O que posso fazer para fortalecer meu sistema imunológico e manter uma boa saúde?

Mudanças repentinas no ambiente, como calor ou frio extremos, esgotam a energia do corpo e reduzem sua capacidade de adaptação. Quando a temperatura ambiente está muito alta, o corpo precisa se adaptar transpirando profusamente para dissipar o calor, o que leva à perda de água e minerais, causando fadiga, fraqueza, perda de apetite e perda de peso.

A laranja sanguínea pertence à família dos cítricos e tem polpa vermelha escura com muitos benefícios.

Além disso, chuvas e ventos repentinos causam um rápido aumento da umidade, criando um clima quente e úmido – uma condição favorável para que microrganismos causadores de doenças cresçam e se espalhem mais rapidamente.

Por outro lado, durante as mudanças sazonais, microrganismos como bactérias, vírus, fungos e parasitas se multiplicam facilmente e causam doenças em humanos, especialmente naqueles com sistema imunológico e resistência fracos, como crianças, gestantes, idosos e pessoas com doenças preexistentes.

Para manter uma boa saúde e prevenir doenças durante as mudanças sazonais, você pode aplicar os seguintes métodos:

Evite o sol, procure abrigo do calor.

Primeiramente, procure maneiras de reduzir o impacto do calor do ambiente: ao sair, procure sombra sob árvores; certifique-se de que sua casa esteja bem ventilada; diminua a temperatura usando ventiladores com água, sistemas de nebulização, ambientes com ar-condicionado e borrifando água no quintal e no telhado.

Por outro lado, também é necessário manter as crianças, os idosos e os doentes aquecidos durante a noite, prestando atenção ao abdômen, peito, pescoço e membros.

Aumentar a ingestão de nutrientes.

Além de métodos para reduzir a temperatura ambiente, uma dieta adequada é necessária. Preste atenção à suplementação de nutrientes como proteína, zinco, ferro, cálcio, magnésio, etc.

Alimentos ricos em vitamina A

Aumentar a ingestão de vitaminas como a vitamina A, a vitamina C e as vitaminas do complexo B contribuirá significativamente para o fortalecimento do seu sistema imunológico.

Preste atenção à higiene.

Além de manter um ambiente limpo, a higiene pessoal de crianças, idosos e doentes também é crucial, incluindo: cortar as unhas das mãos e dos pés, lavar as mãos frequentemente com sabonete antibacteriano e usar solução salina para limpar o nariz e a garganta das crianças diariamente.

Durma o suficiente.

Não se trata apenas da alimentação, mas também do sono, pois este desempenha um papel crucial na saúde. Os pais devem garantir que seus filhos durmam de 9 a 12 horas por dia, dependendo da idade. Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono, e o quarto deve ser limpo e bem ventilado.

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