O corpo diz: Estou cansado, encontre uma maneira de descansar.

Quando a resposta ao estresse é continuamente ativada, uma série de mudanças ocorrem no corpo - Foto: Time

Jennifer King, professora assistente de ciências sociais aplicadas e diretora assistente do Centro de Trauma e Adversidade da Case Western Reserve University em Cleveland, Ohio, disse que as pessoas são condicionadas desde cedo a parar de ouvir seus corpos, de acordo com a Time.

“Quando a resposta ao estresse é constantemente ativada, uma série de mudanças ocorrem no corpo”, diz King. “Quando o nível de mudança é muito grande e não há um começo ou fim claros, o corpo começa a se desgastar.”

Aqui estão quatro sinais de que você precisa descansar em vez de forçar seu corpo a continuar trabalhando.

Você muda suas emoções quando seu corpo está cansado.

Seu humor pode definitivamente ser afetado quando você está cansado, diz a Dra. Gerda Maissel, médica em Hudson Valley, Nova York.

Seus pensamentos podem começar a divagar ou se repetir em um loop. Você pode "sentir que não consegue se lembrar das coisas ou não consegue descobrir o nome de algo", diz ela.

Enquanto isso, o estresse pode impedi-lo de aproveitar atividades que antes lhe davam prazer, como não pegar um livro que o empolgava ou perder o interesse em tricotar. Considere esses sinais como um indício de que algo está errado.

Maissel diz que pessoas que precisam desesperadamente de descanso às vezes também perdem a capacidade de realizar atividades básicas de autocuidado, como se exercitar e se alimentar de forma saudável.

Os relacionamentos ficam tensos

Você se sente tenso em seus relacionamentos com diferentes pessoas? Talvez você esteja mais irritado do que o normal, falando mal dos colegas de trabalho ou buzinando na rua por frustração.

"Você pode ficar irritado e agitado. Se você perceber que quer ficar mais isolado e guardar as coisas para si mesmo, algo que não acontecia antes, pode ser devido ao estresse", explica King.

Muitas vezes, as pessoas ao seu redor serão as primeiras a notar sinais de alerta que você pode facilmente ignorar.

Você pode pegar um resfriado.

O estresse pode afetar todos os sistemas do seu corpo, diz Ashley Fields, terapeuta de Indianápolis especializada em questões femininas e saúde mental. Pesquisas mostram que o estresse pode enfraquecer o sistema imunológico, aumentando a probabilidade de adoecer, por exemplo.

Seu estômago e seu sono são afetados.

Você também pode ter problemas digestivos, como dores de estômago, constipação ou indigestão, bem como alterações no apetite que causam ganho ou perda de peso. O estresse costuma causar tensão muscular, levando a dores de cabeça, no maxilar, nas costas e nos ombros.

Seu sono também pode ser afetado. Você pode se sentir mais cansado do que o normal ou dormir bem, mas se sentir exausto ao sair da cama. Ambos são sinais de que você pode precisar de mais tempo para descansar e relaxar.

Consequências a longo prazo de não descansar

O Dr. Christopher Thompson, professor de medicina na Escola Médica de Harvard, diz que quando orientamos nossas vidas em torno de obrigações diárias, nossos corpos começam a "implorar para que desaceleremos".

Ignorar esses apelos leva a "muitos problemas de saúde modernos". Pesquisas mostram que o estresse crônico está ligado à pressão alta, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e artrite. Outro efeito colateral potencial é o ganho de peso.

Fields recomenda verificar todos os dias como você está se sentindo e o que precisa. Trinta segundos são suficientes. O segredo é tornar isso parte da sua rotina.

Se você perceber que seu corpo está pedindo para você descansar, não deixe que isso te estresse. Você não precisa tirar uma semana de folga do trabalho ou pedir férias. Apenas alguns minutos de descanso durante o dia podem fazer a diferença. Desligue o celular por cinco minutos, relaxe com um livro de colorir para adultos ou ligue para alguém querido.

Fields, em particular, gosta de fazer um exercício de respiração rápido e deliberado. Inspire contando de três a cinco e expire contando também. Maissel gosta de fazer pausas curtas, geralmente focadas em se movimentar. Por exemplo, ela pode se afastar do computador para regar as plantas, o que ajuda a aliviar o estresse.

Seja o que for que você faça, deve ser algo que você goste ou que te faça se divertir. Fazer uma pequena pausa permite que seu corpo metabolize parte do que você ingere. Isso ajuda a acalmar ou energizar você, recarregando suas baterias e te preparando para o que vier a seguir.

Fonte: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm