O que fazer quando você acorda no meio da noite e não consegue voltar a dormir?

Làm gì khi thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại? - Ảnh 1. — Até certo ponto, todo mundo já acordou no meio da noite - Foto: FREEPIK

A Women 's Health relata que cerca de 31% das pessoas acordam pelo menos três noites por semana e quase 8% têm dificuldade para voltar a dormir. Em certa medida, todos acordam no meio da noite. Faz parte do ritmo natural do ciclo do sono.

É normal acordar no meio da noite?

Há muitos motivos pelos quais você acorda, desde fatores ambientais como ruído ou luz, a necessidade de ir ao banheiro, substâncias que você consome antes de dormir, até distúrbios mais sérios como apneia do sono.

Conhecer a causa pode ajudar a prevenir que isso aconteça novamente no futuro. Por exemplo, se você sempre precisa acordar no meio da noite para ir ao banheiro, limite a ingestão de líquidos algumas horas antes de dormir.

Se você acordar de repente no meio da noite, a primeira coisa que deve fazer é não olhar para o relógio. O sono é um processo muito psicológico e olhar para o relógio pode desencadear uma resposta de estresse.

Na verdade, você não precisa se preocupar muito com apenas uma noite sem dormir, mesmo que isso aconteça logo antes de uma apresentação importante ou entrevista de emprego.

"Ter uma noite de sono ruim ocasionalmente é normal, e você não precisa se preocupar muito", diz a Dra. Shannon Sullivan, especialista em sono do Centro de Medicina do Sono da Universidade Stanford (EUA). Além disso, depois de uma noite mal dormida, você geralmente adormece mais facilmente no dia seguinte, porque está suficientemente cansado.

Não tente ficar na cama se não conseguir dormir.

Se você está deitado na cama há muito tempo e não consegue dormir, levante-se, diz Milena Pavlova, médica e diretora médica do Centro de Pesquisa do Sono do Hospital Brigham and Women's, em Massachusetts. "Ficar na cama por muito tempo sem conseguir dormir é contraproducente", explica ela, porque você cria uma associação psicológica entre a cama e a incapacidade de dormir.

Mantenha as luzes baixas para não atrapalhar seu ritmo circadiano e pratique atividades simples e relaxantes. Você pode ler algumas páginas de um livro, fazer alongamentos leves, exercícios de respiração, ouvir música suave ou um audiolivro, ou até mesmo dobrar roupas. Essas pequenas tarefas podem ajudar a interromper os pensamentos estressantes sobre não conseguir dormir.

Em algum momento, você vai se pegar no sono novamente. Quando isso acontecer, volte para a cama, respire fundo e tente dormir novamente. Se ainda assim não conseguir, repita o processo até conseguir.

Se você está com sono ruim, reveja sua higiene e rotina do sono. Estabelecer bons hábitos de sono ajudará seu corpo a sinalizar que é hora de dormir, o que afeta diretamente sua capacidade de permanecer dormindo.

Preste atenção ao seu ambiente. Seu quarto deve ser fresco, escuro e silencioso, e sua cama deve ser confortável. Além disso, tente manter um horário regular para dormir e pratique atividades relaxantes. É melhor não assistir TV nem usar o celular. Você também pode consultar um médico, especialmente se os despertares noturnos durarem várias semanas e interferirem na sua vida diária.

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Fonte: https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm