Estilo de alimentação 'preguiçoso' ajuda menina a perder 45 kg

América A dieta "cetogênica preguiçosa" ajudou Megan Faraday, 25, a perder 45 kg em um ano.

Ela decidiu perder peso há quase dois anos, quando sentiu que sua saúde estava piorando seriamente.

"Eu me senti desconfortável com meu corpo por muito tempo por causa dos meus hábitos alimentares pouco saudáveis. Certa manhã, acordei e pensei em tentar a dieta cetogênica para ver se funcionava, e funcionou", compartilhou Faraday.

A dieta que ela segue é chamada de "cetogênica preguiçosa", uma variação da dieta cetogênica tradicional. Na dieta cetogênica tradicional, as pessoas reduzem os carboidratos ao mínimo (30 a 50 gramas por dia, ou 5% da ingestão total de alimentos), aumentam a ingestão de gordura e mantêm a ingestão de proteína moderada. Isso faz com que o corpo queime toda a glicose armazenada. Para obter mais energia, o corpo passa a queimar gordura, o que ajuda as pessoas a perder peso mais rapidamente.

A dieta cetogênica tradicional é um tanto rigorosa e difícil de seguir. As pessoas podem apresentar a "gripe cetogênica", com sintomas como vômitos, dores de cabeça, fadiga e irritabilidade.

Já a dieta cetogênica preguiçosa é mais semelhante à dieta low carb, com foco maior em alimentos com baixo teor de carboidratos. A dieta cetogênica precisa limitar a ingestão de carboidratos a menos de 20g ou 50g por dia. Ao contrário da dieta cetogênica tradicional, você não precisa monitorar a quantidade de proteína ou gordura que ingere, nem contar calorias. Os principais alimentos da dieta cetogênica preguiçosa são carne, peixe, laticínios e vegetais sem amido.

Faraday não é muito rigorosa quanto à contagem de todos os macronutrientes; ela se concentra apenas em limitar a ingestão diária de carboidratos. "Descobri como contar carboidratos líquidos (total de carboidratos em um alimento menos gramas de fibra) e comecei a partir daí", diz ela.

Megan Faraday antes e depois de perder peso com a dieta cetogênica preguiçosa. Foto: Megan Faraday

Ela trocou o consumo excessivo de fast food, pão, batatas e massas por um cardápio rico em vegetais frescos e proteína magra. Em um mês, Faraday perdeu 6,8 kg. Ela considerava isso sua maior motivação e estava determinada a continuar com o plano alimentar. Em um ano, a mulher perdeu 45 kg, conseguindo reintroduzir carboidratos em sua dieta regular.

Há dois anos, Faraday tinha dificuldade para subir escadas. Agora, ela corre e se exercita de três a cinco vezes por semana. Sua atitude em relação à vida também mudou completamente. Ela está mais extrovertida, positiva e gosta de se expressar mais.

Faraday compartilha quatro dicas para perda de peso eficaz, incluindo criar um cardápio que não seja muito rigoroso para simplificar a dieta, beber muita água, confiar nos amigos sobre a perda de peso para ter apoio quando necessário e mudar a si mesmo em direção à felicidade.

"Você emagrece por si mesmo, não por ninguém mais. Haverá momentos em que você sentirá que não está lá, mas continue seguindo seu plano", diz ela.

Thuc Linh (de acordo com GMA, Yahoo News )

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