Falta de sono: efeitos imprevisíveis no fígado!

Cada vez mais evidências mostram que a qualidade do sono afeta diretamente a saúde do fígado e o equilíbrio metabólico.

Especialistas afirmam que a insônia ou distúrbios do sono não apenas causam fadiga e reduzem o desempenho no trabalho, mas também prejudicam a função hepática, especialmente em pessoas com problemas no fígado, como hepatite, esteatose hepática e cirrose.

Sono - o período em que o fígado "trabalha"

Durante o sono, o fígado desempenha muitas funções importantes, como desintoxicação, armazenamento de glicogênio, produção de bile e regulação hormonal e metabólica. O fígado funciona de acordo com um relógio biológico. Se você não dorme o suficiente ou dorme em horários inadequados, esse ritmo biológico é interrompido, impossibilitando que o fígado realize a desintoxicação de forma eficaz quando o corpo precisa.

A insônia ou distúrbios do sono não apenas causam fadiga e reduzem o desempenho no trabalho, mas também prejudicam a função hepática.

Foto: IA

O que o estudo descobriu?

Uma pesquisa publicada na revista Nutrition & Diabetes mostra que dormir menos de 7 horas por dia ou praticar menos de 3 horas de atividade física por semana pode aumentar significativamente o risco de esteatose hepática, que pode evoluir para cirrose ou câncer de fígado. O estudo, realizado com mais de 10.000 pessoas, das quais quase 4.000 tinham esteatose hepática, demonstrou que quanto pior a qualidade do sono, maior o risco da doença, sendo que mesmo uma pequena redução nas horas de sono aumenta o risco de esteatose hepática em 20%.

No entanto, a combinação de sono adequado, de 7 a 8 horas por dia, com exercícios físicos moderados a vigorosos reduz significativamente o risco da doença. De acordo com o Dr. Vicente Carreño, presidente da Fundação Espanhola de Pesquisa sobre Hepatite, além do controle dos níveis de lipídios e açúcar no sangue, a melhora do sono e o aumento da atividade física também devem ser priorizados no tratamento e na prevenção da esteatose hepática, segundo o site de notícias de saúde Clinica FEHV (Espanha).

A falta de sono causa resistência à insulina e acúmulo de gordura no fígado.

Uma das consequências mais óbvias da privação de sono é o aumento da resistência à insulina, que é um importante fator de risco para o fígado gorduroso. Quando o corpo resiste à insulina, os níveis de açúcar no sangue e de ácidos graxos livres aumentam e se acumulam nas células do fígado, levando à esteatose hepática.

Distúrbios genéticos no fígado

A função hepática é controlada por genes biológicos. Quando o sono é perturbado, esses genes também são afetados, prejudicando a desintoxicação e o metabolismo de açúcar e gordura no fígado.

Aumento da inflamação - o caminho para a cirrose

Dormir mal também aumenta a produção de citocinas inflamatórias. A inflamação crônica é uma característica da esteato-hepatite e da cirrose.

Exacerbação de doença hepática preexistente

Em pessoas com hepatite viral ou doença hepática alcoólica, a falta de sono enfraquece o sistema imunológico, reduz a capacidade de controlar o vírus, aumenta a inflamação e acelera a progressão da doença hepática. De fato, especialistas descobriram que pacientes com apneia do sono, distúrbios do sono e insônia crônica frequentemente apresentam enzimas hepáticas elevadas e sinais de danos no fígado em ultrassonografias, de acordo com o Times of India.

Como dormir para proteger o fígado

• Durma regularmente todas as noites, de 7 a 8 horas.
• Evite comer tarde da noite ou beber álcool antes de dormir.
• Trata distúrbios do sono, como a apneia do sono.
• Faça exercícios regularmente para melhorar o sono e o metabolismo.
• Se a insônia persistir, procure ajuda profissional.

Dormir bem não só ajuda você a se sentir revigorado, como também é fundamental para manter um fígado saudável.

Fonte: https://thanhnien.vn/thieu-ngu-tac-hai-khon-luong-doi-voi-gan-185250819233004843.htm