Como reduzir a porcentagem de gordura corporal?

Para perder 1 kg de gordura, o corpo precisa queimar cerca de 7.700 calorias. A maioria das recomendações de saúde recomenda dieta e exercícios regulares ao mesmo tempo. Combinar essas duas medidas ajudará a reduzir o percentual de gordura corporal rapidamente, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

Para reduzir rapidamente a porcentagem de gordura corporal, é necessário combinar dieta e exercícios.

Uma das coisas mais importantes a fazer na sua dieta é evitar alimentos ricos em açúcar, amido branco e gorduras prejudiciais à saúde. Substitua esses alimentos por frutas, grãos integrais, vegetais e carnes ricas em proteínas.

Embora a perda de gordura exija evitar gordura, mas também gorduras prejudiciais, como gordura animal ou alimentos fritos, ainda precisamos comer alimentos que contenham gorduras benéficas, como abacate, nozes ou peixes gordurosos, como salmão, atum, cavala...

Adotar uma dieta saudável e um déficit calórico ajudará a reduzir a gordura corporal de forma eficaz. No entanto, para acelerar o processo, é melhor combiná-lo com exercícios regulares.

Correr é especialmente útil para reduzir gordura rapidamente graças à sua capacidade extremamente eficaz de queimar calorias.

Algumas formas de exercício são particularmente eficazes na redução de gordura. A primeira forma de exercício que deve ser mencionada para esse propósito é o cardio. Exercícios cardiovasculares comuns incluem corrida, caminhada, caminhada rápida, ciclismo, natação e dança. A corrida é especialmente eficaz na redução rápida de gordura, graças à sua capacidade de queimar calorias de forma extremamente eficaz.

No entanto, as pessoas também devem observar que uma dieta com déficit calórico combinada com exercícios aeróbicos, embora reduza a gordura rapidamente, pode causar perda muscular, ou seja, reduzir a massa muscular. Para prevenir esse efeito, os praticantes precisam combiná-la com exercícios de força, como levantamento de peso.

Levantar pesos não só ajuda a manter os músculos, mas também os estimula a crescerem. Cada tipo de exercício, como levantamento de peito, agachamento e barra fixa, afeta diferentes grupos musculares. Cada grupo muscular deve ser levantado pelo menos 2 vezes por semana.

Após a redução do percentual de gordura corporal para o nível desejado, os especialistas recomendam que os praticantes continuem a manter seus hábitos alimentares e de exercícios. Graças a isso, o peso não aumentará novamente e a saúde será sempre mantida em ótimas condições, de acordo com a Verywellfit.

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