Especialistas explicam por que você deve comer a cada 4 horas

Comer na hora certa é um hábito importante para manter a saúde e otimizar o metabolismo.

No entanto, muitas pessoas têm o hábito de pular refeições ou comer irregularmente, o que leva a efeitos negativos no corpo, de acordo com o site de saúde Onlymyhealth (Índia).

Nutricionistas recomendam comer a cada quatro horas como uma das melhores maneiras de manter seus níveis de energia estáveis, fortalecer seu metabolismo e melhorar sua saúde geral. Pooja Singh, nutricionista na Índia, compartilha alguns dos benefícios desse método.

Nutricionistas recomendam que comer a cada quatro horas é uma das melhores maneiras de manter os níveis de energia estáveis.

Manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue

Ao manter um intervalo de 4 horas entre as refeições, o corpo recebe energia suficiente para funcionar eficientemente.

Quando você pula refeições ou fica muito tempo sem comer, seus níveis de açúcar no sangue podem cair significativamente, causando fadiga, irritabilidade e diminuição da capacidade de concentração.

Pelo contrário, ao comer regularmente, o açúcar no sangue é mantido em um nível estável, evitando aumentos e diminuições repentinas, ajudando a manter a mente clara e o humor melhor ao longo do dia.

Aumentar o metabolismo

Quando o corpo recebe uma fonte constante de energia, o processo de conversão de nutrientes ocorre de forma mais eficiente.

Por outro lado, se você jejuar por muito tempo, seu corpo tende a desacelerar o metabolismo para economizar energia, tornando a queima de calorias menos eficaz.

Isso não afeta apenas o controle de peso, mas também reduz os níveis gerais de energia.

Evite comer demais

Hábitos alimentares científicos também ajudam a limitar a alimentação descontrolada. Quando o estômago fica com fome por muito tempo, o corpo tende a reagir desejando mais comida, especialmente alimentos não saudáveis, como doces, fast food ou alimentos ricos em amido.

Enquanto isso, se você continuar comendo a cada quatro horas, seu corpo não entrará em um estado de fome intensa, ajudando você a controlar melhor sua ingestão de alimentos e manter uma dieta razoável.

Apoiar o sistema digestivo

Pessoas com hábitos alimentares irregulares frequentemente enfrentam problemas como inchaço, indigestão e distúrbios digestivos.

Quando você come regularmente, seu sistema digestivo tem tempo para processar os alimentos de forma mais eficaz, ajudando você a absorver melhor os nutrientes e limitando problemas intestinais.

Melhora o humor

Manter uma rotina alimentar regular também tem um impacto positivo no humor e na função cerebral. O cérebro funciona melhor quando tem um suprimento constante de glicose.

Quando você come em horários irregulares, níveis instáveis ​​de açúcar no sangue podem fazer com que você se sinta lento, sem foco e até irritado.

Para aplicar esse hábito à vida, os especialistas recomendam fazer três refeições principais combinadas com lanches saudáveis.

Em vez de comer fast food ou alimentos processados, escolha alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Comer com moderação não só traz benefícios a curto prazo, como também ajuda a manter a saúde a longo prazo. Esse hábito não exige grandes mudanças na dieta, mas simplesmente ajusta o horário das refeições adequadamente.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-ly-do-tai-sao-ban-nen-an-sau-moi-4-gio-185250217174143187.htm