Como reduzir a gordura da barriga na meia idade?

Muitas mulheres têm dificuldade em encontrar maneiras de perder gordura, especialmente a gordura da barriga - Foto: Fortune

“A menopausa está associada ao ganho de peso na região abdominal e ao aumento da gordura visceral — termo usado para a gordura distribuída pelos órgãos —, além da perda de massa muscular”, afirma Jolene Brighten, endocrinologista naturopata da Flórida e autora de Is This Normal?.

Isso faz com que muitas mulheres tenham dificuldade em encontrar maneiras de perder gordura, especialmente a da barriga.

Dor de cabeça com gordura abdominal

“No geral, o envelhecimento pode causar um aumento na distribuição central de gordura, mas o declínio do estrogênio está intimamente ligado a essa mudança no corpo”, diz Brighten, acrescentando que o ganho de peso também pode ser devido a alterações nos níveis de testosterona, diminuição do sono e atrofia muscular.

Essas mudanças "podem levar ao aumento dos níveis de hormônios como cortisol e insulina", diz Karen Tang, médica ginecologista da Filadélfia.

Ambos podem contribuir para o ganho de peso e aumento do apetite, enquanto o cortisol está associado ao armazenamento de mais gordura na barriga.

“Você também corre maior risco de desenvolver problemas como resistência à insulina e diabetes, fatores que podem contribuir para um certo acúmulo de gordura”, diz ela.

Além disso, explica Tang, essa grande mudança pode causar sintomas de inchaço relacionados a hormônios, incluindo ganho de peso devido à retenção de líquidos. Mas, muitas vezes, é a gordura visceral extra que você "não consegue eliminar com exercícios abdominais", observa ela, que é o fator mais frustrante.

Principalmente porque "a distribuição de gordura na região abdominal está associada ao aumento do risco de diabetes, doenças cardiovasculares, pressão alta e síndrome metabólica", afirma o Dr. Brighten.

O que fazer com a gordura da barriga durante a menopausa?

Primeiro, o Dr. Tang aconselha que é importante consultar um médico para verificar as causas médicas do ganho de peso, desde problemas de tireoide até diabetes. Uma vez descartadas essas causas, é hora de começar a procurar maneiras de mudar seus hábitos de exercícios e alimentação.

“Sua rotina de exercícios pode precisar mudar”, diz o Dr. Brighten, especialmente se você perceber que seus antigos treinos não estão mais obtendo tanto benefício.

Ela recomenda focar no aumento da massa muscular. "Além disso, encontre maneiras de adicionar atividade ao seu dia, como caminhadas, novos hobbies que exijam movimento ou mais atenção ao tempo que você passa sentado", diz ela.

“Você também pode considerar praticar algo como tênis ou pickleball”, ela acrescenta, “que oferecem benefícios físicos e sociais e têm fortes ligações com a longevidade”.

O Dr. Tang recomenda praticar exercícios pelo menos duas vezes por semana, pois isso comprovadamente ajuda a preservar a densidade óssea e prevenir a osteoporose.

Ela também recomenda tentar exercícios curtos e de alta intensidade em vez de apenas longas caminhadas, mas sempre considere outros sintomas da menopausa com os quais você está lidando, como dores nas articulações.

“Às vezes, o problema é encontrar uma opção sustentável, algo que você goste e possa manter, sem piorar os outros sintomas”, diz ela.

O lado positivo de tudo isso, de acordo com Tang, é que, embora as mudanças no metabolismo e na gordura abdominal possam parecer severas durante a transição da perimenopausa para a menopausa precoce, que dura em média 10 anos, há algumas evidências de que as coisas acabarão se equilibrando.

"Então, isso não é algo que vai piorar para sempre", disse ela. "Mas os últimos anos têm sido muito desafiadores para as pessoas descobrirem seu novo normal ."

Precisa mudar a forma de comer

Mesmo que você tenha se alimentado da mesma forma durante a maior parte da vida, seu corpo processa os alimentos de forma diferente agora. Portanto, o ganho de peso pode parecer inexplicável, diz Tang. "Seus músculos respondem de forma diferente e você tem menos massa muscular magra do que antes, então seu metabolismo muda." Você precisa levar isso em consideração na sua alimentação e nos seus exercícios.

Há evidências de que reduzir o consumo de açúcar, sal e alimentos processados ​​e adotar uma dieta mediterrânea ou baseada em vegetais pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa, afirma a Dra. Tang. "E, obviamente, queremos que as pessoas se alimentem de forma saudável para nutrir seus corpos, e não apenas tentar passar fome", afirma.

O Dr. Brighten recomenda aumentar a ingestão de proteínas e fibras, limitando o consumo de álcool e açúcares adicionados a menos de 25 gramas por dia.

Além disso, converse com seu médico sobre se a terapia hormonal da menopausa é adequada para você, pois ela pode ajudar a reduzir a gordura central, melhorar a massa muscular e auxiliar nos exercícios.

Fonte: https://tuoitre.vn/lam-sao-giam-mo-bung-o-tuoi-trung-nien-20240924192011173.htm