Médicos explicam como a alimentação pode ajudar a aumentar a expectativa de vida.

O Dr. Anthony Youn, médico que trabalha nos EUA, apontou 6 ajustes na dieta que podem ajudar você a viver até 13 anos a mais.

Aqui estão seis dicas cientificamente comprovadas do Dr. Youn.

Aumentar ou diminuir o consumo de certos alimentos e bebidas pode ajudar a prolongar a vida.

Coma mais peixe

Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes gordos como salmão, sardinha, arenque... são muito importantes para o organismo.

Uma pesquisa realizada com mais de 40.000 pessoas mostrou que o consumo regular de peixe, pelo menos uma vez por semana, reduz em 15% o risco de doenças cardíacas.

Reduza o consumo de bebidas açucaradas.

O consumo regular de bebidas açucaradas leva ao ganho de peso, obesidade, diabetes, doenças cardíacas, doenças renais, doenças hepáticas, bem como gota.

Nozes

As nozes são uma fonte de gorduras saudáveis ​​e proteínas, que podem auxiliar na perda de peso e na redução do colesterol. Um amplo estudo constatou que o consumo de nozes reduziu a circunferência da cintura em uma média de 5 cm.

Outro estudo descobriu que mulheres com síndrome metabólica que consumiram uma mistura de 30g de nozes, amendoins e pinhões diariamente durante 6 semanas apresentaram uma redução significativa do colesterol.

Coma menos carne vermelha e carne processada.

O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS) recomenda reduzir o consumo de carne vermelha ou processada (como bacon e salsichas) para 70g ou menos por dia.

Embora a carne vermelha seja uma boa fonte de proteínas, vitaminas e minerais, o consumo excessivo de carne vermelha e processada pode aumentar o risco de câncer de intestino.

Comer mais grãos integrais faz bem para a saúde.

Feijões

Os feijões são ótimas fontes de proteína vegetal e fibras.

De acordo com duas revisões publicadas em 2015 e 2021, as leguminosas oferecem uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo um risco reduzido de desenvolver diabetes, melhor controle glicêmico em pessoas com diabetes, controle de peso, redução da pressão arterial e um risco reduzido de doenças cardiovasculares.

Grãos integrais

Segundo o jornal Express, o Dr. Youn afirma que a principal mudança que pode ajudar a viver mais tempo é consumir mais grãos integrais.

Substitua grãos refinados como arroz branco, pão branco e macarrão comum por grãos integrais como pão de centeio, arroz integral, macarrão integral (macarrão de centeio) e aveia.

Consumir grãos integrais em vez de grãos refinados reduz significativamente o colesterol total, o que ajuda a diminuir o risco de diabetes.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm