Correr regularmente faz mal para os joelhos?

Muitas pessoas se perguntam se o movimento durante a corrida pode danificar as articulações ou os joelhos.

Há poucas evidências de que a corrida cause artrite no joelho, afirma a médica especialista em medicina esportiva Anne Rex, de acordo com a Cleveland Clinic .

Há poucas evidências de que correr cause artrite no joelho.

Como a corrida afeta os joelhos?

Correr pode causar alterações temporárias na cartilagem e no líquido sinovial do joelho, mas a cartilagem pode se regenerar entre as corridas e o corpo consegue se adaptar, afirma Rex.

Portanto, correr não causa artrite se você descansar depois. Um estudo com maratonistas mostrou que correr muito não aumentou o risco de artrite.

Correr em um terreno irregular afeta as articulações?

O tipo de terreno onde se corre afeta a saúde das articulações. Portanto, quanto mais acidentado o terreno, maior o impacto nas articulações.

No entanto, mesmo em terrenos planos, você corre o risco de cair enquanto corre. Lesões causadas pela corrida podem aumentar os danos e a inflamação nas articulações.

Além disso, faça pausas frequentes ao correr em superfícies duras como concreto. A cartilagem do joelho ficará dolorida e não conseguirá se recuperar se você correr continuamente.

Dicas para proteger as articulações ao correr

Correr todos os dias faz bem para a saúde, desde que as articulações estejam saudáveis ​​e sem lesões. Rex compartilhou algumas dicas para nos ajudar a proteger os joelhos durante a corrida.

1. Use calçados adequados

Os tênis de corrida desempenham um papel importante na proteção dos ossos e articulações. Eles funcionam como amortecedores para o corpo, mas se desgastam com o tempo.

Portanto, você deve escolher um par de sapatos especializados e substituí-los após correr cerca de 483 a 805 km.

Os tênis de corrida desempenham um papel importante na proteção dos ossos e articulações.

2. Descanse entre as corridas.

Segundo Rex, pessoas com artrite precisam de mais tempo de repouso para permitir que a cartilagem do joelho se recupere. Mesmo que você não tenha problemas nas articulações, o repouso pode prevenir problemas de saúde futuros.

3. Use uma joelheira

Para pessoas com artrite no joelho, Rex recomenda o uso de uma joelheira ao correr. As joelheiras ajudam a aumentar a resistência e a reduzir o tempo de recuperação entre as corridas.

4. Não corra muito rápido nem com muita força.

Para evitar lesões, não aumente a distância ou o tempo de corrida muito rapidamente. Recomenda-se não aumentar a distância ou o tempo de corrida em mais de 10% por semana.

Além disso, ao mudar de terreno, você deve correr devagar por um tempo para permitir que seu corpo se adapte.

5. Fornecer energia para o corpo

Fornecer ao seu corpo uma nutrição adequada melhorará seu desempenho na corrida. Seu corpo e articulações só conseguem se recuperar bem quando você ingere calorias e nutrientes suficientes.

6. Desenvolva flexibilidade e força

Aumentar a flexibilidade e a força pode ajudar a prevenir lesões. Praticar ioga nos dias em que você não corre pode ser benéfico.

No entanto, não se deve simplesmente repousar quando se tem uma lesão. É necessário consultar um médico para corrigir a fraqueza muscular, a tensão muscular e a postura ao correr.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/chay-bo-thuong-xuyen-co-anh-huong-xau-den-dau-goi-khong-185231108155745175.htm