Entorse de quadril durante exercício, o que fazer?

Choque no quadril, também conhecido como cãibras abdominais laterais, é um fenômeno comum em pessoas que praticam esportes que exigem muito movimento, como corrida, futebol... Então, quando temos choque no quadril, o que devemos fazer?

Todos correm o risco de luxação do quadril - Foto: XN

Por que o quadril treme?

Quando o quadril é sacudido, o praticante sentirá uma dor aguda, geralmente aparecendo na região da costela inferior direita ou esquerda, às vezes se espalhando para as costas ou até o quadril.

Embora não sejam perigosas, as sacudidelas laterais são desconfortáveis ​​e afetam o desempenho atlético. Elas também são extremamente comuns em pessoas que não estão acostumadas a se exercitar .

A ciência esportiva moderna forneceu muitas explicações e soluções claras para esse fenômeno.

De acordo com uma revisão médica publicada no periódico Sports Medicine, o flexor do quadril é o resultado de uma série de mecanismos fisiológicos que envolvem o diafragma, o sistema nervoso e o sistema digestivo.

A visão mais comum é que os efeitos colaterais decorrem de um espasmo ou falta temporária de fluxo sanguíneo para o diafragma – o grande músculo respiratório localizado entre o tórax e o abdômen. Quando um corredor respira de forma rápida, superficial ou irregular, o diafragma pode sobrecarregar, resultando em dor localizada.

Outra causa é o atrito entre o peritônio e os órgãos internos durante o movimento contínuo, especialmente quando o estômago ou os intestinos estão cheios de comida ou líquido.

Além disso, comer muito perto do horário do exercício pode causar acúmulo de sangue no estômago, reduzindo o suprimento de sangue para o diafragma.

Alguns especialistas também mencionam a possibilidade de irritação do nervo intercostal ou fraqueza dos músculos abdominais, especialmente em pessoas que não treinam regularmente os músculos do core.

O que fazer quando você sofre uma entorse no quadril?

Quando você sofre uma torção no quadril enquanto corre ou pratica esportes em geral, o primeiro tratamento é diminuir o ritmo ou passar a caminhar levemente.

Se você estiver praticando esportes de contato, como futebol, você deve sair do campo e caminhar ao redor dele.

O que você deve evitar é sentar e respirar imediatamente após uma lesão no quadril, porque isso pode piorar a dor, pois a posição sentada afeta o diafragma, o sistema circulatório...

Isso ajuda a regular a respiração e reduz a pressão no diafragma. Os corredores devem inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca.

Uma boa dica é ajustar a respiração de modo que você expire quando o pé oposto ao lado dolorido tocar o chão, para reduzir as vibrações na área afetada. Você também pode aplicar uma leve pressão na área dolorida, inclinar-se ligeiramente para a frente e respirar profundamente para reduzir o espasmo.

Quando seu lado é atingido, você precisa diminuir o ritmo e não se sentar para respirar imediatamente - Foto: XN

Em muitos casos, se a dor for leve ou surda, o praticante pode continuar correndo em uma intensidade menor.

No entanto, se a dor for aguda, intensa ou persistir por muito tempo após a interrupção da corrida, você deve parar de correr completamente e descansar. Se a condição se repetir com frequência, é melhor consultar um médico para descartar problemas internos, como cálculos biliares, apendicite ou distúrbios digestivos.

Para reduzir o risco de entorses de quadril no futuro, é necessário ajustar os hábitos alimentares e de exercícios.

De acordo com as recomendações de especialistas em esportes da Clínica Mayo, os corredores devem comer pelo menos 1,5 a 2 horas antes de correr, escolher alimentos de fácil digestão e evitar refrigerantes ou bebidas com muito açúcar. Beba água em pequenos goles ao longo do dia, em vez de consumir grandes quantidades antes de correr.

Além disso, fortalecer os músculos abdominais e o diafragma com exercícios como pranchas, elevações de pernas ou respiração abdominal profunda também ajuda a estabilizar o abdômen e limitar a pressão sobre os órgãos internos.

Um aquecimento completo, incluindo movimentos rotacionais e aquecimento dos músculos respiratórios, é uma etapa importante que não pode ser ignorada antes de iniciar qualquer sessão de corrida.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/dang-tap-the-thao-bi-xoc-hong-nen-lam-gi-20250709200555317.htm