3 tipos de gordura que ajudam a aumentar a testosterona naturalmente

Nem todas as gorduras são ruins. Para os homens, algumas gorduras saudáveis ​​são essenciais para a síntese do hormônio masculino testosterona.

Para favorecer o aumento natural da testosterona, os homens devem consumir quantidades moderadas das seguintes gorduras saudáveis:

Azeite

As gorduras monoinsaturadas (MUFAs) não são apenas benéficas para o coração, mas também criam um ambiente favorável para que o corpo produza hormônios de forma saudável. Nesse grupo de gorduras, o azeite de oliva é um dos mais famosos, segundo a revista Men's Health (Austrália).

Os cientistas acreditam que os ácidos graxos monoinsaturados (AGMI) ajudam a manter as membranas das células de Leydig saudáveis. As células de Leydig estão localizadas nos testículos e sua principal função é produzir o hormônio masculino testosterona.

Os ovos contêm colesterol, um nutriente que é o principal ingrediente na produção de testosterona.

FOTO: IA

Isso ajuda as enzimas produtoras de hormônios a funcionarem melhor e reduz o estresse oxidativo que prejudica a produção de testosterona. Além do azeite de oliva extravirgem, outros alimentos ricos em AGMI incluem abacates, castanhas de caju e amêndoas.

Especialistas recomendam que os homens substituam gorduras prejudiciais, como creme de leite e manteiga, por gorduras monoinsaturadas. Não coma indiscriminadamente, pois o excesso de comida pode facilmente levar ao ganho de peso.

Ômega-3

Os ômega-3 desempenham diversas funções na saúde reprodutiva e endócrina. Estudos em animais e humanos demonstraram que os ômega-3 podem auxiliar na função das células de Leydig, reduzir a inflamação no organismo, melhorar o fluxo sanguíneo e otimizar os sinais que controlam a produção de testosterona.

Diversos estudos realizados com homens com sobrepeso e obesos demonstraram que a suplementação com óleo de peixe rico em ômega-3 durante 12 semanas aumentou os níveis totais de testosterona em comparação com os níveis basais.

Especialistas recomendam que homens consumam duas porções de peixe gordo por semana ou tomem suplementos padronizados de óleo de peixe, conforme orientação médica . No entanto, a melhor maneira de obter ômega-3 é através de salmão, cavala, sardinha ou atum. Ao tomar suplementos, evite doses excessivas sem orientação médica, pois altas doses de ômega-3 podem afetar a coagulação sanguínea em alguns casos.

colesterol da gema do ovo

Em um estudo publicado no Journal of Strength & Conditioning Research , cientistas compararam dois grupos de homens praticantes de musculação. Um grupo consumiu três ovos inteiros, incluindo gemas e claras, imediatamente após cada treino. As gemas contêm colesterol. O outro grupo consumiu apenas as claras. Após 12 semanas, os resultados mostraram que o grupo que consumiu gemas e claras apresentou níveis de testosterona mais elevados em comparação ao grupo que consumiu apenas as claras.

Isso significa que o colesterol é bioquimicamente necessário. No entanto, uma coisa que os homens precisam ter em mente é que não devem tentar aumentar o colesterol comendo indiscriminadamente. Isso porque o colesterol desempenha apenas um papel. O restante depende de muitos fatores, como tipo físico, idade, estado metabólico, nível de atividade física..., de acordo com a Men's Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-loai-chat-beo-giup-tang-testosterone-tu-nhien-185251121140409482.htm