Como pessoas com alto QE gerenciam suas emoções para ter sucesso no trabalho e na vida

Social GĐXH - Alto QE nos permite desenvolver e manter efetivamente relacionamentos importantes com superiores, colegas, amigos...

A Universidade de Harvard publicou um estudo: Existe uma estreita conexão entre emoções e felicidade.

A vida cotidiana sempre traz coisas que nos incomodam, mas lembre-se: quando toda a raiva for liberada, eventualmente teremos que pagar um preço equivalente.

Somente libertando-se das emoções negativas e controlando bem seu humor você poderá alcançar satisfação e alegria duradouras.

Portanto, se você quer mudar a si mesmo, comece gerenciando suas emoções com os conselhos abaixo.

Respire fundo usando o princípio 4-7-8

Quando você se sentir estressado ou com raiva, respire fundo para se acalmar.

A respiração profunda ajudará você a relaxar os músculos e diminuir a frequência cardíaca, enquanto seu cérebro também controlará e regulará suas emoções de volta a um estado estável.

Experimente o método 4-7-8 desenvolvido por Andrew Weil, MD, diretor do Centro Andrew Weil de Medicina Integrativa da Universidade do Arizona.

Dessa forma, você pode tentar respirar no ritmo 4-7-8: inspire por 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e expire por 8 segundos.

Ilustração

Quando você perder a paciência, seja paciente por 12 segundos.

"Se as pessoas conseguirem se acalmar por 12 segundos antes de cada explosão, a vontade de explodir será muito menor", disse Ronald, um especialista americano em gestão de emoções.

Segundo o médico, nesse momento, você pode começar a pensar com mais clareza, em vez de ser completamente dominado pelas emoções.

Leva apenas 12 segundos e você ficará grato por ter evitado uma perda enorme porque se recuperou a tempo.

Expresse seus sentimentos a alguém em quem você confia.

Pode ser um amigo ou um membro da família.

Às vezes, falar sobre seus sentimentos pode ajudar você a entendê-los melhor e encontrar maneiras de lidar com eles de forma saudável.

Às vezes, falar sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a entendê-los melhor e encontrar maneiras de lidar com eles de forma saudável. Foto ilustrativa

Exercício por 30 minutos

O Huffington Post publicou um artigo intitulado "Emoções - Folha de exercícios": Quando estiver estressado, faça ioga para relaxar.

Quando estiver triste, tome um banho. Quando estiver preocupado, dance ao som de uma música.

Em vez de ficar de mau humor, sem conseguir se soltar, é melhor se exercitar.

Depois do exercício, você perceberá que essas emoções negativas evaporaram com o suor.

Pratique a confiança

A confiança é um fator crucial para controlar suas emoções. Se você estiver confiante, terá menos probabilidade de ser afetado por elas.

Há muitas maneiras de desenvolver confiança, como fazer um curso de oratória e oratória ou participar de atividades extracurriculares.

Gerenciar emoções é uma prática que leva tempo e esforço.

Seja paciente consigo mesmo e não desanime se não tiver sucesso imediatamente. À medida que você continua aprendendo e mudando, verá progresso.

Gerenciar emoções é uma prática que exige tempo e esforço. Foto ilustrativa

Escreva em 60 minutos

Shen Congwen, um escritor chinês, é famoso por seu estilo de vida simples e gentil. Nenhum mau humor o afeta.

Tham adora escrever e considera isso uma espécie de " esporte emocional".

"Em vez de ficar com raiva, você deveria usar esse tempo para fazer coisas que aumentem sua autoestima, isso é mais valioso", disse ele.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm