Reverta o envelhecimento com 5 hábitos simples.

Nos Estados Unidos, hábitos simples como subir escadas, caminhar, fazer pranchas, beber café ou chá e conversar com amigos e familiares podem adicionar muitos anos à sua expectativa de vida.

Nos últimos anos, os super-ricos gastaram milhões de dólares buscando prolongar a vida e retardar o processo de envelhecimento. No entanto, cientistas sugerem que hábitos simples e totalmente gratuitos, integrados à rotina diária, são essenciais para aumentar a longevidade.

Suba as escadas.

A prática regular de atividade física faz parte de um estilo de vida saudável. Muitas evidências sugerem que um estilo de vida sedentário pode ser fatal por diversos motivos. De acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), cada pessoa precisa de pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana.

Muitos estudos mostram que atividades como subir escadas ou fazer caminhadas podem proporcionar benefícios para a saúde equivalentes a muitas horas de exercícios na academia. Até mesmo aproveitar pequenas pausas durante o expediente para se deslocar até o trabalho é bom para os músculos e articulações.

Segundo uma pesquisa publicada na Nature Medicine, de 4 a 6 minutos de exercício distribuídos ao longo do dia, que aumentam a frequência cardíaca, são suficientes para reduzir o risco de morte prematura. Outra análise sugere que essa frequência de exercícios também pode prevenir o câncer.

Subir escadas é uma forma de aumentar a atividade física, melhorando assim a longevidade. Foto: Canva — Subir escadas é uma forma de aumentar a atividade física, melhorando assim a longevidade. Foto: *Canva*

Faça exercícios de prancha ou exercícios com apoio na parede.

Além dos exercícios cardiovasculares que aumentam a frequência cardíaca, o treinamento de força também ajuda o corpo a envelhecer mais lentamente, prevenindo muitas doenças relacionadas à idade. Estudos mostram que a combinação de exercícios cardiovasculares (corrida, ciclismo) e treinamento de resistência contribui para o aumento da expectativa de vida.

Exercícios simples como a prancha (apoiando-se com as mãos, mantendo as costas e os glúteos contraídos para que o corpo fique reto como uma prancha, paralelo ao chão), combinados com flexões de parede (apoiando as costas na parede, com as panturrilhas e coxas formando um ângulo reto) podem ajudar a baixar a pressão arterial e aumentar a força.

Esses dois exercícios utilizam o peso corporal e podem ser realizados fora da academia, ajudando os praticantes a se manterem ativos, energéticos e a melhorarem sua resistência.

Faça lanches com carboidratos saudáveis.

Uma alimentação adequada é essencial para uma vida saudável. Em vez de criar planos alimentares restritivos que só podem ser seguidos temporariamente, especialistas em nutrição recomendam adicionar frutas, verduras, grãos integrais e leguminosas ricas em carboidratos às suas refeições diárias. Esta é uma maneira simples de "fazer dieta sem fazer dieta".

Plantas ricas em vitaminas, minerais e fibras podem reduzir o risco de doenças mortais como o câncer de cólon. Elas são um componente essencial da dieta de pessoas longevas que vivem nas Zonas Azuis do mundo .

Para melhorar sua nutrição de forma simples, você pode optar por lanches saudáveis como frutas vermelhas cobertas com chocolate amargo, frutas secas e nozes, queijo com vegetais e biscoitos integrais.

Beba café, chá e chocolate amargo.

Numerosos estudos sugerem que micronutrientes vegetais, como os polifenóis e antioxidantes, oferecem proteção contra doenças crônicas. Essas substâncias são encontradas no café, no chá e no chocolate amargo.

O café pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, enquanto o chá verde e o chá preto contêm antioxidantes. O chocolate amargo é uma fonte de flavonoides, que também são benéficos para a saúde do coração.

Estar rodeado de amigos e entes queridos.

Segundo uma pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association, uma das principais causas do declínio da saúde é a falta de conexão social. Os cientistas apontam que a solidão é tão prejudicial ao organismo quanto o tabagismo.

Nas Zonas Azuis ao redor do mundo, as pessoas afirmam que um forte senso de comunidade é a energia e a motivação que as mantém vivendo vidas longas e joviais. Richard Soller, de 96 anos, maratonista, compartilhou seu segredo para uma vida saudável: conversar diariamente ao telefone com amigos e familiares para manter a mente e o corpo ativos.

Segundo especialistas, a comunicação regular é fundamental para prevenir o declínio da memória e das funções cognitivas. Dedicar tempo para ouvir seus próprios pensamentos e os sentimentos das pessoas ao seu redor pode ajudar a construir relacionamentos duradouros.

Thuc Linh (de acordo com o Insider )

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