Você deve beber chá de ervas quando tiver insônia?

Tenho dificuldade para dormir com frequência. Tento dormir cedo, mas mesmo assim não consigo pegar no sono. Acordo cansado pela manhã. Devo tomar chá de ervas? Qual tipo? (Thanh Tra, Tay Ninh )

Responder:

A insônia é um distúrbio do sono comum. Os pacientes frequentemente não dormem o suficiente, o sono não é profundo, têm dificuldade para adormecer ou têm pesadelos. Pessoas com insônia costumam sentir-se cansadas pela manhã, têm dificuldade de concentração, apresentam baixo desempenho no trabalho, ganham peso, desenvolvem depressão e têm maior risco de acidente vascular cerebral e doenças cardiovasculares.

Considerando seu quadro clínico, ervas como o chá de ervas podem ajudar a acalmar a mente e a dormir melhor. O chá de ervas tem um aroma agradável, tranquiliza a mente e facilita o adormecer.

Beber chá de ervas pode ajudar você a dormir. Foto: Freepik — Beber chá de ervas pode ajudar você a dormir. Foto: *Freepik*

Você pode consultar os 4 chás de ervas abaixo para auxiliar em um sono de boa qualidade e mais profundo.

O chá de camomila possui propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir o estresse e a melhorar a insônia. A apigenina, um antioxidante presente nesse chá, tem efeito sedativo, relaxa os nervos e promove o sono.

O chá de lavanda com óleo essencial de silexano ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, além de melhorar a qualidade do sono. Não só beber o chá, mas também inalar o aroma da lavanda contribui para prolongar o tempo de sono.

O chá de gengibre tem um sabor picante e reconfortante, sendo utilizado para aliviar os sintomas de certas doenças e acalmar o corpo. Beber uma xícara de chá de gengibre antes de dormir pode ajudar a ter uma noite de sono melhor.

O chá de folhas de perilla pode reduzir os sintomas associados à insônia, como ansiedade, inquietação e depressão, quando consumido em uma xícara antes de dormir.

O chá de ervas não é um remédio para dormir, é apenas uma solução temporária, não uma intervenção radical para a insônia. O consumo excessivo de chá de ervas pode perturbar o ciclo natural de sono-vigília. Os chás contêm muita cafeína; se consumidos em excesso, podem causar insônia. Beber muito chá perto da hora de dormir pode causar diurese e disfunção hepática.

Você pode usar alguns nutrientes que combatem os radicais livres e aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, como extratos naturais de mirtilo e ginkgo biloba. Esses nutrientes contribuem para restaurar a função dos neurotransmissores e ajudam a melhorar a insônia.

Pessoas com insônia grave e prolongada devem consultar um neurologista. Muitos casos de distúrbios do sono podem ser um sinal de doenças neurológicas subjacentes.

Doutor Hoang Quyet Tien
Centro de Informações Médicas, Hospital Geral Tam Anh, Cidade de Ho Chi Minh

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