A ciência encontra o melhor exercício para idosos

Uma nova pesquisa inovadora, publicada recentemente no periódico Psychology of Sport & Exercise, descobriu uma técnica de exercício que pode ser a chave para manter a clareza mental e a saúde física em adultos mais velhos.

Cientistas descobriram uma fórmula única para manter a clareza mental e a saúde, combinando exercícios e outros fatores. Pesquisas do Study Finds mostram que a prática regular de exercícios não só melhora a saúde física, mas também a saúde mental. Esta nova descoberta abre um caminho positivo para a manutenção da saúde geral. Vamos aprender mais sobre os benefícios dos exercícios por meio desta pesquisa.

Pesquisadores da Universidade da Extremadura (Espanha) e da Universidade de Birmingham (Reino Unido) conduziram um estudo de oito semanas com 24 pessoas saudáveis ​​e sedentárias, com idades entre 65 e 78 anos, a maioria mulheres. Os participantes foram divididos em três grupos:

Os resultados mostraram que tanto o grupo BET quanto o grupo de exercícios melhoraram o desempenho cognitivo e físico em comparação ao grupo de controle.

Grupo de exercícios: 3 sessões por semana, cada uma com duração de 45 minutos, incluindo 25 minutos de caminhada e 20 minutos de exercícios de resistência (como abdominais e rosca direta). Grupo BET. Este é um novo método de treinamento chamado Treinamento de Resistência Cerebral (BET), que combina treinamento físico e cerebral. Ele tem 2 partes: antes de cada sessão física, há uma sessão de treinamento cognitivo de 20 minutos. Em seguida, há o mesmo treinamento do grupo de exercícios. E um grupo de controle que não se exercita.

Para examinar a eficácia do treinamento, os autores avaliaram o desempenho cognitivo e físico dos participantes em quatro momentos: antes de iniciar o treinamento, no meio do programa, imediatamente após o término do programa e quatro semanas após o término do programa.

É importante ressaltar que esses testes foram aplicados duas vezes durante cada avaliação: uma vez quando os participantes estavam "lúcidos" e novamente após completarem uma tarefa cognitiva de 30 minutos que os deixou mentalmente fatigados. Isso permitiu aos pesquisadores avaliar a eficácia dos métodos de treinamento para manter o desempenho dos participantes mesmo quando estavam mentalmente fatigados.

Em testes cognitivos, o grupo de treinamento BET aumentou sua precisão em 12,1%, mesmo quando fatigado.

Como o exercício diário melhora a saúde?

Os resultados mostraram que tanto o grupo de treinamento BET quanto o grupo de exercícios apresentaram melhora no desempenho cognitivo e físico em comparação ao grupo controle. No entanto, o grupo de treinamento BET superou consistentemente o grupo que se exercitou apenas, especialmente quando os participantes estavam em estado de fadiga.

Especificamente, do início ao fim do estudo, o grupo BET aumentou consistentemente seu desempenho no teste físico em 59,4%, mesmo quando fatigado, em comparação com um aumento de apenas 47,5% no grupo de exercícios. Nos testes cognitivos, o grupo BET aumentou sua precisão em 12,1%, mesmo quando fatigado, enquanto o grupo de exercícios aumentou em 6,9%.

O autor do estudo, Dr. Chris Ring, professor de psicologia na Universidade de Birmingham, afirmou: “Os resultados demonstram que o treinamento BET pode ser uma forma eficaz de aumentar o desempenho cognitivo e físico em idosos, mesmo quando fatigados. Isso pode levar ao aumento da longevidade e do bem-estar nesse grupo, incluindo a redução do risco de quedas e acidentes.

Além disso, no grupo BET, os exercícios gradualmente se tornaram mais fáceis, facilitando a adesão dos idosos aos exercícios, melhorando assim sua saúde e bem-estar.

Essas descobertas iniciais promissoras sugerem que adultos mais velhos devem ser encorajados a participar do BET para melhorar o funcionamento do cérebro e do corpo, acrescentou o professor Ring, de acordo com o Study Finds.

Fonte: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm