo, você poderá espirrar continuamente e sentir vontade de defecar.
Os sintomas acima são todos bons sinais que significam que o corpo está se adaptando gradualmente ao exercício de balanço de braço Dịch cân kinh, não há nada com que se preocupar.
O número ideal de vezes para fazer este exercício por dia é de 1.800 movimentos de braço. Você pode dividi-lo no seu tempo livre, regularmente todos os dias, para maximizar a eficácia da prevenção e do tratamento de doenças.
Pessoas com insuficiência circulatória cerebral devem suplementar alimentos que ajudem na melhor circulação sanguínea, como uvas vermelhas.
2.4. Usando folhas de ginseng
- Misture as folhas da Polyscias fruticosa com água fervente a cerca de 26 graus Celsius e, em seguida, seque-as até obter uma textura crocante como chá, para fazer um travesseiro de ervas. O travesseiro de ervas da Polyscias fruticosa tem o efeito de absorver espíritos malignos, ajudando o sangue a circular melhor no cérebro. Adultos com insuficiência circulatória cerebral, dores de cabeça, distúrbios vestibulares, etc., podem usar muito bem este tipo de travesseiro.
- O ginseng de folhas pequenas, bebido sozinho como chá, também é muito bom para auxiliar no tratamento de insuficiência circulatória cerebral e distúrbios vestibulares.
3. Observações sobre exercícios em pessoas com insuficiência circulatória cerebral
- Não exagere nos treinos: em média, você pode se exercitar de 15 a 20 minutos por sessão, ou menos, dependendo do seu estado de saúde. Exagerar afetará sua saúde, enfraquecerá seu corpo e será contraproducente.
- Pessoas com insuficiência circulatória cerebral precisam ser examinadas e orientadas sobre tratamento, dieta e exercícios por um especialista.
- Alimentos recomendados para pessoas com insuficiência circulatória cerebral: Alguns alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, gergelim, passas, vegetais verdes, etc., fornecem uma boa quantidade de minerais para reduzir os sintomas de dor de cabeça. O uso de azeite de oliva ajuda a aumentar os antioxidantes e a vitamina E para equilibrar os hormônios no corpo. Os pacientes também podem suplementar alimentos que melhoram a circulação sanguínea, como: feijão vermelho, maçã, amendoim, carnes vermelhas, etc.
- Você deve beber 2 a 3 litros de água por dia.
- Adote um cardápio nutricional equilibrado, rico em nutrientes básicos, e aumente o consumo de vegetais verdes, frutas e alimentos ricos em ferro. Limite frituras com muita gordura e alimentos processados. Não consuma álcool ou estimulantes que afetem o funcionamento do sistema nervoso.
- Não fique acordado depois das 23h e durma sempre de 7 a 8 horas por dia.
Dr. Vu Hong
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Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm
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