Como o estresse crônico causa ganho de peso?

O estresse crônico causa ganho de peso das seguintes maneiras:

Aumento do apetite

O estresse aumenta os níveis de grelina, o hormônio que nos faz sentir fome. Isso, por sua vez, estimula o apetite e leva ao consumo excessivo de alimentos ricos em açúcar e gordura, de acordo com o US News & World Report .

O estresse prolongado estimula o apetite, fazendo com que o corpo coma mais e levando ao ganho de peso.

Esses alimentos aumentam o neurotransmissor serotonina no cérebro. A serotonina ajuda a melhorar o humor e, na verdade, reduz o estresse. No entanto, esse efeito é de curta duração e leva a altos níveis de açúcar no sangue e a um excesso de calorias. O resultado é o ganho de peso.

Fácil acumular excesso de gordura

A insulina é um hormônio que auxilia na absorção da glicose pelas células. Portanto, a insulina desempenha um papel importante na regulação do açúcar no sangue. No entanto, se estivermos sob estresse prolongado, a insulina não consegue transportar a glicose para dentro das células de forma eficaz. O excesso de açúcar no sangue será armazenado como gordura e causará ganho de peso.

Além disso, muitas pesquisas mostram que o estresse prolongado causa o acúmulo de muitos compostos inflamatórios no corpo, danifica as células e reduz a capacidade de secretar o hormônio insulina. Essa condição leva ao diabetes tipo 2.

Insônia

A falta de sono contribui para o estresse, que contribui ainda mais para a falta de sono e cria um ciclo vicioso.

O cortisol não é apenas um hormônio do estresse, ele também regula muitos outros aspectos da saúde. Níveis moderados de cortisol ajudam você a se manter alerta e focado. No entanto, níveis muito altos podem causar dificuldade para adormecer e interromper o sono.

Isso acaba levando à falta de sono e à fadiga. A falta de sono contribui para o estresse, que por sua vez leva à falta de sono, criando um ciclo vicioso. O resultado é que sentimos vontade de comer e comemos muito, o que leva ao ganho de peso.

Impacto no desempenho do exercício

O estresse causa falta de sono e leva à fadiga. Esse estado de fadiga nos faz não querer nos exercitar ; mesmo que o façamos, a eficácia é significativamente reduzida.

Por estarmos cansados, não nos movimentamos muito, o que leva a uma diminuição na quantidade de calorias consumidas. Além disso, o estresse nos estimula a comer mais, especialmente alimentos ricos em açúcar e gordura. Esses efeitos combinados podem causar ganho de peso descontrolado.

Para reduzir o estresse, além de uma alimentação saudável, as pessoas precisam dormir pelo menos 7 horas por noite. Pratique exercícios moderados, pois eles ajudam a reduzir os hormônios do estresse. Alguns métodos de redução do estresse, como meditação e ioga, também são muito úteis, de acordo com o US News & World Report.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/cang-thang-keo-dai-gay-tang-can-nhu-the-nao-185231103192942334.htm