O corpo diz: Estou cansado, encontre uma maneira de descansar.

Quando a resposta ao estresse é ativada continuamente, uma série de mudanças ocorre no corpo - Foto: Time

Jennifer King, professora assistente de ciências sociais aplicadas e diretora assistente do Centro de Trauma e Adversidade da Case Western Reserve University em Cleveland, Ohio, disse que as pessoas são condicionadas desde cedo a parar de ouvir seus corpos, de acordo com a revista Time.

“Quando a resposta ao estresse é ativada constantemente, uma série de mudanças ocorre no corpo”, diz King. “Quando o nível de mudança é muito grande e não há um começo ou fim claro, o corpo começa a se desgastar.”

Aqui estão quatro sinais de que você precisa descansar em vez de forçar seu corpo a continuar trabalhando.

Suas emoções mudam quando seu corpo está cansado.

Seu humor definitivamente pode ser afetado quando você está cansado, diz a Dra. Gerda Maissel, médica em Hudson Valley, Nova York.

Seus pensamentos podem começar a divagar ou se repetir em um ciclo. Você pode "sentir que não consegue se lembrar das coisas ou não consegue descobrir o nome de alguma coisa", diz ela.

Entretanto, o estresse pode impedi-lo de desfrutar de atividades que antes lhe davam prazer, como deixar de ler um livro que antes lhe empolgava ou perder o interesse em tricotar. Considere esses sinais como indícios de que algo não está bem.

Maissel afirma que as pessoas que precisam desesperadamente de descanso às vezes também perdem a capacidade de realizar atividades básicas de autocuidado, como exercícios físicos e alimentação saudável.

Os relacionamentos ficam tensos.

Você percebe que está sentindo tensão em seus relacionamentos com diferentes pessoas? Talvez esteja mais irritável do que o normal, sendo grosseiro com seus colegas de trabalho ou buzinando na rua por frustração.

“Você pode ficar irritável e agitado. Se perceber que está querendo se isolar e guardar as coisas para si mesmo, algo que não fazia antes, isso pode ser devido ao estresse”, explica King.

Muitas vezes, as pessoas ao seu redor serão as primeiras a notar sinais de alerta que você mesmo pode facilmente ignorar.

Você pode pegar um resfriado.

Ashley Fields, terapeuta em Indianápolis especializada em questões femininas e saúde mental, afirma que o estresse pode afetar todos os sistemas do corpo. Pesquisas mostram que o estresse pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando a pessoa mais suscetível a doenças, por exemplo.

Seu estômago e seu sono são afetados.

Você também pode apresentar problemas digestivos, como dores de estômago, prisão de ventre ou indigestão, além de alterações no apetite que podem levar ao ganho ou à perda de peso. O estresse costuma causar tensão muscular, resultando em dores de cabeça, dores na mandíbula, dores nas costas e dores nos ombros.

Seu sono também pode ser afetado. Você pode se sentir mais cansado do que o normal, ou pode dormir bem, mas se sentir exausto ao levantar da cama. Ambos são sinais de que você pode precisar de mais tempo para descansar e relaxar.

Consequências a longo prazo da falta de descanso

O Dr. Christopher Thompson, professor de medicina na Faculdade de Medicina de Harvard, afirma que, quando orientamos nossas vidas em torno de obrigações diárias, nossos corpos começam a "implorar para que diminuamos o ritmo".

Ignorar esses alertas leva a "muitos problemas de saúde modernos". Pesquisas mostram que o estresse crônico está ligado à hipertensão, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e artrite. Outro possível efeito colateral é o ganho de peso.

Fields recomenda que você faça uma autoavaliação diária para saber como está se sentindo e do que precisa. Trinta segundos são suficientes. O importante é tornar isso parte da sua rotina.

Se você sentir que seu corpo está pedindo descanso, não se estresse. Você não precisa tirar uma semana de folga nem pedir um período de descanso. Apenas alguns minutos de pausa durante o dia podem fazer toda a diferença. Desligue o celular por cinco minutos, relaxe com um livro de colorir para adultos ou ligue para alguém que você ama.

Fields, em particular, gosta de fazer um exercício de respiração rápido e consciente. Inspire contando de três a cinco, depois expire contando o mesmo tempo. Maissel gosta de fazer pequenas pausas, geralmente focadas em se movimentar. Por exemplo, ela pode se afastar do computador para regar as plantas, o que ajuda a aliviar o estresse.

Independentemente do que você faça, deve ser algo que lhe dê prazer ou diversão. Fazer uma pequena pausa permite que seu corpo processe parte do que você consumiu. Isso acalma ou energiza você, recarregando as energias para o que vier a seguir.

Fonte: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm