O que você deve comer se tiver dor de cabeça em clima frio?

Costumo ter dores de cabeça quando o tempo muda e esfria. Que alimentos devo comer para melhorar esse problema e fazer bem à minha saúde? (Cam My, Hanói )

Responder:

É mais provável que as dores de cabeça ocorram ou piorem em climas frios devido à vasoconstrição, que leva à má circulação sanguínea no cérebro.

Uma boa dieta para a circulação sanguínea precisa ser rica em energia, vitaminas e minerais; rica em potássio e fibras; pobre em sódio; e pobre em ácidos graxos saturados e gordura total.

Você deve consumir alimentos ricos em fibras, como arroz integral, arroz integral germinado e cereais. Coma muitas verduras e frutas maduras para obter mais potássio, fibras, vitaminas e minerais. Priorize frutas maduras em pedaços ou gomos para aumentar a ingestão de fibras; limite o consumo de sucos, smoothies e espremedores.

Você deve optar por carnes magras e com baixo teor de gordura; alimentos ricos em ômega 3, como salmão e cavala, várias vezes por semana. Evite consumir gordura, vísceras de animais, alimentos processados como peixes e carnes enlatadas, picles, pratos cozidos em água salgada e molhos em excesso.

Alimentos ricos em ferro e vitaminas que auxiliam na produção de sangue, como aves magras, carne bovina e frutos do mar. Feijões ricos em vitaminas do complexo B, frutas e vegetais verdes ricos em vitamina C ajudam na absorção de ferro e devem ser consumidos com mais frequência durante o inverno.

Você pode usar alimentos e bebidas com propriedades sedativas, como sementes e corações de lótus. Essências naturais de mirtilo e ginkgo biloba ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorar as conexões nervosas e reduzir dores de cabeça e insônia. Não consuma bebidas alcoólicas, como cerveja e vinho.

Além de uma dieta nutritiva, você precisa beber água suficiente, dormir o suficiente e praticar exercícios leves, como ioga, para ajudar a melhorar a circulação sanguínea no cérebro, reduzir o ritmo circadiano e a carga de trabalho, e diminuir o estresse.

Se a dor de cabeça persistir ou piorar, você deve consultar um neurologista para um exame físico, testes e exames de imagem. A partir daí, o médico poderá elaborar um plano de tratamento adequado.

Doutora Tran Thi Tra Phuong
Sistema de Clínica de Nutrição Nutrihome

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