Insônia frequente, uma doença que parece fácil de curar, mas que na verdade corrói a saúde

mất ngủ - Ảnh 1. — A correria da vida, a pressão do trabalho e dos estudos, hábitos de vida pouco saudáveis... fazem com que muitas pessoas caiam em um estado de insônia prolongada - Ilustração fotográfica desenhada por IA

Não é só a insônia que pode estar relacionada a muitas doenças

Mais de 9 meses após dar à luz seu primeiro filho, a Sra. BN (30 anos, Cidade de Ho Chi Minh) ainda não conseguiu dormir uma única noite inteira porque seu bebê acorda todas as noites para mamar.

Depois da cesárea, a ferida ainda doía, somada à pressão da amamentação e à constante falta de sono, fazendo com que ela entrasse em uma espiral de fadiga, estresse e até medo toda vez que ouvia o bebê chorar.

A falta crônica de sono forçou a Sra. N. a gradualmente aceitar acordar com frequência no meio da noite. Durante o dia, seu corpo caía em um estado de letargia e exaustão. Ela temia que sua saúde estivesse se deteriorando, enquanto ela própria se tornava "endurecida" pelas sucessivas noites sem dormir.

O Dr. Tran Tien Tai (Departamento de Neurologia, Hospital An Binh, Cidade de Ho Chi Minh) disse que o departamento recebe regularmente pacientes reclamando de problemas de sono, muitos dos quais estão relacionados a doenças neurológicas como Parkinson, Alzheimer e doenças que causam dores nos nervos.

É importante ressaltar que a insônia não é apenas um distúrbio do sono, mas também pode estar relacionada a muitas outras doenças. Em particular, transtornos mentais como depressão, ansiedade, transtorno bipolar... são frequentemente associados a problemas de sono. Estatísticas mostram que 30 a 60% dos casos de insônia têm origem em transtornos mentais.

Doenças neurológicas como Parkinson, Alzheimer, doenças que causam dor nos nervos ou grupos médicos internos comuns como cardiovascular, respiratória (apneia do sono), digestiva (refluxo gástrico), endócrina (hipertireoidismo), dor crônica... podem causar insônia.

De outra perspectiva, a insônia também é consequência do estilo de vida e do ambiente. A correria da vida, a pressão do trabalho e dos estudos e a poluição das grandes cidades podem facilmente causar estresse, o que, por sua vez, afeta o sono.

Além disso, hábitos de vida pouco saudáveis também são causas comuns. Abuso de substâncias, hábitos alimentares irregulares, falta de exercícios ou uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir podem levar a distúrbios do sono.

Mất ngủ thường xuyên, bệnh tưởng dễ chữa nhưng thực tế bào mòn sức khỏe - Ảnh 2. — Para dormir melhor, evite estimulantes como chá e café, principalmente à tarde e à noite - Foto ilustrativa

Muitas consequências para a saúde, como melhorar o sono?

Então, como a insônia afeta a saúde? O Dr. Tai disse que a insônia pode causar muitas consequências para a saúde. A curto prazo, reduz a capacidade de concentração, a memória e enfraquece o sistema imunológico.

A longo prazo, essa condição aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade; e pode facilmente levar a transtornos de ansiedade e depressão. Mais grave ainda, a insônia reduz a qualidade de vida, afetando o trabalho, os estudos e os relacionamentos sociais.

Para melhorar o sono, cada pessoa precisa desenvolver hábitos de vida saudáveis: dormir e acordar na hora certa, mesmo nos fins de semana. Crie um ambiente tranquilo e arejado para dormir; limite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.

Evite estimulantes como café, álcool e tabaco, especialmente à tarde e à noite.

Além disso, você deve manter exercícios regulares (não muito perto da hora de dormir), comer um jantar leve, evitar alimentos picantes e gordurosos; praticar técnicas de relaxamento, como ioga, respiração profunda, ouvir música suave, ler livros ou tomar um banho morno antes de dormir.

"A insônia não é apenas um problema individual; pode ser um sinal de uma doença subjacente. Não seja subjetivo em relação à insônia; consulte um médico para descobrir a causa e tratá-la imediatamente. Crie um estilo de vida saudável para proteger seu sono e sua saúde geral", concluiu o Dr. Tai.

O Dr. Tai acrescentou que os distúrbios do sono ocorrem de muitas formas diferentes, incluindo:

- Dificuldade para adormecer, acordar muitas vezes durante a noite ou sono interrompido.

- Acordar muito cedo pela manhã, ou até mesmo problemas menos comuns relacionados ao sono, como sentir-se cansado ou lento depois de acordar.

- Dificuldade de concentração, perda de memória.

- Sentir-se ansioso, estressado, irritado.

AMEIXA DA PRIMAVERA

Fonte: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm