As laranjas não são apenas ricas em vitamina C, mas também têm muitos benefícios surpreendentes.

Quando se trata dos benefícios das laranjas, muitas pessoas pensam na vitamina C. No entanto, as laranjas também contêm muitos outros nutrientes que são muito benéficos para a saúde.

As laranjas contêm sódio, fibras, vitamina C, potássio, folato, cálcio e magnésio. Esses nutrientes são essenciais para a saúde do sistema cardiovascular, dos ossos e de muitas outras partes do corpo.

Aqui estão alguns benefícios das laranjas para a saúde, de acordo com o site de saúde Health .

As laranjas contêm sódio, fibras, vitamina C, potássio, folato, cálcio, magnésio...

Adicionar água

Uma laranja fornece cerca de 121 gramas de água. Alimentos ricos em água, como laranjas, ajudam a suprir as necessidades diárias de água do seu corpo.

Beber bastante água traz muitos benefícios à saúde, incluindo manter a temperatura corporal, ajudar na digestão, etc.

Melhore a saúde digestiva

Uma laranja média fornece cerca de 3 gramas de fibras. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA recomenda que adultos consumam 28 gramas de fibras por dia.

As fibras desempenham um papel importante, incluindo auxiliar na digestão, regular o açúcar no sangue, fazer com que você se sinta satisfeito por mais tempo, promover a saúde intestinal, etc.

Reduzir a gordura visceral

O teor de fibras das laranjas ajuda a reduzir o colesterol e a gordura visceral. O excesso de gordura visceral aumenta a inflamação e o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, pressão alta e alguns tipos de câncer.

Um estudo publicado em 2022 acompanhou os hábitos alimentares de quase 1.500 pessoas com síndrome metabólica com sobrepeso ou obesidade. Os pesquisadores descobriram que, após 12 meses, aqueles que aumentaram a ingestão de fibras perderam peso e gordura visceral.

Além disso, as laranjas contêm flavonoides — um composto com propriedades antioxidantes. Um estudo publicado em 2017 descobriu que consumir mais flavonoides ajudou a reduzir a massa gorda.

Apoiar o sistema imunológico

Laranjas são ricas em vitamina C. A vitamina C fortalece o sistema imunológico. O corpo também a utiliza para produzir colágeno.

Um estudo publicado em 2021 descobriu que sucos cítricos fortalecem o sistema imunológico. Pesquisadores observaram que sucos cítricos reduzem o risco de muitas doenças crônicas.

Auxilia na absorção de ferro

A vitamina C presente nas laranjas ajuda o corpo a absorver o ferro. O ferro ajuda o corpo a utilizar melhor o oxigênio. Ingerir ferro suficiente é especialmente importante para mulheres na pré-menopausa que perdem ferro durante a menstruação.

Proteger o corpo de doenças crônicas

As laranjas contêm flavonoides, que possuem propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, antivirais e antibacterianas. Pesquisas descobriram que os antioxidantes ajudam a proteger as células contra danos, reduzindo o risco de diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Um estudo de 2018 com mais de 82.000 mulheres descobriu que a alta ingestão de flavonoides reduziu o risco de depressão, especialmente em mulheres mais velhas.

Fonte: https://thanhnien.vn/cam-khong-chi-giau-vitamin-c-ma-con-nhieu-loi-ich-bat-ngo-185240530085724359.htm