O AVC pode estar escondido por trás desse hábito aparentemente inofensivo

O AVC é uma das principais causas de morte e incapacidade em todo o mundo. A Organização Mundial da Saúde relata que mais de 12 milhões de pessoas sofrem um AVC a cada ano, com aproximadamente 6,5 milhões de mortes em todo o mundo.

Embora a idade e a genética contribuam para o risco, os hábitos de vida desempenham um papel importante na prevenção.

O Dr. Deepak Bhatt, cardiologista, ex-instrutor da Escola Médica de Harvard e agora diretor do Hospital Cardíaco Mount Sinai na Escola de Medicina Icahn (EUA), disse que ficar sentado por muito tempo pode aumentar o risco de derrame.

No entanto, o Dr. Bhatt diz que há uma maneira simples e suave que qualquer um pode fazer, cientificamente comprovada para ajudar a neutralizar os perigos de ficar sentado por muito tempo.

Isso ocorre porque se movimentar mais, mesmo atividades leves como ficar em pé por alguns minutos ou fazer algumas tarefas, pode ajudar a reduzir o risco, de acordo com a Harvard Health.

Ficar sentado por muito tempo pode aumentar o risco de derrame

Ilustração: IA

O que o estudo descobriu?

O estudo, publicado na revista científica JAMA Network Open em 2022, incluiu 7.607 participantes com idade média de 63 anos, acompanhados por quase 7,5 anos, e descobriu:

Pessoas que ficam sentadas 13 horas ou mais por dia têm um risco 44% maior de sofrer um derrame do que aquelas que ficam sentadas menos de 11 horas por dia.

Pesquisadores explicam que períodos prolongados de inatividade reduzem a circulação sanguínea, aumentam a pressão arterial e promovem ganho de peso, altos níveis de gordura no sangue e diabetes, tudo isso aumentando silenciosamente o risco de derrame ao longo do tempo.

Como reduzir o tempo sedentário durante o dia

Reduzir o tempo sentado não significa evitar ficar sentado completamente, apenas fazer pausas muito curtas com movimentos frequentes e suaves.

Uma pesquisa publicada no Stroke, um periódico da American Heart Association, descobriu que até mesmo pausas curtas, como ficar em pé, alongar-se ou caminhar, reduziram significativamente a pressão arterial, melhoraram a circulação, aumentaram a energia e apoiaram a saúde geral do coração ao longo do dia.

Pesquisas também mostram que atividades físicas moderadas a vigorosas por pelo menos 25 minutos por dia reduzem o risco de derrame em até 43%, de acordo com a Harvard Health.

Em particular, até mesmo atividades físicas leves ajudam a reduzir o risco de derrame.

Aqui estão algumas maneiras simples de se movimentar mais:

• Levante-se e alongue-se a cada 30 a 60 minutos.
• Caminhando enquanto fala ao telefone
• Sempre que possível, use as escadas em vez do elevador.
• Tente usar uma mesa alta ou alternar entre ficar sentado e em pé.
• Faça uma curta caminhada após o almoço para ajudar na digestão e na circulação.

Com o tempo, esses pequenos ajustes trarão benefícios significativos para a saúde do seu coração, de acordo com o Times Of India.

Fonte: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm