Bebidas para ajudar a fortalecer o sistema imunológico durante as mudanças sazonais

Água

Como nossos corpos são compostos por cerca de 60 a 70% de água e todas as funções corporais requerem água, beber água suficiente é um bom começo para manter seu sistema imunológico funcionando. Quando o corpo está desidratado, pode promover o crescimento de bactérias e vírus. Por isso, é importante garantir que você beba a quantidade ideal de água para as necessidades do seu corpo todos os dias.

As autoridades de saúde costumam recomendar que adultos bebam 8 copos de água por dia, o que equivale a cerca de 2 litros de água por dia. Você deve beber água várias vezes ao dia, mesmo que não sinta sede.

Algumas das maneiras pelas quais a água ajuda a fortalecer o sistema imunológico são: auxiliando na absorção de nutrientes e mantendo as membranas mucosas do nariz, boca e garganta, que costumam ser a primeira linha de defesa contra patógenos e uma barreira natural contra infecções. A água também é um componente essencial do fluido linfático, que transporta glóbulos brancos que ajudam a combater infecções.

Foto ilustrativa. (Fonte da foto: Internet)

Suco de abóbora

Feito de sementes de abóbora, este suco é rico em zinco, magnésio e fibras. Esses são três nutrientes essenciais para manter um sistema imunológico saudável. Além disso, o suco de abóbora ajuda a reduzir a inflamação.

Modo de preparo: Deixe 1 xícara de sementes de abóbora de molho durante a noite. Em seguida, misture-as com água filtrada e uma pitada de sal até que as sementes se transformem em pó. Por fim, coe a água e aproveite.

Chá de limão e gengibre

O chá de gengibre e limão é uma boa opção para ajudar a fortalecer a imunidade. O chá é feito misturando gengibre fresco ralado e suco de limão em água quente.

O chá de limão e gengibre é rico em vitamina C, um antioxidante conhecido por ajudar a proteger as células contra danos oxidativos. De acordo com uma pesquisa publicada na revista Antioxidants, a vitamina C também possui propriedades anti-inflamatórias e ajuda a reduzir as respostas imunológicas negativas.

De acordo com uma pesquisa publicada no periódico Nutrients, o gengibre também possui mais de 100 compostos bioativos que ajudam a combater náuseas, reduzir o risco de certos tipos de câncer, melhorar os lipídios do sangue, reduzir a inflamação e muito mais.

Chá verde

O chá verde é uma bebida que fortalece as defesas naturais do corpo. É rico em polifenóis flavonoides benéficos, que têm sido associados a uma série de benefícios à saúde, desde a redução do risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer até o controle da inflamação sistêmica.

De acordo com um estudo publicado na revista Molecules, o chá verde aumenta a imunidade por meio de antioxidantes que protegem as células contra a oxidação e espécies reativas de oxigênio. Acredita-se que o chá verde proteja contra doenças e infecções devido às suas propriedades antioxidantes.

Suco de tomate

O suco de tomate fresco contém ácido fólico, que ajuda a reduzir o risco de infecções. Ele também fornece uma variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes poderosos, proporcionando ao corpo muitos benefícios à saúde.

Modo de preparo: Cozinhe os tomates fatiados por cerca de 30 minutos em fogo médio e coloque em um processador de alimentos e bata até atingir a consistência desejada.

Kefir

O kefir é uma bebida fermentada semelhante ao iogurte, feita a partir de uma variedade de leites, incluindo leite de vaca, ovelha e cabra. Assim como o iogurte, o kefir é rico em diversos probióticos benéficos que ajudam a manter o equilíbrio do microbioma gastrointestinal. A principal bactéria benéfica do kefir é o Lactobacillus kefiri, enquanto os principais probióticos do iogurte tradicional são o Lactobacillus bulgaricus e o Streptococcus thermophilus.

Um artigo de revisão publicado no periódico Nutrients relatou que o kefir oferece benefícios antioxidantes, antibacterianos, anti-inflamatórios, cicatrizantes e muitos outros para a saúde.

Suco cítrico

Frutas cítricas são consideradas a melhor fonte de vitamina C e um poderoso reforço imunológico. A vitamina C é conhecida por aumentar a produção de glóbulos brancos, que ajudam o corpo a combater infecções e doenças virais. A deficiência de vitamina C tem sido associada a uma resposta imunológica enfraquecida.

Para um adulto saudável, 200 mg por dia são suficientes para fortalecer o sistema imunológico.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html