Como fazer exercícios de ciclismo para perder peso rapidamente

3 maneiras de praticar ciclismo para ajudar a perder peso rapidamente

Veja como o ciclismo ajuda você a perder peso rapidamente e é bom para sua saúde:

Aumentar a intensidade do ciclismo auxilia na perda de peso

De acordo com o jornal Lao Dong, citando o Healthline, pedalar em ritmo lento pode não ser muito eficaz para perder peso. No entanto, se você aumentar a intensidade do seu treino, poderá atingir sua meta de perda de peso.

Aumentar a intensidade ajuda a queimar mais calorias, o que promove uma perda de peso rápida e eficaz. Pedalar regularmente e moderadamente pode queimar cerca de 300 calorias em 60 minutos. Mas você pode queimar mais se aumentar a intensidade.

Escolha o treinamento intervalado de alta intensidade para perder peso

Exercícios HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) podem ajudar você a perder peso. Eles envolvem períodos alternados de exercícios de alta intensidade com períodos de exercícios de baixa intensidade.

No ciclismo, primeiro pedale o mais rápido que puder por 30 a 60 segundos. Depois, pedale lentamente por 2 a 3 minutos. Repita esse processo por cerca de 20 a 30 minutos.

Este tipo de exercício pode ajudar você a queimar muitas calorias, tornando o processo de perda de peso eficaz e rápido.

Treinamento cruzado

O treinamento cruzado é uma maneira de adicionar variedade aos seus treinos. Por exemplo, você pode andar de bicicleta em um dia e ir à academia para treinar no dia seguinte.

O jornal Lao Dong citou o Healthline dizendo que, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios (ACE), é preciso pedalar em ritmo moderado por pelo menos 30 minutos de cada vez para perder peso de forma eficaz. O ACE também destacou que combinar duas atividades em um único treino pode promover a perda de peso.

Pedalar corretamente ajuda a perder peso rapidamente

Os efeitos do ciclismo na saúde

Além da perda de peso, andar de bicicleta corretamente também traz muitos benefícios à saúde, como:

Reduzir o risco de doenças cardiovasculares

Uma meta-análise de 23 estudos prospectivos descobriu que os participantes que praticavam deslocamento ativo (de bicicleta ou caminhando para o trabalho) tinham um risco significativamente menor de doenças cardiovasculares.

O jornal Dan Tri citou o Healthline dizendo que um grande estudo sueco que acompanhou mais de 23.000 homens e mulheres por 10 anos descobriu que pessoas que se deslocavam de bicicleta, em comparação àquelas que dirigiam ou usavam transporte público, tinham um risco reduzido de vários fatores de risco cardiovascular, como obesidade, pressão alta e hipertensão.

Outro grande estudo acompanhou mais de 53.700 homens e mulheres dinamarqueses com idades entre 50 e 65 anos por 20 anos. Os resultados mostraram que os participantes que deixaram de pedalar e passaram a pedalar apresentaram um risco 26% menor de doenças cardíacas do que aqueles que nunca pedalaram.

Um estudo observacional com 2.364 homens jovens (de 18 a 30 anos) descobriu que homens mais ativos tinham um risco reduzido de obesidade, bem como um risco reduzido de níveis elevados de triglicerídeos, pressão arterial e insulina.

Andar de bicicleta vai ajudar a firmar as pernas

O ciclismo melhora a função geral da parte inferior do corpo e fortalece os músculos das pernas sem sobrecarregar as articulações. Trabalha quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.

Para fortalecer ainda mais suas pernas e melhorar seu desempenho no ciclismo, tente fazer exercícios de levantamento de peso, como agachamentos, várias vezes por semana.

Andar de bicicleta pode reduzir o colesterol

Os benefícios do ciclismo para a saúde podem melhorar os níveis de colesterol, o que pode melhorar a saúde do seu coração e reduzir o risco de derrame e ataque cardíaco.

De acordo com uma revisão de 300 estudos, o ciclismo indoor tem um efeito positivo no colesterol total. Pode aumentar os níveis de colesterol HDL (colesterol bom) e diminuir o colesterol LDL (colesterol ruim) e os triglicerídeos.

Melhore a saúde mental e cerebral

Andar de bicicleta pode reduzir sentimentos de estresse, depressão ou ansiedade. Concentrar-se na estrada ou no seu ritmo enquanto pedala pode ajudar a desenvolver a concentração e a consciência do momento presente.

Pesquisas comprovam isso. Um estudo descobriu que o ciclismo ao ar livre melhorou a função cognitiva e a saúde em idosos.

Se você se sentir lento, letárgico ou com a sensação de que seu cérebro está em câmera lenta, pedale por pelo menos 10 minutos. O exercício libera endorfinas no corpo, o que faz você se sentir melhor e reduz os níveis de estresse.

Ha An (Síntese)

Fonte: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html