Tem algum problema em tomar shakes de proteína com o estômago vazio?

A clínica sem fins lucrativos Mayo Clinic (EUA) recomenda que, para o corpo ter proteína suficiente, uma pessoa média consuma cerca de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Para quem pratica exercícios físicos, a necessidade é de 1 a 1,5 gramas por quilograma de peso corporal, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Ingerir shakes de proteína com o estômago vazio é perfeitamente seguro.

Além de alimentos naturalmente ricos em proteínas, como carnes magras, ovos e feijões, muitas pessoas também utilizam suplementos proteicos, como leite. Aqueles que costumam acordar cedo para se exercitar ou que sentem fome antes das refeições frequentemente optam por tomar shakes de proteína mesmo quando estão com fome.

Especialistas afirmam que tomar shakes de proteína em jejum é perfeitamente seguro. Em alguns casos, é até uma boa ideia.

Para quem frequenta a academia, consumir proteína imediatamente após o treino pode ajudar os músculos a crescerem de forma mais eficaz. No entanto, isso por si só não basta; a proteína também deve ser incluída em outras refeições ao longo do dia.

Um estudo publicado na revista Nutrients mostrou que homens que se exercitam na academia ganham mais massa muscular se consumirem 25 gramas de proteína antes de dormir ou ao acordar pela manhã. Portanto, tomar shakes de proteína em jejum pela manhã pode ser benéfico para o crescimento muscular.

Embora os shakes de proteína possam ajudar a construir músculos e perder peso, não se deve exagerar na quantidade, pois podem causar inchaço.

Tomar shakes de proteína em jejum em outros horários do dia é perfeitamente normal. No entanto, é importante observar que você não deve tomá-los durante o treino. Durante o exercício, o corpo direciona o sangue para os músculos. Menos sangue flui para o estômago, afetando a digestão e causando inchaço. Esse inchaço pode impactar negativamente o desempenho no treino.

Esses pontos se aplicam não apenas aos treinos de academia, mas também a muitos outros esportes . Embora os shakes de proteína sejam comumente usados ​​por frequentadores de academia, pessoas comuns também podem consumi-los com moderação. Podem ser adicionados a smoothies ou ingeridos para controlar a fome. A proteína ajuda a prolongar a sensação de saciedade, reduzindo assim os desejos por comida e auxiliando na perda de peso de forma eficaz.

Embora os shakes de proteína possam ajudar a construir músculos e perder peso, é melhor não exagerar na quantidade, pois podem causar inchaço. Além disso, muitos shakes de proteína contêm açúcar adicionado, resultando em um teor calórico mais elevado. Portanto, especialistas recomendam priorizar opções sem açúcar, de acordo com o Medical News Today.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-khi-bung-dang-doi-185231016144432415.htm