Como prevenir a placa arterial?

SKĐS - A placa arterial é uma "assassina silenciosa" que estreita os vasos sanguíneos, obstrui o fluxo sanguíneo para os órgãos e pode romper-se repentinamente, criando coágulos sanguíneos que levam a ataques cardíacos ou derrames...

1. Como detectar precocemente a placa arterial

Contente

• 1. Como detectar precocemente a placa arterial
• 1.1 Medição regular da pressão arterial: Índice básico, alerta precoce de placa arterial
• 1.2 Verificação da frequência cardíaca: Detecta distúrbios que levam a eventos
• 1.3 Teste de subida de escadas: Avaliação da aptidão cardiovascular
• 1.4 Índice tornozelo-braquial (ITB): Verificação da circulação arterial nos membros inferiores
• 1.5 Monitoramento de sintomas + ECG domiciliar: Quando ter cautela?
• 2. Como prevenir a placa arterial?
• 2.1. Mantenha uma dieta saudável para o coração
• 2.2. Atividade física regular
• 2.3. Controle de peso e cintura
• 2.4. Controle dos fatores de risco
• 2.5. Deixar de fumar – o passo mais importante
• 2.6. Controle o estresse e durma o suficiente.

A detecção precoce de placas arteriais pode ajudar a prevenir ataques cardíacos e derrames. Aqui estão algumas maneiras de ajudar na detecção precoce:

1.1 Medição regular da pressão arterial: Índice básico, alerta precoce de placa arterial

A hipertensão arterial é um dos fatores de risco mais importantes para a aterosclerose — e o acúmulo de placas também aumenta a pressão arterial.

Medir a pressão arterial em casa (de manhã e à noite, após 5 minutos de repouso) pode ajudar a detectar hipertensão persistente. De acordo com as diretrizes atuais, a pressão arterial <120/80 mmHg é considerada normal; níveis ≥130/80 mmHg geralmente são considerados hipertensão, que requer monitoramento ou tratamento, dependendo da situação. Se as medições em casa forem consistentemente altas, você deve mostrar seu diário de pressão arterial ao seu médico para avaliação do risco cardiovascular e exames adicionais.

Como fazer: Utilize um monitor de pressão arterial de pulso ou de braço de uma marca confiável (verificada), permaneça sentado em repouso por 5 minutos, posicione a braçadeira corretamente, faça de 2 a 3 medições e anote os resultados.

Significado: A pressão arterial elevada persistente é um sinal de artérias sobrecarregadas ou endurecidas — um sinal de que é necessário um exame cardíaco.

A medição regular da pressão arterial é uma das maneiras que podem ajudar a detectar placas arteriais precocemente.

1.2 Verificação da frequência cardíaca: Detecta distúrbios que levam a eventos

A frequência cardíaca normal em repouso é de 60 a 100 batimentos por minuto. Além da frequência, batimentos cardíacos irregulares (arritmias), sensação de palpitações, batimentos irregulares ou falhas no ritmo cardíaco podem ser sinais de complicações da doença arterial coronariana ou distúrbios elétricos devido à isquemia miocárdica.

A verificação manual do pulso (no pulso ou no pescoço) durante 60 segundos ou o monitoramento contínuo por meio de um smartwatch/dispositivo vestível são métodos valiosos de triagem inicial. Caso sejam detectadas arritmias cardíacas persistentes, os dados devem ser comunicados imediatamente a um médico.

Como fazer em casa: Sinta seu pulso radial (no pulso) ou carotídeo (no pescoço) e conte as batidas por 60 segundos; ou use um dispositivo vestível que mede seu pulso e avisa quando ele estiver pulsando.

Limitações: Dispositivos vestíveis podem alertar sobre ritmos cardíacos irregulares, mas não substituem um ECG (eletrocardiograma) para diagnóstico; quaisquer alertas requerem confirmação médica .

1.3 Teste de subida de escadas: Avaliação da aptidão cardiovascular

O tempo e o tempo de reação do corpo ao subir 4 lances de escada (cerca de 60 degraus) são um índice de exercício simples que reflete a capacidade cardiorrespiratória. Pesquisas e relatórios clínicos mostram que pessoas saudáveis ​​geralmente completam a subida em menos de 60 a 90 segundos, sem apresentar falta de ar excessiva.

Se você sentir tontura, dor no peito, fadiga extrema ou perda de energia durante a escalada, esses são sinais de alerta de fluxo sanguíneo comprometido ou função cardíaca prejudicada, que podem estar relacionados à placa aterosclerótica. Este teste é útil para monitorar a progressão ao longo do tempo, mas não substitui a avaliação profissional.

Como fazer: Após descansar, suba 60 degraus em um ritmo rápido, porém seguro, registrando o tempo e os sintomas (dor no peito, tontura, falta de ar, se houver); repita após algumas semanas para comparar.

Se ocorrer dor no peito, tontura ou desmaio durante o esforço, interrompa o teste imediatamente e procure atendimento médico de emergência.

Teste de subir escadas - alerta para fluxo sanguíneo comprometido ou função cardíaca prejudicada que pode estar relacionada à placa aterosclerótica.

1.4 Índice tornozelo-braquial (ITB): Verificação da circulação arterial nos membros inferiores

O índice tornozelo-braquial (ITB), ou relação entre a pressão arterial tornozelo-braquial, é um teste simples para rastrear a doença arterial periférica (DAP) — uma manifestação da aterosclerose sistêmica. Um ITB normal geralmente fica entre 1,0 e 1,4; um ITB ≤ 0,90 sugere DAP devido à estenose/oclusão arterial; um ITB > 1,4 pode indicar artérias ateroscleróticas não compressíveis. A automedição do ITB em casa requer equipamento (um monitor de pressão arterial, um estetoscópio Doppler ou um Doppler portátil); sem um Doppler, a medição simples ainda pode fornecer uma indicação inicial, mas é menos precisa.

Procedimento básico: Meça a pressão arterial sistólica em ambos os braços e, em seguida, em ambos os tornozelos; IAB = pressão no tornozelo / pressão no braço (lado mais alto); registre cada resultado.

Implicações: Um índice tornozelo-braquial (ITB) anormal requer avaliação especializada por meio de ultrassom vascular, tomografia computadorizada/angiotomografia computadorizada (TC/angioTC) ou tratamento medicamentoso para reduzir o risco cardiovascular.

1.5 Monitoramento de sintomas + ECG domiciliar: Quando ter cautela?

Manter um diário de sintomas (dor no peito, falta de ar ao esforço, cansaço incomum, sudorese, tontura) ajuda a relacionar os sinais clínicos com as medições feitas em casa.

Dispositivos vestíveis de ECG e relógios inteligentes com capacidade para realizar ECG estão se tornando mais comuns e podem detectar fibrilação atrial ou outras arritmias, ajudando na detecção precoce de problemas. No entanto, esses dispositivos têm sensibilidade/especificidade limitadas e não substituem um ECG de 12 derivações ou um exame realizado por um profissional. Quaisquer resultados anormais obtidos por dispositivos domésticos devem ser confirmados e explicados por um médico.

Nota ao usar o dispositivo: Certifique-se de ler as instruções atentamente, salve a gravação do ECG para informar seu médico; se o dispositivo exibir um aviso vermelho/de emergência com sintomas graves, procure atendimento médico imediatamente.

2. Como prevenir a placa arterial?

A placa arterial se acumula silenciosamente ao longo de muitos anos e está intimamente ligada ao colesterol alto, pressão alta, glicemia alta, inflamação crônica e um estilo de vida pouco saudável. A prevenção proativa pode retardar — e até mesmo reverter — a progressão da aterosclerose. As seguintes medidas são enfatizadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS), pela Associação Americana do Coração (AHA) e por muitas outras recomendações profissionais:

2.1. Mantenha uma dieta saudável para o coração

Uma dieta científica é a base da prevenção da aterosclerose, e deve:

- Aumentar o consumo de: Vegetais verdes, frutas, grãos integrais, feijões e peixes do mar (ricos em ômega-3).

- Reduzir: Gorduras saturadas (gordura animal, carne vermelha), gorduras trans (frituras, biscoitos industrializados), açúcar refinado, fast food.

- Dê preferência a óleos saudáveis: azeite de oliva, óleo de canola e óleo de girassol.

- Limitar o consumo de sal: < 5g/dia (cerca de 1 colher de chá) para controlar a pressão arterial.

Diversos estudos demonstram que a dieta mediterrânea ou DASH ajuda a reduzir o colesterol "ruim" (LDL), melhora a saúde das artérias e diminui o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

A dieta mediterrânea melhora a saúde arterial e previne a aterosclerose.

2.2. Atividade física regular

A atividade física aumenta o colesterol HDL "bom", reduz os lipídios no sangue e melhora a circulação sanguínea, resultando em:

- Pratique exercícios físicos por pelo menos 150 minutos por semana em intensidade moderada (caminhada rápida, ciclismo, natação); adicione treinamento de força 2 dias por semana para otimizar o metabolismo.

- Evite ficar sentado por muito tempo: Levante-se e movimente-se levemente a cada 45 a 60 minutos.

Estudos demonstraram que mesmo caminhar 30 minutos por dia reduz significativamente o risco de aterosclerose, de acordo com inúmeros estudos cardiovasculares.

2.3. Controle de peso e cintura

A obesidade abdominal (circunferência da cintura > 90 cm em homens, > 80 cm em mulheres) aumenta o risco de aterosclerose, doenças cardiovasculares e diabetes. Portanto, se você estiver com sobrepeso ou obesidade, procure perder de 5 a 10% do seu peso; concentre-se na redução da gordura visceral por meio de uma alimentação adequada e exercícios aeróbicos.

2.4. Controle dos fatores de risco

Algumas condições médicas aumentam a taxa de acúmulo de placa:

- Hipertensão arterial: Portanto, é necessário controlar a pressão arterial para valores abaixo de 130/80 mmHg, conforme orientação médica.

- Colesterol alto: Deve-se fazer exames regulares de sangue para medir os níveis de lipídios; às vezes é necessário usar estatinas ou medicamentos para baixar o colesterol, conforme prescrição médica.

- Diabetes: Mantenha a HbA1c dentro da meta, siga o tratamento e tenha uma dieta equilibrada.

- Síndrome metabólica: Tratamento agressivo para evitar complicações cardiovasculares.

Consultas regulares a cada 6 a 12 meses ajudam a avaliar o risco e ajustar o tratamento precocemente.

2.5. Deixar de fumar – o passo mais importante

Fumar danifica o revestimento das artérias, promove inflamação e aumenta o acúmulo de placas. Após 1 ano sem fumar, o risco de doença arterial coronariana cai 50%. Após 5 a 10 anos, o risco é quase o mesmo de alguém que nunca fumou.

Evitar o fumo passivo também é importante, especialmente para pessoas com doenças cardíacas preexistentes.

2.6. Controle o estresse e durma o suficiente.

O estresse prolongado aumenta o cortisol, a pressão arterial e os distúrbios lipídicos. Portanto, você deve dormir de 7 a 8 horas por noite; praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação, ioga, caminhada e ouvir música; e limitar o consumo de cafeína e dispositivos eletrônicos à noite.

Além disso, exames de saúde regulares e monitoramento dos níveis de lipídios no sangue ajudam a detectar a aterosclerose na fase pré-sintomática.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/cach-nao-phong-ngua-mang-bam-dong-mach-169251126153649453.htm