Os participantes foram divididos em dois grupos: um grupo consumia um abacate por dia, enquanto o outro consumia no máximo dois abacates por mês. Nenhum dos grupos alterou seus demais hábitos alimentares.
Os resultados mostraram que o grupo que consumiu abacate diariamente não apresentou melhora na pontuação geral de saúde cardiovascular na escala Life's Essential 8 da American Heart Association, mas relatou melhorias na qualidade da dieta, no sono e nos níveis de colesterol.
Comer um abacate por dia pode ajudar a melhorar o sono e a manter os níveis de colesterol sob controle.
Foto: IA
O abacate contém magnésio, potássio e gorduras saudáveis que ajudam a melhorar a qualidade do sono.
Segundo o Sr. John Saito, especialista da Academia Americana de Medicina do Sono, o abacate não é um alimento que ajuda a dormir imediatamente, mas contém muitos nutrientes que favorecem o sono, como magnésio, potássio e gorduras saudáveis.
Fazer refeições regulares e equilibradas, ricas em gorduras boas, carboidratos complexos e proteínas, ajudará seu corpo a manter um ritmo circadiano estável, melhorando assim a qualidade do sono.
O abacate é considerado uma rica fonte de gorduras monoinsaturadas, o tipo de gordura que faz bem ao coração.
Segundo estudos, substituir gorduras saturadas, como manteiga ou queijo, por gorduras monoinsaturadas presentes no abacate ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Um abacate médio fornece cerca de 10 gramas de fibra, o que ajuda a reduzir o colesterol e o risco de doenças cardíacas.
A fibra solúvel do abacate, ao entrar no organismo, forma uma camada de gel que se liga aos ácidos biliares e ao colesterol ruim no intestino delgado, ajudando a eliminá-los do corpo.
O acúmulo excessivo de LDL (colesterol ruim) nos vasos sanguíneos pode levar a bloqueios, causando angina ou ataque cardíaco.
É importante manter uma dieta variada.
No entanto, nem todos podem consumir abacate diariamente. Pessoas alérgicas a abacate, que precisam reduzir a ingestão de potássio ou que seguem uma dieta com baixíssimo teor de gordura, conforme prescrição médica, devem limitar o consumo.
Segundo Jamie Mok, nutricionista nos EUA, muitos outros alimentos também podem trazer benefícios semelhantes, especialmente para o sono, incluindo nozes, peixes gordos como o salmão ou alguns chás de ervas.
No entanto, a Sra. Jamie Mok acrescentou ainda que nenhum alimento pode alterar a saúde geral, sendo necessária uma combinação de diversos fatores, desde a dieta e o estilo de vida até a prática regular de exercícios físicos e hábitos de descanso adequados.
Não é preciso comer todos os dias, o importante é manter uma dieta variada e equilibrada.
Fonte: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm
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