Reverta o envelhecimento com 5 hábitos simples

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Hábitos simples como subir escadas, caminhar, fazer prancha, beber café ou chá e conversar com amigos e parentes ajudam a adicionar anos à sua vida.

Nos últimos anos, os super-ricos gastaram milhões de dólares visando uma vida longa e retardando o processo de envelhecimento. No entanto, cientistas afirmam que hábitos simples e totalmente gratuitos, integrados às atividades diárias, são a chave para aumentar a longevidade.

Suba as escadas

A atividade física regular faz parte de um estilo de vida saudável. Há evidências crescentes de que o sedentarismo pode ser fatal por diversos motivos. De acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), todos devem praticar pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana.

Hoje em dia, muitos estudos mostram que atividades como subir escadas e fazer trilhas ainda podem proporcionar benefícios à saúde equivalentes a muitas horas de academia. Até mesmo aproveitar pequenas pausas no trabalho para caminhar é benéfico para o sistema musculoesquelético.

De acordo com uma pesquisa publicada na Nature Medicine, quatro a seis minutos de exercícios ao longo do dia, que aumentam a frequência cardíaca, são suficientes para reduzir o risco de morte precoce. Outra análise descobriu que essa frequência de exercícios também pode prevenir o câncer.

Subir escadas é uma forma de aumentar a atividade física, aumentando assim a longevidade. Foto: Canva — Subir escadas é uma forma de aumentar a atividade física, aumentando assim a longevidade. Foto: *Canva*

Exercícios de prancha ou parede

Além dos exercícios cardiovasculares que aumentam a frequência cardíaca, o treinamento muscular também ajuda o corpo a envelhecer mais lentamente, prevenindo muitas doenças da velhice. Estudos mostram que combinar exercícios cardiovasculares (corrida, ciclismo) e exercícios de resistência ajuda a aumentar a longevidade.

Exercícios simples como prancha (coloque as mãos nas costas e contraia os glúteos para deixar o corpo reto como uma prancha, paralelo ao chão), combinados com inclinação na parede (incline-se contra a parede, com as panturrilhas e coxas formando um ângulo reto) podem ajudar a reduzir a pressão arterial e aumentar a força.

Esses dois exercícios usam o peso do seu próprio corpo e podem ser feitos fora da academia, ajudando você a se manter ativo, cheio de energia e a melhorar sua resistência.

Lanche com carboidratos saudáveis

Garantir a nutrição é um fator importante para uma vida saudável. Em vez de criar um cardápio restritivo que só pode ser seguido temporariamente, os nutricionistas recomendam adicionar mais frutas, vegetais, grãos integrais e feijões ricos em carboidratos às suas refeições diárias. Esta é uma maneira simples de "fazer dieta como se não estivesse fazendo dieta".

Plantas ricas em vitaminas, minerais e fibras, que podem reduzir o risco de doenças mortais como câncer de intestino, são um alimento básico na dieta das pessoas que vivem nas Zonas Azuis mais longevas do mundo .

Para um reforço nutricional simples, coma opções saudáveis como frutas vermelhas mergulhadas em chocolate amargo, frutas secas e nozes, queijo com vegetais e biscoitos integrais.

Beba café, chá e chocolate amargo

Há evidências crescentes de que fitonutrientes como polifenóis, antioxidantes encontrados no café, chá e chocolate amargo, podem proteger contra doenças crônicas.

O café pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, enquanto os chás verde e preto contêm antioxidantes. O chocolate amargo é fonte de flavonoides, que também são bons para o coração.

Esteja com amigos e entes queridos

De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association, a causa do declínio da saúde das pessoas é a falta de conexão social. Cientistas apontam que a solidão é tão prejudicial ao corpo quanto fumar.

Pessoas em Zonas Azuis ao redor do mundo dizem que um forte senso de comunidade é a fonte de energia e motivação que as mantém vivas e jovens. Richard Soller, maratonista de 96 anos, compartilha seu segredo para se manter saudável: falar ao telefone todos os dias com amigos e familiares para manter a mente e o corpo ativos.

Segundo especialistas, a comunicação regular é a chave para prevenir o declínio cognitivo e de memória. Reservar um tempo para ouvir seus próprios pensamentos e as confidências das pessoas ao seu redor pode ajudar a construir relacionamentos duradouros.

Thuc Linh (de acordo com o Insider )

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