Anúncio de tratamento eficaz para insônia com tai chi, ioga e corrida

Na Praça Gwanghwamun, no centro de Seul, sob o slogan “Encontre sua aura”, mais de 1.000 participantes se reuniram ao ar livre para praticar Surya Namaskar — uma série de 12 posturas de ioga — bem como Hatha e Vinyasa yoga, dois estilos populares.

A insônia é uma condição comum, afetando entre 4% e 22% da população e está intimamente ligada a problemas de saúde física e mental, como demência e doenças cardiovasculares. Embora a TCC seja considerada eficaz, seu acesso é difícil devido à falta de especialistas, e os medicamentos frequentemente apresentam efeitos colaterais.

Para determinar se algum tipo de exercício é mais adequado para tratar a insônia, os pesquisadores analisaram dados de 22 ensaios clínicos randomizados, com um total de 1.348 participantes e 13 tipos de intervenções, incluindo sete métodos baseados em exercícios: ioga, tai chi, caminhada/corrida, treinamento aeróbico e de força combinados, treinamento de força sozinho, aeróbico mais terapia e aeróbico misto.

Em comparação com os tratamentos padrão, ioga, tai chi chuan e corrida apresentaram melhorias significativas na duração do sono, na eficiência do sono (a relação entre o tempo gasto dormindo e o tempo gasto na cama), redução dos despertares noturnos e latência do sono. A ioga aumentou o sono em quase 2 horas por noite, melhorou a eficiência do sono em quase 15%, reduziu o tempo de vigília após adormecer em quase 1 hora e encurtou a latência do sono em 30 minutos.

O tai chi chuan aumentou a duração do sono em mais de 50 minutos, reduziu a qualidade do sono em mais de 4 pontos, encurtou o tempo de vigília em mais de 30 minutos e reduziu o tempo gasto na cama em cerca de 25 minutos. Análises posteriores mostraram que esses efeitos persistiram por até 2 anos após a prática. Enquanto isso, caminhar ou correr reduziu a gravidade da insônia em quase 10 pontos — uma redução clinicamente significativa.

Pesquisadores acreditam que os benefícios da ioga e do tai chi vêm do controle da respiração, do relaxamento do corpo e do treinamento da mente – ajudando a regular as emoções, reduzir a ansiedade e "desligar" o fluxo constante de pensamentos, melhorando assim o sono. O tai chi, em particular, também pode reduzir a atividade do sistema nervoso simpático, que é a causa do estado de alerta excessivo.

Enquanto isso, caminhar e correr ajudam a aumentar o gasto energético, reduzir o hormônio do estresse cortisol, aumentar a melatonina (um hormônio indutor do sono) e melhorar a qualidade do sono profundo.

Embora mais de dois terços dos estudos analisados tivessem limitações metodológicas e amostras pequenas, os autores disseram que os resultados foram convincentes o suficiente para recomendar modalidades de exercícios como ioga, tai chi e corrida como opções de tratamento primário — não apenas adjuvantes — no controle da insônia.

“Dado o baixo custo, a ausência de efeitos colaterais e a acessibilidade, esses métodos são adequados para serem incorporados aos sistemas de saúde pública e de atenção primária”, afirmam os pesquisadores. Eles também sugerem que cada forma de exercício pode ser apropriada para diferentes tipos de sintomas de insônia – algo que precisa ser mais explorado em pesquisas futuras.

baotintuc.vn

Fonte: https://baolaocai.vn/cong-bo-hieu-qua-dieu-tri-mat-ngu-nho-thai-cuc-quyen-yoga-va-chay-bo-post649095.html