Muitas pessoas se perguntam se o movimento durante a corrida pode danificar as articulações ou os joelhos?
Há poucas evidências de que correr causa artrite no joelho, diz a médica esportiva Anne Rex, MD, de acordo com a Cleveland Clinic .
Poucas evidências de que correr causa artrite no joelho
Como a corrida afeta os joelhos?
Correr pode causar alterações temporárias na cartilagem e no fluido do joelho, mas a cartilagem pode se regenerar entre as corridas e o corpo pode se adaptar, diz Rex.
Portanto, correr não causa artrite se você descansar depois. Um estudo com maratonistas mostrou que correr muito não aumenta o risco de artrite.
Correr em terrenos acidentados afeta as articulações?
O terreno da corrida afeta a saúde das articulações. Consequentemente, quanto mais acidentado o terreno, maior o impacto nas articulações.
No entanto, mesmo em terrenos planos, você corre o risco de cair enquanto corre. Lesões causadas pela corrida podem aumentar os danos e a inflamação nas articulações.
Além disso, faça pausas frequentes ao correr em superfícies duras, como concreto. A cartilagem do joelho ficará dolorida e não conseguirá se recuperar se você correr continuamente.
Dicas para proteger as articulações ao correr
Correr todos os dias faz bem à saúde, desde que suas articulações estejam saudáveis e livres de lesões. Rex compartilhou algumas dicas para nos ajudar a proteger os joelhos durante a corrida.
1. Use calçados adequados
Os tênis de corrida desempenham um papel importante na proteção dos ossos e articulações. Eles funcionam como amortecedores para o corpo, mas se desgastam com o tempo.
Portanto, você deve escolher um par de calçados especializados e substituí-los após correr cerca de 483 a 805 km.
Os tênis de corrida desempenham um papel importante na proteção dos ossos e articulações.
2. Descanse entre as corridas
Pessoas com artrite precisam de mais repouso para permitir a recuperação da cartilagem do joelho, diz Rex. Mesmo que você não tenha problemas nas articulações, o repouso pode prevenir futuros problemas de saúde.
3. Use uma joelheira
Para pessoas com artrite no joelho, Rex recomenda o uso de uma joelheira durante a corrida. Elas ajudam a aumentar a resistência e reduzir o tempo de recuperação entre as corridas.
4. Não corra muito rápido ou muito rápido
Não aumente a distância ou o tempo de corrida muito rapidamente para evitar lesões. Recomenda-se não aumentar a distância ou o tempo de corrida em mais de 10% por semana.
Além disso, ao mudar de terreno, você deve correr devagar por um tempo para deixar seu corpo se adaptar.
5. Fornece energia para o corpo
Fornecer nutrição adequada ao seu corpo melhorará seu desempenho na corrida. Seu corpo e suas articulações só se recuperam bem quando você ingere calorias e nutrientes suficientes.
6. Desenvolva flexibilidade e força
Desenvolver flexibilidade e força pode ajudar a prevenir lesões. Praticar ioga nos dias em que você não corre pode ser benéfico.
No entanto, você não deve apenas descansar quando se lesiona. Precisamos de aconselhamento médico para corrigir músculos fracos, tensão muscular e postura de corrida.
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