Como usar o ciclismo como exercício para perder peso rapidamente

3 maneiras de se exercitar pedalando para ajudar a perder peso rapidamente

Veja como andar de bicicleta ajuda você a perder peso rapidamente e faz bem para a sua saúde:

Aumentar a intensidade do ciclismo auxilia na perda de peso.

Segundo o jornal Lao Dong, citando o Healthline, andar de bicicleta em baixa velocidade pode não ser muito eficaz para perder peso. No entanto, se você aumentar a intensidade do seu treino, poderá atingir seu objetivo de emagrecimento.

Aumentar a intensidade do exercício ajuda a queimar mais calorias, o que promove uma perda de peso eficaz e rápida. Andar de bicicleta regularmente e em ritmo moderado pode queimar cerca de 300 calorias em 60 minutos. Mas você pode queimar ainda mais se aumentar a intensidade.

Escolha o treino intervalado de alta intensidade para perder peso.

Os exercícios HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) podem ajudar na perda de peso. Eles consistem em alternar períodos de exercícios de alta intensidade com períodos de exercícios de baixa intensidade.

Ao pedalar, comece pedalando o mais rápido que puder por 30 a 60 segundos. Em seguida, pedale em ritmo mais leve por 2 a 3 minutos. Repita esse processo por cerca de 20 a 30 minutos.

Esse tipo de exercício pode ajudar você a queimar muitas calorias, resultando em uma perda de peso eficaz e rápida.

Treinamento combinado

O treino cruzado é uma forma de adicionar variedade aos seus exercícios. Por exemplo, você pode andar de bicicleta num dia e ir à academia no dia seguinte.

O jornal Lao Dong citou o Healthline, que afirma que, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios (ACE), é necessário pedalar em ritmo moderado por pelo menos 30 minutos por vez para perder peso de forma eficaz. O ACE também destacou que combinar duas atividades em um único treino pode promover a perda de peso.

Andar de bicicleta corretamente ajuda você a perder peso rapidamente.

Os efeitos do ciclismo na saúde

Além da perda de peso, andar de bicicleta corretamente também traz muitos benefícios para a saúde, como os seguintes:

Reduzir o risco de doenças cardiovasculares

Uma meta-análise de 23 estudos prospectivos descobriu que os participantes que se engajavam em deslocamentos ativos (andar de bicicleta ou a pé para o trabalho) apresentavam um risco significativamente menor de doenças cardiovasculares.

O jornal Dan Tri citou o site Healthline, que afirmou que um amplo estudo sueco, que acompanhou mais de 23.000 homens e mulheres durante 10 anos, descobriu que as pessoas que se deslocavam de bicicleta para o trabalho, em comparação com aquelas que dirigiam ou utilizavam transporte público, apresentavam um risco reduzido de diversos fatores de risco cardiovascular, como obesidade, pressão alta e hipertensão.

Outro estudo de grande porte acompanhou mais de 53.700 homens e mulheres dinamarqueses com idades entre 50 e 65 anos durante 20 anos. Os resultados mostraram que os participantes que passaram de sedentários a ciclistas apresentaram um risco 26% menor de doenças cardíacas em comparação com aqueles que nunca haviam praticado ciclismo.

Um estudo observacional com 2.364 homens jovens (com idades entre 18 e 30 anos) descobriu que homens mais ativos apresentavam menor risco de obesidade, bem como menor risco de níveis elevados de triglicerídeos, pressão arterial e insulina.

Andar de bicicleta ajudará a fortalecer suas pernas.

Andar de bicicleta melhora a função geral da parte inferior do corpo e fortalece os músculos das pernas sem sobrecarregar as articulações. Trabalha os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.

Para fortalecer ainda mais as pernas e melhorar o desempenho no ciclismo, experimente fazer exercícios de levantamento de peso, como agachamentos, várias vezes por semana.

Andar de bicicleta pode reduzir o colesterol.

Os benefícios do ciclismo para a saúde podem melhorar os níveis de colesterol, o que pode fortalecer a saúde do coração e reduzir o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco.

Segundo uma revisão de 300 estudos, o ciclismo indoor tem um efeito positivo no colesterol total. Pode aumentar o colesterol HDL (colesterol bom) e reduzir o colesterol LDL (colesterol ruim) e os triglicerídeos.

Melhore a saúde mental e cerebral.

Andar de bicicleta pode reduzir sentimentos de estresse, depressão ou ansiedade. Concentrar-se na estrada ou no seu ritmo enquanto pedala pode ajudar a desenvolver a concentração e a consciência do momento presente.

Pesquisas comprovam isso. Um estudo constatou que andar de bicicleta ao ar livre melhorou a função cognitiva e a saúde em adultos mais velhos.

Se você se sentir lento, letárgico ou com a sensação de que seu cérebro está em câmera lenta, pedale por pelo menos 10 minutos. O exercício promove a liberação de endorfinas no corpo, fazendo você se sentir melhor e reduzindo os níveis de estresse.

Ha An (Síntese)

Fonte: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html