Quer queimar gordura sem perder músculos? Experimente esta dieta simples

Quer queimar gordura e manter a massa muscular magra? A resposta pode estar em uma dieta simples chamada jejum intermitente, especialmente quando combinada com uma rotina regular de exercícios.

Um novo estudo da Universidade do Mississippi, publicado no International Journal of Obesity, mostra que a alimentação com restrição de tempo (também conhecida como jejum intermitente 16:8 ou 18:6) combinada com exercícios pode ajudar a perder gordura e, ao mesmo tempo, preservar a massa muscular.

Ao longo dos anos, o jejum intermitente se tornou uma estratégia alimentar popular, especialmente na comunidade de saúde e fitness. Ao contrário das dietas tradicionais que se concentram na redução de calorias ou na eliminação de grupos alimentares inteiros, o jejum intermitente se baseia na limitação da janela de alimentação durante o dia — normalmente para cerca de 8 a 10 horas.

Pesquisadores do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Mississippi analisaram mais de perto a relação entre jejum intermitente, exercícios e composição corporal. Eles descobriram que, quando combinado com atividade física, o jejum intermitente 16:8 ou 18:6 teve um impacto significativo na perda de gordura sem reduzir a massa corporal magra.

“Uma das maiores desvantagens das dietas tradicionais para perda de peso é que o corpo pode perder músculos junto com a gordura”, explica o Dr. James Carson, autor principal do estudo. “Isso é problemático porque os músculos desempenham um papel importante na manutenção da taxa metabólica e da saúde geral. Nosso estudo sugere que combinar o jejum intermitente com exercícios pode evitar essa desvantagem.”

Neste estudo, cientistas observaram um grupo de adultos que participavam de um programa regular de exercícios. Um grupo seguiu um regime de jejum intermitente, comendo dentro de uma janela de 8 horas, enquanto o outro grupo se alimentou de acordo com sua rotina normal.

Após várias semanas, o grupo que combinou jejum intermitente e exercícios apresentou reduções significativas na gordura corporal, enquanto a massa muscular permaneceu estável.

Isso sugere um efeito sinérgico: enquanto o exercício ajuda a construir e preservar os músculos, a alimentação em horários específicos ajuda a controlar a energia e a metabolizar a gordura com mais eficiência. Essa combinação não só promove a perda de gordura, como também ajuda a preservar a força corporal.

Especialistas enfatizam que os benefícios do jejum intermitente não vêm da eliminação de alimentos específicos, mas da reestruturação dos hábitos alimentares para alinhá-los ao relógio biológico natural.

Quando o corpo faz pausas na digestão, os processos metabólicos e o reparo celular ocorrem com mais eficiência.

Ainda assim, pesquisadores observam que o jejum intermitente não é uma abordagem única para todos. Os resultados podem variar dependendo do nível de exercício, estilo de vida e fatores pessoais de saúde.

Eles recomendam que os interessados em experimentar experimentem a flexibilidade e consultem um nutricionista ou médico.

Este estudo abre novas perspectivas para aqueles que buscam soluções seguras e sustentáveis para perda de peso, especialmente aqueles que se exercitam regularmente, mas estão preocupados em perder músculos durante a dieta.

No contexto do aumento das taxas de obesidade em todo o mundo, o jejum intermitente combinado com exercícios pode se tornar uma ferramenta eficaz, não apenas para melhorar a forma corporal, mas também para melhorar a saúde a longo prazo.

(Vietnã+)

Fonte: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp