Você deve tomar shakes de proteína com o estômago vazio?

A organização médica sem fins lucrativos Mayo Clinic (EUA) recomenda que, para obter proteína suficiente, uma pessoa normal consuma cerca de 0,8 grama de proteína/kg de peso corporal. Para quem se exercita, são necessárias de 1 a 1,5 grama/kg de peso corporal, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Beber shakes de proteína com o estômago vazio é completamente seguro.

Além de alimentos naturais ricos em proteínas, como carne magra, ovos e feijão, muitas pessoas também consomem leite suplementado com proteína. Pessoas que costumam acordar cedo para se exercitar ou sentem fome antes das refeições optam por beber leite proteico mesmo quando estão com fome.

Especialistas dizem que é perfeitamente seguro tomar shakes de proteína com o estômago vazio. Em alguns casos, é até uma boa ideia.

Para quem frequenta academia, consumir proteína logo após o treino pode ajudar os músculos a crescerem com mais eficiência. No entanto, isso por si só não é suficiente, e a proteína precisa ser suplementada em muitas outras refeições ao longo do dia.

Pesquisas publicadas na revista Nutrients mostram que homens que se exercitam ganham mais músculos se consumirem 25 gramas de proteína antes de dormir ou ao acordar. Portanto, beber leite proteico pela manhã, em jejum, será benéfico para o ganho muscular.

Embora beber leite proteico ajude a ganhar músculos e perder peso, você não deve beber muito porque pode causar inchaço.

Tomar shakes de proteína com o estômago vazio em outros horários do dia também é completamente normal. No entanto, uma coisa que as pessoas precisam ter em mente é que não devem beber enquanto se exercitam na academia. Porque durante o exercício, o corpo desvia o sangue para os músculos. Menos sangue fluirá para o estômago e, portanto, afetará a digestão, causando facilmente um estômago pesado. A sensação de estômago pesado afetará o desempenho no exercício.

Essas informações não se aplicam apenas aos treinos em academia, mas também a muitos outros esportes . Suplementos de proteína são frequentemente usados ​​por frequentadores de academia, mas pessoas comuns ainda os consomem com moderação. Elas podem adicioná-los a smoothies ou tomá-los para controlar a fome. A proteína ajuda você a se sentir saciado por um longo tempo, reduzindo os desejos e auxiliando muito na perda de peso.

Embora beber leite proteico ajude a construir músculos e a perder peso, você não deve beber em excesso, pois pode causar inchaço. Além disso, muitos tipos de suplementos de leite proteico contêm açúcar, portanto, o teor calórico será maior. Portanto, os especialistas recomendam o uso de tipos sem açúcar, de acordo com o Medical News Today.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-khi-bung-dang-doi-185231016144432415.htm