O que acontece com seu corpo quando você come muito açúcar

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Muito açúcar no corpo aumenta a fome, a fadiga, o nível alto de açúcar no sangue, diminui a energia e aumenta a acne.

De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard (EUA), o consumo excessivo de açúcar pode, com o tempo, tornar as células resistentes ao hormônio insulina, causando inflamação sistêmica. A inflamação leva a doenças digestivas, diabetes tipo 2 e outras condições crônicas.

A Associação Americana do Coração recomenda que mulheres e crianças consumam no máximo 6 colheres de chá de açúcar por dia, e 9 colheres de chá para homens. Crianças menores de dois anos não devem consumir açúcar. Aqui estão 10 sinais de que você está comendo muito açúcar.

Aumento da fome e comer mais

O aumento da fome ao comer doces é um dos primeiros sinais de que você está consumindo muitas calorias provenientes do açúcar adicionado. Fast food, doces e bebidas açucaradas costumam ser pobres em fibras e gorduras saudáveis. O consumo desses alimentos faz com que o corpo queime açúcar rapidamente, aumentando a fome. O consumo excessivo de doces também pode afetar o hormônio leptina, que suprime a fome, levando ao desejo de comer mais.

Fadiga, perda de energia

De acordo com um estudo de 2020 da Universidade do Kansas (EUA), consumir muito açúcar pode promover inflamação, piorar o humor e levar a sintomas de depressão. Refeições ricas em açúcar, pobres em proteínas e gorduras, aceleram o aumento do nível de açúcar no sangue. Este adoçante é absorvido e digerido muito rapidamente; após cerca de 30 minutos, o corpo pode sentir fome e cansaço.

Desejando mais doces

Se você come doces, mas não os acha tão doces quanto antes, pode estar consumindo açúcar em excesso. Seu cérebro se acostumou a isso. Alguns substitutos do açúcar podem induzir seu cérebro a desejar mais açúcar.

Segundo um estudo de 2009 da Universidade do Texas (EUA), esse tempero aumenta a dopamina (o hormônio da felicidade) e o aumento da dopamina aumenta a vontade de comer doces, criando um ciclo vicioso.

As calorias provenientes do açúcar adicionado não devem exceder 10% ao dia. Foto: Freepik — As calorias provenientes do açúcar adicionado não devem exceder 10% ao dia. Foto: *Freepik*

Acne e rugas

Acne e rugas também são sinais de alerta. O excesso de açúcar causa resistência à insulina, o que contribui para o desenvolvimento da acne. A glicação é um subproduto do excesso de metabolismo do açúcar, que promove o envelhecimento da pele e o aparecimento de rugas.

Cárie dentária

As bactérias na sua boca adoram açúcar. Se você tem cáries e doenças gengivais, pode estar consumindo muito açúcar. Reduza o consumo e enxágue a boca com água após comer doces. Leite, chá verde, chá preto, frutas e vegetais ricos em fibras e chicletes sem açúcar ajudam a prevenir cáries, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester.

Problemas digestivos

Dor de estômago, cólicas, constipação ou diarreia têm muitas causas, mas também podem estar relacionadas ao açúcar. Este pode ser o irritante intestinal que causa esses sintomas.

Este adoçante afeta o microbioma intestinal, permitindo o crescimento excessivo de bactérias nocivas, levando à disbiose. Esse desequilíbrio leva a problemas no metabolismo, na capacidade do corpo de processar lipídios e colesterol.

O açúcar também agrava a síndrome do intestino irritável, a doença de Crohn e a colite ulcerativa em pessoas que passaram por cirurgia gástrica. Substitua alimentos açucarados por frutas, vegetais e grãos integrais que fornecem fibras para melhorar a condição.

Pressão alta

Um estudo de 2014 do Hospital Griffin, nos EUA, descobriu que o consumo de bebidas ricas em açúcar está associado à pressão alta e à incidência de hipertensão. Altos níveis de glicose (açúcar) danificam o revestimento dos vasos sanguíneos, facilitando a aderência do colesterol às paredes dos vasos sanguíneos. Quando os vasos sanguíneos enrijecem, a pressão arterial pode aumentar.

Névoa cerebral

Pessoas que comem doces regularmente podem ter problemas de concentração, memória e atenção. A glicose é a principal fonte de energia do cérebro, mas o excesso aumenta o açúcar no sangue, o que afeta negativamente a cognição. O açúcar elevado no sangue pode causar inflamação no cérebro, afetando negativamente a função cognitiva e o humor.

Mai Cat (de acordo com Everyday Health )

Os leitores podem fazer perguntas sobre doenças digestivas aqui para que os médicos respondam.

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