O que acontece com seu corpo quando você come muito açúcar

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Muito açúcar no corpo aumenta a fome, a fadiga, o nível alto de açúcar no sangue, diminui a energia e aumenta a acne.

De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard (EUA), o consumo excessivo de açúcar pode, com o tempo, tornar as células resistentes ao hormônio insulina, causando inflamação sistêmica. A inflamação leva a doenças digestivas, diabetes tipo 2 e outras condições crônicas.

A Associação Americana do Coração recomenda que mulheres e crianças consumam no máximo 6 colheres de chá de açúcar por dia, e 9 colheres de chá para homens. Crianças menores de dois anos não devem consumir açúcar. Aqui estão 10 sinais de que você está comendo muito açúcar.

Aumento da fome e aumento da alimentação

O aumento da fome ao comer doces é um dos primeiros sinais de que você está consumindo muitas calorias provenientes de açúcares adicionados. Fast food, doces e bebidas açucaradas geralmente são pobres em fibras e gorduras saudáveis. O consumo desses alimentos faz com que o corpo queime açúcar rapidamente, aumentando a fome. O consumo excessivo de doces também pode afetar o hormônio leptina, que inibe a fome, levando à vontade de comer mais.

Fadiga, diminuição de energia

De acordo com um estudo de 2020 da Universidade do Kansas (EUA), consumir muito açúcar pode promover inflamação, piorar o humor e levar a sintomas de depressão. Refeições ricas em açúcar, pobres em proteínas e gorduras, aceleram o aumento do açúcar no sangue. Este adoçante é absorvido e digerido muito rapidamente; após cerca de 30 minutos, o corpo pode sentir fome e cansaço.

Desejando mais doces

Se você come doces, mas não os acha tão doces quanto antes, pode ser porque está consumindo muito açúcar. Seu cérebro se acostumou a isso. Alguns substitutos do açúcar podem enganar seu cérebro, fazendo-o desejar mais açúcar.

Segundo um estudo de 2009 da Universidade do Texas (EUA), essa especiaria aumenta a dopamina (o hormônio da felicidade) e o aumento da dopamina aumenta a vontade de comer doces, criando um ciclo vicioso.

As calorias provenientes de açúcares adicionados não devem exceder 10% da sua ingestão diária. Foto: Freepik — As calorias provenientes de açúcares adicionados não devem exceder 10% da sua ingestão diária. Foto: *Freepik*

Acne e rugas

Acne e rugas também são sinais de alerta. O excesso de açúcar causa resistência à insulina, o que contribui para o desenvolvimento da acne. A glicação é um subproduto do excesso de metabolismo do açúcar, que promove o envelhecimento da pele e o aparecimento de rugas.

Cárie dentária

As bactérias na sua boca adoram se alimentar de açúcar. Se você tem cáries e doenças gengivais, pode estar consumindo muito açúcar. Reduza o consumo e enxágue a boca com água após comer doces. Leite, chá verde, chá preto, frutas e vegetais ricos em fibras e chicletes sem açúcar ajudam a prevenir cáries, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester.

Problemas digestivos

Dor de estômago, cólicas, constipação ou diarreia têm muitas causas, mas também podem estar relacionadas ao açúcar. Isso ocorre porque ele pode ser um irritante intestinal que causa esses sintomas.

Este adoçante afeta o microbioma intestinal, permitindo o crescimento excessivo de bactérias nocivas, levando à disbiose. Esse desequilíbrio leva a problemas no metabolismo, na capacidade do corpo de processar lipídios e colesterol.

O açúcar também agrava a síndrome do intestino irritável, a doença de Crohn e a colite ulcerativa em pessoas submetidas à cirurgia de bypass gástrico. Substitua alimentos açucarados por frutas, vegetais e grãos integrais que fornecem fibras para melhorar a condição.

Pressão alta

Um estudo de 2014 do Hospital Griffin, nos EUA, descobriu que o consumo de bebidas açucaradas está associado à pressão alta e à incidência de hipertensão. Altos níveis de glicose (açúcar) danificam o revestimento dos vasos sanguíneos, facilitando a aderência do colesterol às paredes dos vasos sanguíneos. Quando os vasos sanguíneos enrijecem, a pressão arterial pode aumentar.

Névoa cerebral

Pessoas que comem doces regularmente podem ter problemas de concentração, memória e atenção. A glicose é a principal fonte de energia do cérebro, mas o excesso aumenta o açúcar no sangue, o que afeta negativamente a cognição. O açúcar elevado no sangue pode causar inflamação no cérebro, afetando negativamente a função cognitiva e o humor.

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