Saltar, correr ou caminhar: qual o melhor exercício para a sua saúde em cada faixa etária?

(Dan Tri) - Manter o hábito de se exercitar em todas as fases da vida é indiscutível. A questão é: como se exercitar? Devo pular, correr ou caminhar na minha idade?

Praticar exercícios aos 16 anos é diferente de praticar aos 60. Mas a realidade é que o que dá energia e fortalece os ossos na juventude pode sobrecarregar as articulações na meia-idade ou ser perigoso na velhice.

Aqui estão algumas orientações para você:

Crianças e adolescentes

Segundo o Times of India , para crianças e adolescentes, a energia raramente falta, e o corpo está numa fase crucial para construir força para a vida toda. As diretrizes recomendam pelo menos 60 minutos de atividade por dia, combinando movimentos aeróbicos com exercícios que fortalecem os ossos e os músculos.

Em particular, saltar é um exercício poderoso. Uma revisão sistemática constatou que exercícios de salto em crianças em idade escolar melhoraram o conteúdo mineral ósseo, a densidade e as propriedades estruturais sem efeitos colaterais prejudiciais.

Mas os benefícios não são apenas físicos. A prática regular de exercícios físicos durante a adolescência está fortemente associada a níveis mais baixos de ansiedade, melhor concentração e melhor humor.

Segundo o NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) , a atividade física diária é importante para o desenvolvimento saudável de bebês, crianças pequenas e pré-escolares. Para essa faixa etária, as crianças devem ser incentivadas a serem ativas em todas as intensidades, incluindo exercícios leves e mais vigorosos.

Dependendo da sua idade, você deve escolher o tipo de exercício que melhor se adapta a você (Ilustração: HL).

Bebês (menores de 1 ano de idade)

Os bebês devem ser incentivados a se movimentar ao longo do dia, todos os dias, de diversas maneiras, inclusive engatinhando. Se o seu bebê ainda não engatinha, incentive a atividade física, fazendo com que ele alcance e agarre objetos, puxe e empurre, e movimente a cabeça, o tronco e os membros durante as atividades diárias e durante brincadeiras supervisionadas no chão.

Tente passar pelo menos 30 minutos deitada de bruços durante o dia, enquanto seu bebê estiver acordado.

Assim que seu filho começar a se locomover, incentive-o a ser o mais ativo possível em um ambiente de brincadeiras seguro e supervisionado.

Crianças pequenas (1-2 anos)

Crianças pequenas devem praticar pelo menos 180 minutos (3 horas) de atividade física por dia, sendo que mais tempo é melhor. Essa atividade deve ser distribuída ao longo do dia, incluindo brincadeiras ao ar livre.

180 minutos podem incluir atividades leves como ficar em pé, se movimentar, rolar e brincar, bem como atividades mais vigorosas como pular corda, pular em saltos, correr e saltar.

Atividades como usar estruturas de escalada, andar de bicicleta, brincar na água, correr e jogar bola são as melhores maneiras para essa faixa etária se manter ativa.

Crianças em idade pré-escolar (3 a 4 anos)

Da mesma forma, as crianças em idade pré-escolar devem passar pelo menos 3 horas por dia realizando uma variedade de atividades físicas, distribuídas ao longo do dia, incluindo movimento e brincadeiras ao ar livre, sempre que possível.

180 minutos devem incluir pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa.

Crianças menores de 5 anos não devem ficar sentadas por longos períodos, exceto quando estiverem dormindo. Assistir à televisão, viajar de carro, ônibus ou trem, ou ficar sentada em um carrinho de bebê por muito tempo são atividades prejudiciais à saúde e ao desenvolvimento da criança.

Adultos (20-50 anos )

Ao entrarmos na fase adulta, o cenário muda. Trabalho, família e responsabilidades muitas vezes tomam o lugar dos exercícios físicos, mas essa também é a idade em que o corpo consegue lidar com exercícios mais intensos, desde que sejam feitos com sabedoria.

Nesta fase, a combinação de atividades será mais eficaz. Correr e saltar continuam a ajudar a aumentar a densidade óssea e a força cardiovascular, enquanto caminhar proporciona reabilitação de baixo impacto e cuidado com as articulações.

A Dra. Morgan Busko, médica esportiva , disse ao Business Insider que a corrida de resistência é inestimável.

Dito isso, para todos, desde corredores iniciantes até atletas de elite, corridas mais longas com frequências cardíacas mais baixas são, na verdade, benéficas para o desenvolvimento da resistência aeróbica. Correr também melhora o VO₂ máximo, uma importante medida de condicionamento físico, que pode auxiliar no controle do peso.

No entanto, o impacto se acumula. Os joelhos e os quadris geralmente suportam a maior parte do estresse, por isso o treinamento de força e a postura correta são essenciais.

Caminhar não é apenas uma opção suave, mas também ajuda a lubrificar as articulações, reduzindo os sintomas da artrite. Pesquisas mostram que caminhar apenas 8 a 10 km por semana pode ajudar a prevenir a osteoartrite.

Idosos (60 anos ou mais)

A aposentadoria não precisa significar o fim dos exercícios físicos; pelo contrário, pode ser a fase mais importante. Cardiologistas enfatizam que a atividade física regular após os 60 anos pode melhorar significativamente a saúde do coração e a longevidade.

Caminhar costuma ser uma das melhores opções. Aumenta a frequência cardíaca sem causar estresse, melhora o humor, fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de lesões.

No entanto, exercícios vigorosos não são completamente desencorajados. Um estudo com corredores de maratona não encontrou nenhuma ligação entre anos de corrida e o risco de artrite, o que questiona a ideia de que pessoas mais velhas devam evitar colisões por completo.

Para adultos mais velhos sem problemas ósseos ou de equilíbrio graves, corrida leve, pequenos saltos ou mesmo subir escadas podem ajudar a manter a densidade óssea e reduzir o risco de fraturas. O importante é ser consistente na intensidade, começando devagar, aterrissando suavemente e aumentando gradualmente com cautela.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-chay-hay-di-bo-bai-tap-nao-tot-nhat-cho-suc-khoe-theo-do-tuoi-20250923094731954.htm