David Corenswet: Coma 16 ovos/dia para se tornar o Superman

Para assumir o papel do Superman no filme "Superman: O Legado", o ator David Corenswet precisou ganhar 20 kg de massa muscular magra em apenas alguns meses. E os ovos eram um dos seus segredos.

David Corenswet teve que ganhar 20 kg de massa muscular para interpretar o Superman - Foto: XT

Consuma 4500 calorias/dia

David Corenswet teve que ganhar quase 20 kg de massa muscular magra em apenas alguns meses, desde que começou a se preparar em julho de 2023 para o papel do Superman.

De acordo com o personal trainer Paolo Mascitti, o objetivo do treinamento não é criar um fisiculturista musculoso, mas um corpo forte e saudável no estilo de um "garoto do campo" — forte, mas natural.

Para conseguir isso, Corenswet segue um regime de treinamento rigoroso combinado com uma nutrição igualmente especial.

O programa consiste em 5 a 6 treinos por semana. Os grupos musculares do core são enfatizados para que ele possa lutar, voar e usar um arnês no filme.

Em termos nutricionais, ele construiu sua base em torno de 4.500 calorias por dia — reduzindo gradualmente para cerca de 3.500 calorias por dia conforme as filmagens progrediam para eliminar o excesso de gordura.

Corenswet antes e depois do ganho de peso - Foto: INSTAGRAM

A composição nutricional é dividida em 50% cereais e amidos, 30% proteínas, 20% gorduras, com proteínas atingindo cerca de 0,75–1 g/kg de peso corporal, provenientes de ovos, carnes, leite, peixes e proteína de soro de leite.

A dieta consiste em 7 refeições/dia, incluindo refeições principais e muitos lanches ricos em proteínas. Vale ressaltar que ele ainda pode usar alimentos como pão e cereais como "refeições livres" dentro dos limites permitidos.

A partir dessa base nutricional, a história de comer ovos, até 16 ovos por dia, ganha destaque.

Por que comer ovos?

Um café da manhã típico em Corenswet consiste em 6 claras de ovo, 2 ovos inteiros, combinados com aveia, iogurte, frutas e um shake de proteína.

Para outros lanches, ele come claras de ovos ou ovos inteiros para aumentar a quantidade de proteína sem excesso de gordura. Assim, o número total de ovos por dia pode variar de 12 a 16, dependendo das necessidades proteicas de cada refeição.

Por que comer mais ovos? Os ovos são uma fonte completa de proteína, contendo todos os aminoácidos essenciais, e são especialmente ricos em leucina — que estimula a síntese de proteína muscular.

As gemas contêm vitamina D, B12, colina, gorduras saudáveis ​​e colesterol natural — fatores importantes na produção de testosterona e na recuperação muscular. Além disso, os ovos são fáceis de preparar, práticos e têm um alto valor nutricional para o seu peso.

No entanto, essa dieta não é adequada para pessoas comuns, por dois motivos principais.

Primeiro, 4.500 calorias por dia são demais para a maioria dos adultos — segundo a nutricionista Jessica Ball, uma pessoa alta e ativa como Corenswet precisa de cerca de 3.500 calorias por dia. Aumentar o consumo de calorias muito rapidamente pode levar ao armazenamento de gordura, distúrbios lipídicos e efeitos como aumento do colesterol LDL, se não for bem controlado.

Corenswet precisa de dieta especial para turbinar seu treino - Foto: INSTAGRAM

Em segundo lugar, comer muitas gemas de ovo pode levar ao excesso de colesterol, o que pode afetar o coração se não houver monitoramento médico . Corenswet trabalha sob a supervisão de um nutricionista e consulta seu médico regularmente; ele também considera substituir as claras de ovo por alguns lanches para reduzir a gordura e, ao mesmo tempo, garantir a ingestão de proteínas.

O regime de treinamento de Corenswet também é organizado cientificamente : cada sessão dura cerca de 1,5 a 2 horas, com 3 a 4 sessões pesadas (composto matinal) por semana, alternando com exercícios básicos, exercícios cardiovasculares leves e recuperação.

O Sr. Mascitti enfatiza a sobrecarga progressiva (aumento do volume, aumento das repetições), amplitude total de movimento, técnicas de controle negativo e recuperação — com o sono adequado sendo parte integrante do triângulo treinamento-nutrição-descanso.

David Packard Corenswet nasceu em 8 de julho de 1993 na Filadélfia , em uma família de advogados. Começou a atuar aos 9 anos em palcos locais e estudou artes dramáticas na Juilliard School of the Arts (Nova York), formando-se em 2016.

Ele então apareceu em séries de televisão como House of Cards, The Politician (2019–2020) e Hollywood (2020, como ator principal e produtor) sob a direção de Ryan Murphy.

No cinema, participou de filmes como Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) e teve uma virada na carreira ao interpretar Superman/Clark Kent no filme Superman (2025) dirigido por James Gunn.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm