Em certa medida, todos acordaram no meio da noite - Foto: FREEPIK
A revista Women 's Health relata que cerca de 31% das pessoas acordam pelo menos três noites por semana e quase 8% têm dificuldade para voltar a dormir. De certa forma, todos acordam no meio da noite. Faz parte do ritmo natural do ciclo do sono.
É normal acordar no meio da noite?
Existem muitas razões pelas quais você acorda, desde fatores ambientais como ruído ou luz, a necessidade de ir ao banheiro, substâncias que você consome antes de dormir, até distúrbios mais sérios como a apneia do sono.
Conhecer a causa pode ajudar a evitar que isso aconteça novamente no futuro. Por exemplo, se você sempre precisa se levantar no meio da noite para ir ao banheiro, limite a ingestão de líquidos algumas horas antes de dormir.
Se você acordar de repente no meio da noite, a primeira coisa que deve fazer é não olhar para o relógio. O sono é um processo muito psicológico e olhar para o relógio pode desencadear uma resposta de estresse.
Na verdade, você não precisa se preocupar muito com apenas uma noite mal dormida, mesmo que aconteça pouco antes de uma apresentação importante ou de uma entrevista de emprego.
"Ter uma noite mal dormida de vez em quando é normal, e você não precisa se preocupar muito", diz a Dra. Shannon Sullivan, especialista em sono do Centro de Medicina do Sono da Stanford Medicine (EUA). Além disso, depois de uma noite mal dormida, você geralmente adormece com mais facilidade no dia seguinte porque está bastante cansado.
Não tente ficar na cama se não conseguir dormir.
Se você está deitado na cama há muito tempo e não consegue dormir, levante-se, diz Milena Pavlova, médica e diretora do Centro de Pesquisa do Sono do Hospital Brigham and Women's, da Universidade de Massachusetts. "Ficar na cama por muito tempo sem conseguir dormir é contraproducente", explica ela, porque você cria uma associação psicológica entre a cama e a dificuldade para dormir.
Mantenha as luzes baixas para não perturbar seu ritmo circadiano e faça atividades simples e relaxantes. Você pode ler algumas páginas de um livro, fazer alguns alongamentos leves, exercícios de respiração, ouvir música suave ou um audiolivro, ou até mesmo dobrar roupa. Essas pequenas tarefas podem ajudar a interromper os pensamentos estressantes sobre a insônia.
Em algum momento, você perceberá que está adormecendo novamente. Quando isso acontecer, volte para a cama, respire fundo e tente dormir de novo. Se ainda assim não conseguir, repita o processo até conseguir.
Se você está com dificuldades para dormir, analise sua higiene e rotina de sono. Estabelecer bons hábitos de sono ajudará seu corpo a entender que é hora de dormir, o que afeta diretamente sua capacidade de manter o sono.
Preste atenção ao seu ambiente. Seu quarto deve ser fresco, escuro e silencioso, e sua cama deve ser confortável. Além disso, tente manter um horário regular para dormir e se dedique a atividades relaxantes. É melhor não assistir TV ou usar o celular. Você também pode consultar um médico, principalmente se os despertares noturnos persistirem por várias semanas e interferirem na sua rotina diária.
Fonte: https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm
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