Exercícios para ajudar os idosos a testar sua flexibilidade.

Uma pesquisa publicada recentemente na revista científica Plos One descobriu o exercício mais importante para que os idosos se mantenham saudáveis ​​na terceira idade. Comece o seu dia com notícias sobre saúde e leia mais sobre este artigo!

Começando o dia com notícias sobre saúde , os leitores também podem ler mais artigos: Médico compartilha fórmula para determinar a frequência cardíaca máxima durante o exercício; Especialista aponta erros comuns na corrida que podem causar AVC ; 4 melhores exercícios para pessoas com dores nas articulações...

O exercício mais importante para adultos mais velhos, de acordo com as pesquisas mais recentes.

Uma pesquisa publicada recentemente na revista científica Plos One descobriu o exercício mais importante para que os idosos se mantenham saudáveis ​​na terceira idade.

Assim, o tempo de equilíbrio – ou seja, a capacidade de ficar em pé sobre uma perna só – é a medida mais eficaz do envelhecimento .

Um bom equilíbrio, boa força muscular e uma marcha firme contribuem para a independência e o bem-estar das pessoas à medida que envelhecem. Dependendo do declínio desses fatores, os médicos desenvolverão um programa de exercícios para ajudar os idosos a terem um envelhecimento saudável.

A capacidade de manter o equilíbrio apoiando-se em uma perna só, especificamente na perna não dominante, é o indicador mais claro do declínio da saúde relacionado à idade.

O estudo da Clínica Mayo (EUA) incluiu 40 pessoas saudáveis, com mais de 50 anos de idade, que realizaram testes de caminhada, equilíbrio, força de preensão manual e força do joelho. Dos participantes, metade tinha mais de 65 anos e a outra metade menos de 65 anos.

Nos testes de equilíbrio, os participantes foram solicitados a ficar em pé em diferentes situações: com os dois pés abertos, com os dois pés fechados, com um pé não dominante aberto e com um pé dominante aberto. Cada teste durou 30 segundos.

Os resultados mostraram que a capacidade de manter o equilíbrio apoiando-se em uma perna só, especificamente na perna não dominante, reflete com maior clareza o declínio da saúde com a idade. Isso sugere que o treinamento de equilíbrio é mais importante para adultos mais velhos. Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde em 25 de outubro.

4 Melhores Exercícios para Pessoas com Dores nas Articulações

Está cientificamente comprovado que o exercício físico adequado ajuda a reduzir a dor nas articulações e a aumentar a flexibilidade articular. Além disso, o exercício também aumenta a secreção do líquido sinovial, ajudando as articulações a se moverem com mais suavidade.

O líquido sinovial não só lubrifica as articulações, como também ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes aos tecidos articulares, além de eliminar resíduos tóxicos. Ademais, o líquido sinovial contribui para a saúde da cartilagem e reduz o atrito durante o movimento.

Praticar exercícios físicos corretamente ajudará a reduzir a dor nas articulações e a melhorar a flexibilidade durante os movimentos.

Alguns tipos de exercícios que podem ajudar a aliviar a dor nas articulações incluem:

Treinamento de força. Um dos benefícios mais importantes dos exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso, agachamentos, flexões, barras fixas e exercícios com faixas de resistência, é que eles ajudam a desenvolver força muscular. Se você consumir proteína suficiente, seus músculos crescerão.

Quando uma articulação está dolorida, músculos fortes ao redor dela são muito benéficos. Esses músculos ajudam a reduzir a pressão sobre a articulação, permitindo que ela se mova de forma mais equilibrada.

Dependendo da localização da articulação dolorida no corpo, o profissional de saúde priorizará o grupo muscular a ser exercitado. Por exemplo, se a dor for no joelho, os músculos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e do quadril devem ser trabalhados.

Treinamento de resistência de baixo impacto. Exercícios de resistência que visam a parte inferior do corpo, como corrida e ciclismo, ajudam a melhorar a circulação sanguínea, controlar o peso e a pressão arterial e a saúde em geral. Em particular, o exercício ajuda o corpo a secretar endorfinas, que são analgésicos naturais.

Para quem sofre de dores articulares, exercícios na água podem ser uma boa opção. A flutuabilidade da água ajuda a reduzir a pressão do peso corporal sobre as articulações. O próximo conteúdo deste artigo estará disponível na página de saúde em 25 de outubro .

Especialistas apontam erros comuns na corrida que podem causar AVC (acidente vascular cerebral) acidentalmente.

Muitas pessoas escolhem a corrida para melhorar a saúde. Mas você sabia que esses benefícios podem ser contraproducentes por causa de algo que poucas pessoas imaginam: o local onde correm?

Cerca de 80% dos corredores cometem um erro que pode aumentar o risco de problemas respiratórios, AVC e doenças cardíacas: correr na calçada ao lado do trânsito. Isso pode ser prejudicial à saúde, pois a poluição do ar aumenta o risco de doenças cardíacas e AVC.

Pesquisas mostram que oito em cada dez corredores usam calçadas, sendo que um terço deles corre principalmente ao lado do tráfego. Isso significa que eles estão respirando altos níveis de poluição do ar.

Pesquisas mostram que oito em cada dez corredores usam calçadas, sendo que um terço deles corre principalmente ao lado do tráfego. Isso significa que eles estão respirando altos níveis de poluição do ar.

Entretanto, um estudo apresentado na Conferência Europeia de Medicina de Emergência, em 16 de outubro, mostrou que o número de admissões em salas de emergência aumentou entre 10% e 15% devido ao aumento da poluição – embora o nível ainda esteja dentro das diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS).

Os poluentes se apresentam de duas formas: gases como _NO₂ , _SO₂ e _NH₃ , e material particulado, que inclui irritantes naturais como pólen, poeira, carbono, metais, borracha e compostos de pastilhas de freio, e até mesmo o pavimento.

Esses minúsculos poluentes podem entrar no organismo e conter uma mistura de diferentes substâncias, explica David McEvoy, pesquisador da University College Dublin (Irlanda) e também corredor assíduo.

Preocupantemente, a própria prática de exercícios vigorosos aumenta a absorção dessas substâncias químicas perigosas. A revisão de evidências feita por David McEvoy sugere que exercícios extenuantes podem aumentar a quantidade de toxinas inaladas em até 10 vezes, o que prejudica a saúde respiratória e a função pulmonar. Alguns estudos sugerem que a poluição também eleva a pressão arterial e pode aumentar o risco de problemas cardíacos e pulmonares. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais sobre este artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm