Como pessoas com alta inteligência emocional gerenciam suas emoções para ter sucesso no trabalho e na vida.

GĐXH Social - Um alto QE (Quociente Emocional) nos permite desenvolver e manter relacionamentos importantes com superiores, colegas, amigos...

A Universidade de Harvard publicou um estudo que afirmava: Existe uma estreita ligação entre emoções e felicidade.

O dia a dia sempre traz situações que nos chateiam, mas lembre-se: depois de extravasar toda a raiva, eventualmente teremos que pagar um preço equivalente.

Somente se libertando das emoções negativas e gerenciando bem o seu humor você poderá alcançar satisfação e alegria duradouras.

Portanto, se você deseja mudar a si mesmo, comece gerenciando suas emoções com as dicas abaixo.

Respire fundo usando o princípio 4-7-8.

Quando você se sentir estressado ou com raiva, respire fundo para se acalmar.

A respiração profunda ajudará você a relaxar os músculos e diminuir a frequência cardíaca, enquanto seu cérebro também controlará e regulará suas emoções, levando-as de volta a um estado estável.

Experimente o método 4-7-8 desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil (diretor do Centro Andrew Weil de Medicina Integrativa da Universidade do Arizona).

Assim, você pode tentar respirar em um ritmo de 4-7-8: inspire por 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e expire por 8 segundos.

Foto ilustrativa

Quando você perder a paciência, tenha paciência por 12 segundos.

"Se as pessoas conseguirem se acalmar por 12 segundos antes de cada explosão, a vontade de explodir será muito menor", disse Ronald, um especialista americano em gestão emocional.

Segundo o médico, a partir desse momento, você já consegue começar a pensar com mais clareza, em vez de ser completamente dominado pelas emoções.

Leva apenas 12 segundos e você ficará grato por ter evitado uma grande perda por ter se controlado a tempo.

Expresse seus sentimentos para alguém em quem você confia.

Pode ser um amigo ou um membro da família.

Às vezes, falar sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a compreendê-los melhor e a encontrar maneiras de lidar com eles de forma saudável.

Às vezes, falar sobre suas emoções pode ajudá-lo a compreendê-las melhor e a encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com elas. Foto ilustrativa.

Faça exercício por 30 minutos.

O Huffington Post publicou certa vez um artigo intitulado "Emoções - Folha de exercícios": Quando estiver estressado, faça ioga para relaxar.

Quando estiver triste, tome um banho. Quando estiver preocupado, dance ao som de música.

Em vez de ficar de mau humor, sem conseguir se soltar, é melhor fazer exercício.

Após o exercício, você perceberá que essas emoções negativas evaporaram com o suor.

Pratique a confiança

A confiança é um fator muito importante no controle das emoções. Se você estiver confiante, terá menos probabilidade de ser afetado por suas emoções.

Existem muitas maneiras de desenvolver a autoconfiança, como fazer um curso de oratória e aprimoramento das habilidades de comunicação ou participar de atividades extracurriculares.

Gerenciar as emoções é uma prática que exige tempo e esforço.

Tenha paciência consigo mesmo e não se desanime se não tiver sucesso de imediato. À medida que continuar aprendendo e mudando, você verá progresso.

Gerenciar as emoções é uma prática que exige tempo e esforço. Foto ilustrativa.

Escreva em 60 minutos

Shen Congwen, um escritor chinês, é famoso por seu estilo de vida simples e gentil, e nenhum mau humor consegue afetá-lo.

Tham adora escrever e considera isso uma espécie de " esporte emocional".

"Em vez de ficar com raiva, você deveria usar esse tempo para fazer coisas que aumentem sua autoestima, isso é muito mais valioso", disse ele.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm