Devo tomar shakes de proteína em jejum?

A organização médica sem fins lucrativos Mayo Clinic (EUA) recomenda que, para obter proteína suficiente para o corpo, uma pessoa normal consuma cerca de 0,8 gramas de proteína por kg de peso corporal. Para quem pratica exercícios físicos, a necessidade varia de 1 a 1,5 gramas por kg de peso corporal, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

É completamente seguro consumir shakes de proteína com o estômago vazio.

Além de alimentos naturais ricos em proteínas, como carnes magras, ovos e feijões, muitas pessoas também utilizam o leite como suplemento proteico. Pessoas que costumam acordar cedo para se exercitar ou que sentem fome antes das refeições optam por beber leite proteico mesmo estando com fome.

Especialistas afirmam que é perfeitamente seguro tomar shakes de proteína com o estômago vazio. Em alguns casos, é até uma boa ideia.

Para quem frequenta a academia, consumir proteína imediatamente após o treino pode ajudar os músculos a crescerem de forma mais eficaz. No entanto, isso por si só não basta, sendo necessário complementar a ingestão de proteína em diversas outras refeições ao longo do dia.

Pesquisas publicadas na revista Nutrients mostram que homens que praticam exercícios físicos ganham mais massa muscular se ingerirem 25 gramas de proteína antes de dormir ou ao acordar pela manhã. Portanto, beber leite proteico em jejum pela manhã pode ser benéfico para o ganho de massa muscular.

Embora o consumo de leite proteico ajude a ganhar massa muscular e a perder peso, não se deve exagerar na quantidade, pois pode causar inchaço.

Tomar shakes de proteína em jejum em outros horários do dia é perfeitamente normal. No entanto, é importante lembrar que não se deve consumi-los durante o treino na academia. Isso porque, ao se exercitar, o corpo direciona o fluxo sanguíneo para os músculos, reduzindo a quantidade de sangue que chega ao estômago e, consequentemente, afetando a digestão e causando sensação de estômago pesado. Essa sensação de peso no estômago prejudica o desempenho nos exercícios.

Essas dicas não se aplicam apenas ao treino na academia, mas também a muitos outros esportes . Suplementos proteicos são frequentemente usados ​​por frequentadores de academia, mas pessoas comuns também os consomem com moderação. Podem ser adicionados a smoothies ou ingeridos puros para controlar a fome. A proteína ajuda a prolongar a sensação de saciedade, reduzindo a vontade de comer e auxiliando na perda de peso.

Embora o consumo de leite proteico auxilie no ganho de massa muscular e na perda de peso, o consumo excessivo pode causar inchaço. Além disso, muitos tipos de leite com adição de proteína contêm açúcar, o que aumenta o teor calórico. Por isso, especialistas recomendam priorizar a versão sem açúcar, segundo o Medical News Today.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-khi-bung-dang-doi-185231016144432415.htm