David Corenswet: Coma 16 ovos por dia para se tornar o Super-Homem

Para se transformar no Superman do filme "Superman: Legacy", o ator David Corenswet teve que ganhar 20 kg de massa muscular magra em apenas alguns meses. E os ovos foram um de seus segredos.

David Corenswet teve que ganhar 20 kg de massa muscular para interpretar o Superman - Foto: XT

Consuma 4500 calorias por dia.

David Corenswet teve que ganhar quase 20 kg de massa muscular magra em apenas alguns meses, desde que começou a se preparar em julho de 2023 para o papel de Superman.

Segundo o personal trainer Paolo Mascitti, o objetivo do treino não é criar um fisiculturista musculoso, mas sim um corpo forte e saudável ao estilo de um "caipira" — forte, porém natural.

Para alcançar esse objetivo, Corenswet segue um regime de treinamento rigoroso, combinado com uma nutrição igualmente especial.

O programa consiste em 5 a 6 treinos por semana. Os principais grupos musculares são enfatizados para que ele possa realizar as cenas de luta, voo e uso do arnês no filme.

Nutricionalmente, ele baseou sua dieta em cerca de 4.500 calorias por dia, reduzindo gradualmente para cerca de 3.500 calorias por dia à medida que as filmagens progrediam, para eliminar o excesso de gordura.

Corenswet antes e depois do ganho de peso - Foto: INSTAGRAM

A composição nutricional divide-se em 50% de cereais e amidos, 30% de proteínas e 20% de gorduras, sendo que as proteínas atingem cerca de 0,75 a 1 g/kg de peso corporal, provenientes de ovos, carne, leite, peixe e proteína do soro do leite.

A dieta consiste em 7 refeições por dia, incluindo refeições principais e vários lanches ricos em proteínas. É importante ressaltar que ele ainda pode consumir alimentos como pão e cereais como "refeições livres", dentro dos limites permitidos.

Partindo dessa base nutricional, a história do consumo de ovos, até 16 ovos por dia, ganha destaque.

Por que comer ovos?

Um típico café da manhã Corenswet consiste em 6 claras de ovo, 2 ovos inteiros, combinados com aveia, iogurte, frutas e um shake de proteína.

Para outros lanches, ele come claras de ovo ou ovos inteiros para aumentar a quantidade de proteína sem excesso de gordura. Assim, o número total de ovos por dia pode variar de 12 a 16, dependendo das necessidades proteicas de cada refeição.

Por que comer mais ovos? Os ovos são uma fonte completa de proteína, contendo todos os aminoácidos essenciais, e são especialmente ricos em leucina, que estimula a síntese de proteína muscular.

As gemas contêm vitamina D, B12, colina, gorduras saudáveis ​​e colesterol natural — fatores importantes na produção de testosterona e na recuperação muscular. Além disso, os ovos são fáceis de preparar, práticos e oferecem um alto valor nutricional em relação ao seu peso.

No entanto, essa dieta não é adequada para a pessoa comum, por dois motivos principais.

Em primeiro lugar, 4.500 calorias por dia é demais para a maioria dos adultos — segundo a nutricionista Jessica Ball, uma pessoa alta e ativa como Corenswet precisa de cerca de 3.500 calorias por dia. Aumentar as calorias muito rapidamente pode levar ao acúmulo de gordura, distúrbios lipídicos e efeitos como o aumento do colesterol LDL, se não for bem controlado.

Corenswet precisa de uma dieta especial para potencializar seu treinamento - Foto: INSTAGRAM

Em segundo lugar, o consumo excessivo de gemas de ovo pode levar ao excesso de colesterol, o que pode afetar o coração se não for acompanhado por um médico . Corenswet trabalha sob a supervisão de um nutricionista e consulta seu médico regularmente; ele também considera substituir as claras de ovo por alguns lanches para reduzir a gordura, mantendo a ingestão de proteínas.

O regime de treinamento de Corenswet também é organizado cientificamente : cada sessão dura cerca de 1,5 a 2 horas, com 3 a 4 sessões intensas (treinamento composto matinal) por semana, alternando com exercícios para o core, exercícios cardiovasculares leves e recuperação.

O Sr. Mascitti enfatiza a sobrecarga progressiva (aumento do volume, aumento das repetições), a amplitude completa de movimento, as técnicas de controle negativo e a recuperação — sendo o sono adequado parte integrante do triângulo treino-nutrição-descanso.

David Packard Corenswet nasceu em 8 de julho de 1993 na Filadélfia , em uma família de advogados. Ele começou a atuar aos 9 anos em palcos locais e estudou artes dramáticas na Juilliard School of the Arts (Nova York), graduando-se em 2016.

Ele então participou de séries de televisão como House of Cards, The Politician (2019–2020) e Hollywood (2020, como ator principal e produtor), sob a direção de Ryan Murphy.

No cinema, ele participou de filmes como Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) e teve uma virada na carreira quando interpretou o Superman/Clark Kent no filme Superman (2025) dirigido por James Gunn.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm