A ciência descobriu a melhor maneira para os idosos se exercitarem.

Um novo estudo inovador, publicado recentemente na revista Psychology of Sport & Exercise, descobriu uma técnica de exercício que pode ser fundamental para manter tanto a acuidade mental quanto a saúde física em adultos mais velhos.

Cientistas descobriram uma fórmula única para manter a agilidade mental e a saúde, combinando exercícios com outros fatores. Pesquisas da Study Finds indicam que exercícios regulares não apenas melhoram o condicionamento físico, mas também o bem-estar mental. Essa nova descoberta abre um caminho positivo para a manutenção da saúde integral. Vamos aprender mais sobre os benefícios dos exercícios por meio dessa pesquisa.

Pesquisadores da Universidade da Extremadura (Espanha) e da Universidade de Birmingham (Reino Unido) realizaram um estudo de 8 semanas com 24 indivíduos saudáveis ​​e sedentários, com idades entre 65 e 78 anos, em sua maioria mulheres. Os participantes foram divididos em três grupos:

Os resultados mostraram que tanto o grupo BET quanto o grupo de exercícios físicos apresentaram melhora no desempenho cognitivo e físico em comparação com o grupo de controle.

O grupo de exercícios físicos: Consistia em 3 sessões por semana, cada uma com duração de 45 minutos, incluindo 25 minutos de caminhada e mais 20 minutos de exercícios de resistência (como rosca bíceps e bíceps). O grupo BET: Este é um novo método de treinamento chamado Treinamento de Resistência Cerebral (BET, na sigla em inglês), que combina treinamento físico e cognitivo: Consiste em duas partes: Antes de cada sessão de exercícios físicos, há 20 minutos de exercícios cognitivos. Em seguida, realiza-se um exercício semelhante ao do grupo de exercícios físicos. E um grupo de controle que não se exercita.

Para testar a eficácia do programa de treinamento, os autores avaliaram o desempenho cognitivo e físico dos participantes em quatro momentos: antes do início do treinamento, no meio do programa, imediatamente após o término do programa e quatro semanas após o término do programa.

É importante ressaltar que esses testes foram realizados duas vezes durante cada avaliação: uma vez quando os participantes estavam "lúcidos" e novamente após concluírem um exercício cognitivo de 30 minutos que os deixou mentalmente fatigados. Isso permitiu que os pesquisadores avaliassem a eficácia dos métodos de treinamento em ajudar os participantes a manterem seu desempenho mesmo quando mentalmente exaustos.

Nos testes cognitivos, o grupo BET apresentou um aumento de 12,1% na precisão, mesmo em estado de fadiga.

Como o exercício diário melhora a saúde?

Os resultados mostraram que tanto o grupo BET quanto o grupo de exercícios físicos apresentaram melhora no desempenho cognitivo e físico em comparação com o grupo controle. No entanto, o grupo BET apresentou desempenho consistentemente superior ao grupo que realizou apenas exercícios físicos, principalmente quando os participantes estavam fatigados.

Especificamente, do início ao fim do estudo, o grupo BET aumentou consistentemente seu desempenho nos testes de aptidão física em 59,4%, mesmo em estado de fadiga, em comparação com um aumento de apenas 47,5% no grupo de exercícios. Nos testes cognitivos, o grupo BET aumentou a precisão em 12,1%, mesmo em estado de fadiga, enquanto o grupo de exercícios apresentou um aumento de 6,9%.

O autor do estudo, Dr. Chris Ring, professor de psicologia da Universidade de Birmingham, afirmou: "Os resultados demonstram que o exercício BET pode ser uma forma eficaz de melhorar o desempenho cognitivo e físico em adultos mais velhos, mesmo quando fatigados. Isso pode ajudar a aumentar a longevidade e o bem-estar nesse grupo, incluindo a redução do risco de quedas e acidentes."

Além disso, no grupo BET, os exercícios tornam-se gradualmente mais fáceis, facilitando a adesão dos idosos à prática de exercícios e, consequentemente, melhorando sua saúde e bem-estar.

Essas descobertas iniciais promissoras sugerem que os adultos mais velhos devem ser incentivados a participar do BET para melhorar as funções cerebrais e corporais, acrescentou o professor Ring, de acordo com os resultados do estudo.

Fonte: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm