Como baixar a pressão arterial naturalmente sem medicamentos

Se não for controlada prontamente, a pressão alta pode levar a derrame, ataque cardíaco e muitas outras complicações perigosas.

Pessoas com pressão alta geralmente não apresentam sintomas óbvios e só são diagnosticadas quando a doença já está gravemente avançada. Portanto, verificações regulares da pressão arterial são necessárias para proteger a saúde a longo prazo.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a pressão arterial é expressa em dois valores, como 120/80 mmHg. O primeiro valor é a pressão arterial sistólica, o segundo é a pressão arterial diastólica. Quando esse valor excede o limite permitido, o corpo entra em estado de alerta.

Uma das maneiras eficazes de controlar a pressão arterial é viver uma vida saudável, de acordo com o site de saúde TheHealthSite (Índia).

Cách hạ huyết áp tự nhiên mà không cần dùng thuốc - Ảnh 1. — Reduzir a ingestão de sal na dieta desempenha um papel importante no tratamento e na prevenção da pressão alta.

Reduza o sal e aumente o potássio

Reduzir a quantidade de sal na dieta desempenha um papel importante no tratamento e na prevenção da pressão alta. As pessoas devem limitar a ingestão de sódio a menos de 1,5 grama por dia.

Além disso, as pessoas devem aumentar a ingestão de alimentos ricos em potássio, como banana, abacate, batata, batata-doce e melão. Esses alimentos ajudam a equilibrar os eletrólitos e a reduzir a pressão arterial. A quantidade total de potássio consumida diariamente deve variar de 3,5 a 5 gramas.

Faça exercícios

O exercício regular é uma das maneiras mais eficazes de reduzir a pressão arterial. 150 minutos de exercício moderado por semana, ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana, podem ter um efeito significativo.

Pare de fumar

Fumar danifica direta ou passivamente os vasos sanguíneos, causando pressão alta.

Parar de fumar por um ano reduz o risco de doenças cardíacas em quase metade. Após cinco anos sem fumar, o risco é o mesmo de alguém que nunca fumou.

Coma chocolate amargo

O chocolate amargo é rico em flavonoides, que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e a reduzir a pressão arterial. Embora não seja recomendável exagerar, uma pequena quantidade de chocolate amargo puro por dia pode trazer benefícios cardiovasculares significativos.

Cách hạ huyết áp tự nhiên mà không cần dùng thuốc - Ảnh 2. — O chocolate amargo é rico em flavonoides, que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e a diminuir a pressão arterial.

Gestão de peso

Perder de 5 a 10% do seu peso corporal pode melhorar significativamente a sua pressão arterial. Manter um índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9 é considerado ideal para a saúde cardíaca.

Limite o álcool

Reduzir ou eliminar completamente o consumo de álcool é uma boa maneira de reduzir o estresse cardíaco. Evitar o álcool também pode ajudar a melhorar o sono e reduzir o estresse.

Evite estresse prolongado

O estresse crônico é um fator frequentemente negligenciado na hipertensão. Meditação, ioga, respiração profunda e passar tempo com entes queridos são maneiras eficazes de reduzir o estresse.

Durma o suficiente

O sono desempenha um papel importante não apenas para a mente, mas também para a pressão arterial. Dormir de 7 a 9 horas por noite ajuda os sistemas nervoso e cardiovascular a descansar e se regenerar. A falta prolongada de sono pode facilmente aumentar a pressão arterial e causar distúrbios hormonais.

Monitoramento regular da pressão arterial

Monitorar a pressão arterial em casa com um monitor de pressão arterial é essencial para pessoas de alto risco. Registrar o índice diariamente ajuda a detectar alterações precocemente e evitar complicações. Se houver sinais incomuns, consulte um médico para aconselhamento oportuno.