Quantos minutos por dia você precisa fazer prancha para perder gordura da barriga?

A prancha é um exercício simples, mas que pode auxiliar eficazmente na queima de gordura abdominal. Isso ocorre porque estimula fortemente o grupo muscular do core, incluindo os músculos abdominais profundos, a região lombar e os quadris.

A prancha é um exercício isométrico, o que significa manter o corpo em uma posição fixa para estimular os músculos, especialmente os abdominais. Embora a prancha não queime diretamente a gordura abdominal, ela ajuda a fortalecer os músculos do core, melhorar a postura, queimar energia e auxiliar no processo geral de perda de gordura, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

A prancha ajuda a reduzir a gordura da barriga de forma eficaz quando combinada com outras formas de exercício.

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Prancha por 30 segundos queima de 2 a 5 calorias, dependendo do seu condicionamento físico. Mas o importante é que a prancha ativa vários grupos musculares simultaneamente, desde o abdômen, as costas, os glúteos e os ombros. Após o treino, o corpo continua a queimar mais calorias devido aos efeitos do exercício. Portanto, a prancha não só ajuda a tonificar, como também é uma ferramenta eficaz para auxiliar na perda de gordura quando combinada com dieta e exercícios em geral.

Não existe um número padrão de minutos de prancha por dia para reduzir efetivamente a gordura abdominal. No entanto, especialistas sugerem que iniciantes pratiquem a prancha por 30 segundos a 1 minuto por vez, repetindo de 2 a 3 séries por dia. A meta a longo prazo deve ser um total de 3 a 5 minutos de prancha por dia, divididos em várias séries para que o corpo não fique sobrecarregado.

Muitas pessoas tentam manter a prancha o máximo de tempo possível, mesmo que por minutos seguidos. No entanto, isso pode ser contraproducente se o corpo começar a perder o controle da técnica. A postura incorreta da prancha pode causar dores lombares, tensão no pescoço e reduzir o tempo de treino.

Na verdade, qualidade é mais importante que quantidade. As pessoas devem fazer prancha na posição correta por 30 a 60 segundos seguidos, várias vezes. Isso é muito melhor do que planejar por 5 minutos seguidos, mas com a técnica incorreta.

Para otimizar a perda de gordura, os praticantes devem combinar a prancha com outros exercícios, como corrida, caminhada, pular corda, treinamento intervalado de alta intensidade, levantamento de peso, flexões ou flexões de barra.

Pesquisas publicadas no Journal of Sports Science & Medicine mostram que pessoas que combinam treinamento intervalado de alta intensidade com prancha ajudam a reduzir a gordura visceral. Além disso, em vez de apenas manter a posição básica da prancha, os praticantes devem experimentar outras variações avançadas, como prancha lateral, prancha dinâmica e prancha com halteres, para aumentar a estimulação muscular e a eficiência na queima de gordura.

Além disso, outro ponto importante é que, não importa quantos minutos você pratique prancha, é difícil perder gordura abdominal se a dieta não for controlada. A gordura abdominal é resultado do excesso de energia. Portanto, os praticantes precisam ter uma dieta balanceada, limitando o consumo de açúcar, gordura saturada e amido branco, de acordo com o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/can-plank-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-185250728121142172.htm