Bom exercício cardiovascular, tanto correto quanto científico

O exercício físico sempre traz grandes benefícios à saúde e à longevidade. Para pessoas com doenças cardiovasculares, além de mudanças no estilo de vida, o exercício físico é uma boa maneira de melhorar a saúde cardiovascular.

O esporte sempre traz grandes benefícios à saúde - Foto ilustrativa

O Dr. Bui Thi Huong Lan, do Departamento de Cardiologia do 108º Hospital Militar Central, disse que evidências práticas mostrando os benefícios do exercício para o sistema cardiovascular, não apenas melhorando a condição, mas também prevenindo novos desenvolvimentos da doença, foram registradas por meio de muitos relatórios e estudos.

As mudanças trazidas pelo exercício podem ajudar a prevenir ou melhorar todos os principais fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo pressão alta, diabetes, obesidade e dislipidemia.

Além disso, os exercícios também podem melhorar problemas de saúde mental, como depressão e estresse, que são fatores comuns, mas muitas vezes esquecidos quando se considera problemas cardiovasculares.

Tipos de exercícios que são bons para o coração

Segundo o Dr. Lan, alguns tipos de exercícios são bons para o coração, como:

- Aeróbico (cardio) : Exercícios como caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo ajudam a melhorar a saúde cardiovascular. Você deve se exercitar pelo menos 150 minutos por semana em intensidade moderada ou 75 minutos em alta intensidade.

- Treinamento de força : exercícios como levantamento de pesos, uso de faixas de resistência e exercícios de peso corporal (como flexões e abdominais) ajudam a fortalecer os músculos e a dar suporte ao sistema cardiovascular.

- Exercícios de flexibilidade e equilíbrio : ioga e pilates ajudam a melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a reduzir o estresse, apoiando assim a saúde cardiovascular.

O Dr. Lan também observou que você deve sempre aquecer antes de se exercitar e alongar depois do exercício para evitar lesões e dores musculares; Verifique sua pressão arterial e frequência cardíaca antes e depois do exercício, especialmente para aqueles com histórico de doença cardíaca; Mantenha uma rotina regular de exercícios e não desista no meio do caminho para obter os melhores resultados.

Como manter uma rotina de exercícios

Manter uma rotina de exercícios pode ser desafiador, mas com algumas estratégias e paciência, você pode tornar os exercícios parte integrante da sua vida diária, de acordo com médicos.

Mantenha uma rotina regular de exercícios e não desista no meio do caminho para obter os melhores resultados - Foto ilustrativa

Para manter sua rotina de exercícios, você precisa encontrar prazer nos treinos e ter um plano específico. Além disso, você precisa incorporar exercícios à sua vida diária; acompanhar seu progresso e ser paciente e flexível em seu plano. Especificamente:

- Escolha atividades que você ama : em vez de se forçar a fazer coisas que não gosta, encontre atividades esportivas que sejam adequadas aos seus interesses e personalidade.

- Defina uma rotina de exercícios : determine um horário específico do dia para se exercitar e anote-o na sua agenda. Isso facilita a adesão e a transformação em um hábito diário.

- Comece devagar : não tente se exercitar demais no começo. Comece com metas pequenas e aumente a intensidade gradualmente conforme se acostumar.

- Aproveite seu tempo livre : você pode se exercitar em pequenos intervalos, como uma caminhada depois do almoço ou uma rápida sessão de ioga pela manhã.

- Exercite-se com a família e os amigos : exercitar-se com a família e os amigos não só ajuda você a se manter motivado, mas também cria mais diversão e vínculo.

- Registre suas atividades : Mantenha um diário ou use um aplicativo para registrar suas atividades de treino. Isso ajuda você a acompanhar seu progresso e ajustar seu plano conforme necessário.

Recompense-se : estabeleça metas de curto prazo e recompense-se ao alcançá-las. Isso ajuda você a se manter motivado e satisfeito com seus esforços.

- Dê tempo a si mesmo : formar novos hábitos leva tempo, então seja paciente e não desanime se tiver dificuldades no começo.

- Seja flexível com seu plano : às vezes, a vida pode atrapalhar seu plano de exercícios. Seja flexível e ajuste seu plano de acordo com a situação.

Fonte: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm