Médicos compartilham como a alimentação pode ajudar a aumentar sua expectativa de vida

O Dr. Anthony Youn, um médico que trabalha nos EUA, apontou 6 ajustes alimentares que podem ajudar você a viver até 13 anos a mais.

Aqui estão seis dicas cientificamente comprovadas do Dr. Youn.

Aumentar ou diminuir certos alimentos e bebidas pode ajudar a prolongar a vida.

Coma mais peixe

Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes gordos como salmão, sardinha, arenque... são muito importantes para o corpo.

Pesquisas com mais de 40.000 pessoas mostraram que comer peixe regularmente pelo menos uma vez por semana teve um risco 15% menor de doenças cardíacas.

Reduza o consumo de bebidas açucaradas

O consumo regular de bebidas açucaradas leva ao ganho de peso, obesidade, diabetes, doenças cardíacas, doenças renais, doenças hepáticas e gota.

Nozes

As nozes são uma fonte de gorduras e proteínas saudáveis, que podem auxiliar na perda de peso e reduzir o colesterol. Um grande estudo descobriu que comer nozes reduziu a circunferência da cintura em uma média de 5 cm.

Outro estudo descobriu que mulheres com síndrome metabólica que comeram uma mistura de 30 g de nozes, amendoim e pinhões todos os dias durante 6 semanas reduziram significativamente o colesterol.

Coma menos carne vermelha e carne processada

O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS) recomenda reduzir o consumo de carne vermelha ou processada (como bacon e salsichas) para 70 g ou menos por dia.

Embora a carne vermelha seja uma boa fonte de proteínas, vitaminas e minerais, comer muita carne vermelha e carne processada pode aumentar o risco de câncer de intestino.

Comer mais grãos integrais é bom para sua saúde.

Feijões

Os feijões são ótimas fontes de proteína vegetal e fibras.

De acordo com duas revisões publicadas em 2015 e 2021, as leguminosas oferecem uma variedade de benefícios à saúde, incluindo redução do risco de desenvolver diabetes, melhor controle glicêmico em pessoas com diabetes, controle de peso, redução da pressão arterial e redução do risco de doenças cardiovasculares.

Grãos integrais

O Dr. Youn diz que a principal mudança que pode ajudar você a viver mais é comer mais grãos integrais, de acordo com o Express.

Substitua grãos refinados, como arroz branco, pão branco e macarrão comum, por grãos integrais, como pão de centeio, arroz integral, macarrão de centeio e aveia.

Comer grãos integrais em vez de grãos refinados reduz significativamente o colesterol total, o que ajuda a reduzir o risco de diabetes.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm