Exercícios para ajudar idosos a testar sua flexibilidade

"Uma pesquisa publicada recentemente na revista científica Plos One descobriu qual é o exercício mais importante para que idosos se mantenham saudáveis ​​na velhice." Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

Começando o dia com notícias de saúde , os leitores também podem ler mais artigos: Médico compartilha fórmula para determinar a frequência cardíaca máxima durante o exercício; Especialista aponta erros comuns ao correr que acidentalmente causam risco de derrame ; 4 melhores exercícios para pessoas com dores nas articulações...

O exercício mais importante para idosos, de acordo com as últimas pesquisas

Uma pesquisa publicada recentemente no periódico científico Plos One descobriu qual é o exercício mais importante para que os idosos se mantenham saudáveis ​​na velhice.

Portanto, o tempo de equilíbrio — ou seja, ser capaz de ficar em pé sobre uma perna — é a medida mais poderosa do envelhecimento .

Bom equilíbrio, boa força muscular e uma marcha firme contribuem para a independência e o bem-estar das pessoas à medida que envelhecem. Dependendo do declínio desses fatores, os médicos desenvolverão um programa de exercícios para ajudar os idosos a vivenciarem um envelhecimento saudável.

A capacidade de manter o equilíbrio apoiando-se em uma perna, especialmente na perna não dominante, é o indicador mais claro do declínio da saúde relacionado à idade.

O estudo da Clínica Mayo (EUA) incluiu 40 pessoas saudáveis, com mais de 50 anos, que realizaram testes de caminhada, testes de equilíbrio, testes de força de preensão e testes de força do joelho. Metade dos participantes tinha mais de 65 anos e a outra metade tinha menos de 65 anos.

Nos testes de equilíbrio, os participantes foram solicitados a ficar em pé em diferentes situações: em pé com os dois pés abertos, em pé com os dois pés fechados, em pé com um pé não dominante aberto e em pé com um pé dominante aberto. Cada teste durou 30 segundos.

Os resultados mostraram que a capacidade de manter o equilíbrio apoiando-se em uma perna, especificamente na perna não dominante, reflete mais claramente o declínio da saúde com a idade. Isso sugere que o treinamento de equilíbrio é mais importante para idosos. Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde em 25 de outubro.

4 melhores exercícios para pessoas com dores nas articulações

Está cientificamente comprovado que exercícios adequados ajudam a reduzir dores nas articulações e aumentar a flexibilidade. Além disso, os exercícios também aumentam a secreção de líquido sinovial, ajudando as articulações a se moverem com mais suavidade.

O líquido sinovial não apenas lubrifica as articulações, mas também ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes aos tecidos articulares, eliminando resíduos tóxicos. Além disso, o líquido sinovial também ajuda a manter a cartilagem saudável e reduz o atrito durante o movimento.

Praticar exercícios adequadamente ajudará a reduzir a dor nas articulações e melhorar a flexibilidade durante o movimento.

Os tipos de exercícios que podem ajudar a aliviar a dor nas articulações incluem:

Treinamento de força. Um dos benefícios mais importantes dos exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso, agachamentos, flexões, barras fixas e exercícios com faixa elástica, é que eles ajudam a desenvolver a força muscular. Se você ingerir proteína suficiente, seus músculos crescerão.

Quando uma articulação está dolorida, músculos fortes ao redor são muito benéficos para ela. Esses músculos ajudam a reduzir a pressão sobre a articulação, permitindo que ela se mova com mais equilíbrio.

Dependendo da localização da articulação dolorida no corpo, o profissional priorizará o grupo muscular a ser exercitado. Por exemplo, se a articulação do joelho estiver dolorida, os músculos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e do quadril devem ser exercitados.

Treinamento de resistência de baixo impacto. Exercícios de resistência que trabalham a parte inferior do corpo, como corrida e ciclismo, ajudam a melhorar a circulação sanguínea, controlar o peso e a pressão arterial e melhorar a saúde geral. Em particular, o exercício ajuda o corpo a secretar endorfinas, que são analgésicos naturais.

Para quem sofre de dores nas articulações, exercícios aquáticos podem ser a abordagem ideal. A flutuabilidade da água ajuda a reduzir a pressão do peso corporal sobre as articulações. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 25 de outubro .

Especialistas apontam erros comuns na corrida que podem causar risco de AVC

Muitas pessoas escolhem correr para melhorar a saúde. Mas você sabia que esses benefícios podem ser contraproducentes por causa de algo que poucas pessoas esperam: o lugar onde correm!

Cerca de 80% dos corredores cometem um erro que pode aumentar o risco de problemas respiratórios, derrames e doenças cardíacas. Correr na calçada ao lado do trânsito pode ser prejudicial à saúde, pois a poluição do ar aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames.

Pesquisas mostram que oito em cada dez corredores usam calçadas, com um terço correndo principalmente na contramão do trânsito. Isso significa que eles respiram altos níveis de poluição do ar.

Pesquisas mostram que oito em cada dez corredores usam calçadas, com um terço correndo principalmente na contramão do trânsito. Isso significa que eles respiram altos níveis de poluição do ar.

Enquanto isso, um estudo apresentado na Conferência Europeia de Medicina de Emergência em 16 de outubro mostrou que o número de internações em pronto-socorros aumentou de 10 a 15% devido ao aumento da poluição - embora o nível ainda esteja dentro das diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS).

Os poluentes vêm em duas formas: gases como NO ₂ , SO ₂ e NH ₃ e material particulado, que inclui irritantes naturais como pólen, poeira, carbono, metais, borracha e compostos de pastilhas de freio e até mesmo da superfície da estrada.

Esses pequenos poluentes podem entrar no sistema do corpo e conter uma mistura de diferentes poluentes, explica David McEvoy, pesquisador da University College Dublin (Irlanda), que também é um corredor regular.

Preocupantemente, o próprio ato de exercício vigoroso aumenta a absorção dessas substâncias químicas perigosas. A revisão de evidências de David McEvoy sugere que exercícios extenuantes podem aumentar a quantidade de toxinas inaladas em até 10 vezes, o que prejudica a saúde respiratória e a função pulmonar. Alguns estudos sugerem que a poluição também aumenta a pressão arterial e pode aumentar o risco de problemas cardíacos e pulmonares. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm