Exercícios cardiovasculares que sejam eficazes e cientificamente comprovados.

O exercício físico sempre traz grandes benefícios para a saúde e a longevidade. Para pessoas com doenças cardiovasculares, além de fazer mudanças no estilo de vida, praticar exercícios é uma ótima maneira de melhorar a saúde cardiovascular.

O exercício físico sempre traz grandes benefícios para a saúde - Imagem ilustrativa

A Dra. Bui Thi Huong Lan, do Departamento de Cardiologia do Hospital Militar Central 108, afirmou que as evidências práticas demonstram os benefícios do exercício físico para o sistema cardiovascular, não apenas melhorando as condições existentes, mas também prevenindo o desenvolvimento de novas doenças, conforme documentado em inúmeros relatórios e estudos.

As mudanças provocadas pelo exercício físico podem ajudar a prevenir ou melhorar todos os principais fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo hipertensão, diabetes, obesidade e dislipidemia.

Além disso, o exercício físico também pode melhorar problemas de saúde mental, como depressão e estresse, que são comuns, mas frequentemente negligenciados quando se consideram problemas cardiovasculares.

Tipos de exercícios que são bons para a saúde cardiovascular.

Segundo o Dr. Lan, alguns tipos de exercício são bons para a saúde cardiovascular, tais como:

- Aeróbico (cardio) : Exercícios como caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo ajudam a melhorar a saúde cardiovascular. Procure fazer pelo menos 150 minutos por semana em intensidade moderada ou 75 minutos em alta intensidade.

- Treinamento de força : Exercícios como levantamento de peso, uso de faixas de resistência e exercícios com o próprio peso corporal (como flexões e abdominais) ajudam a fortalecer os músculos e a promover a saúde cardiovascular.

Exercícios de flexibilidade e equilíbrio : Yoga e pilates ajudam a melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a reduzir o estresse, contribuindo assim para a saúde cardiovascular.

O Dr. Lan também observou que é importante sempre aquecer antes de se exercitar e alongar depois para evitar lesões e dores musculares; verificar a pressão arterial e a frequência cardíaca antes e depois do exercício, especialmente para aqueles com histórico de doenças cardíacas; e manter uma rotina regular de exercícios e não desistir no meio do caminho para alcançar os melhores resultados.

Como manter uma rotina de exercícios

Segundo os médicos, manter uma rotina regular de exercícios pode ser um desafio, mas com algumas estratégias e paciência, você pode tornar o exercício parte integrante da sua vida diária.

Mantenha uma rotina regular de exercícios e não desista no meio do caminho para alcançar os melhores resultados. - Imagem ilustrativa

Para manter uma rotina de exercícios consistente, você deve encontrar prazer em se exercitar e criar um plano específico. Além disso, é preciso integrar o exercício à sua vida diária, acompanhar seu progresso e ser paciente e flexível com seu plano. Especificamente:

- Escolha atividades que você goste : Em vez de se forçar a fazer coisas que você não gosta, encontre atividades esportivas que combinem com seus interesses e personalidade.

- Agende seus treinos : Defina um horário específico do dia para se exercitar e adicione-o à sua rotina. Isso facilita a manutenção do hábito e a criação de uma rotina diária.

Comece devagar : Não tente se esforçar demais logo de início. Comece com pequenas metas e aumente a intensidade gradualmente à medida que se acostuma.

- Aproveite ao máximo seu tempo livre : Você pode se exercitar em curtos períodos, como dar uma caminhada depois do almoço ou fazer uma rápida sessão de ioga pela manhã.

- Atividades com a família e amigos : Fazer exercícios com pessoas queridas e amigos não só ajuda a manter a motivação, como também torna o ambiente mais divertido e fortalece os laços familiares.

- Mantenha um registro de suas atividades : Mantenha um diário ou use um aplicativo para registrar seus treinos. Isso ajuda você a acompanhar seu progresso e ajustar seu plano conforme necessário.

Recompense-se : Defina metas de curto prazo e recompense-se ao alcançá-las. Isso ajuda a manter a motivação e a sentir-se satisfeito com seus esforços.

Dê tempo a si mesmo : Formar novos hábitos leva tempo, então seja paciente e não desanime se encontrar dificuldades no início.

- Seja flexível com seu plano : Às vezes, a vida pode atrapalhar seu plano de treinamento. Seja flexível e ajuste seu plano para se adequar à situação real.

Fonte: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm