Quer queimar gordura sem perder massa muscular? Experimente esta dieta simples.

Quer queimar gordura e manter a massa muscular magra? A resposta pode estar em uma dieta simples chamada jejum intermitente, especialmente quando combinada com uma rotina regular de exercícios.

Um novo estudo da Universidade do Mississippi, publicado no International Journal of Obesity, mostra que a alimentação com restrição de tempo (também conhecida como jejum intermitente 16:8 ou 18:6) combinada com exercícios físicos pode ajudar a perder gordura e, ao mesmo tempo, preservar a massa muscular.

Ao longo dos anos, o jejum intermitente tornou-se uma estratégia alimentar popular, especialmente na comunidade de saúde e fitness. Ao contrário das dietas tradicionais que se concentram em cortar calorias ou eliminar grupos alimentares inteiros, o jejum intermitente baseia-se em limitar o período de alimentação durante o dia – geralmente a cerca de 8 a 10 horas.

Pesquisadores do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Mississippi aprofundaram a investigação sobre a relação entre jejum intermitente, exercícios físicos e composição corporal. Eles descobriram que, quando combinados com atividade física, os regimes de jejum intermitente 16:8 ou 18:6 têm um impacto significativo na perda de gordura sem reduzir a massa muscular magra.

“Um dos maiores inconvenientes das dietas tradicionais para perda de peso é que o corpo pode perder massa muscular juntamente com a gordura. Isso é problemático porque o músculo desempenha um papel importante na manutenção da taxa metabólica e da saúde geral. Nossa pesquisa sugere que combinar o jejum intermitente com exercícios pode evitar esse inconveniente”, explica o autor principal, Dr. James Carson.

Neste estudo, cientistas observaram um grupo de adultos que participavam de um programa regular de exercícios. Um grupo seguiu um regime de jejum intermitente, alimentando-se dentro de uma janela de 8 horas, enquanto o outro grupo se alimentou de acordo com sua rotina normal.

Após várias semanas, o grupo que combinou jejum intermitente e exercícios físicos apresentou reduções significativas na gordura corporal, enquanto a massa muscular permaneceu estável.

Isso sugere um efeito sinérgico: enquanto o exercício ajuda a construir e preservar a massa muscular, a alimentação em horários regulares ajuda a controlar a energia e a metabolizar a gordura de forma mais eficiente. Essa combinação não só promove a perda de gordura, como também ajuda a preservar a força corporal.

Especialistas enfatizam que os benefícios do jejum intermitente não vêm da eliminação de alimentos específicos, mas da reestruturação dos hábitos alimentares para se alinharem ao seu relógio biológico natural.

Quando o corpo tem pausas na digestão, os processos metabólicos e de reparação celular ocorrem de forma mais eficiente.

Ainda assim, os pesquisadores observam que o jejum intermitente não é uma abordagem universal. Os resultados podem variar dependendo do nível de atividade física, estilo de vida e fatores de saúde individuais.

Eles recomendam que os interessados em adotá-la experimentem com flexibilidade e consultem um nutricionista ou médico.

Este estudo abre novas perspectivas para quem busca soluções seguras e sustentáveis para perda de peso, especialmente para quem pratica exercícios regularmente, mas se preocupa com a perda de massa muscular durante a dieta.

No contexto do aumento das taxas de obesidade em todo o mundo, o jejum intermitente combinado com exercícios físicos pode se tornar uma ferramenta eficaz não apenas para melhorar a forma física, mas também para promover a saúde a longo prazo.

(Vietnã+)

Fonte: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp