Como evitar choque no quadril ao correr?

Se você corre regularmente, é provável que já tenha sofrido de choque no quadril. Essa dor aguda, geralmente sentida no abdômen, não tem causa conhecida, mas existem maneiras de evitá-la.

O cientista esportivo aplicado Jonathan Robinson, da Universidade de Bath (Reino Unido), disse ao jornal O Independent diz que o choque no quadril é “uma daquelas situações em que não há uma resposta definitiva”. No entanto, vários estudos mostraram que movimentos repetitivos do tronco com extensão de alta intensidade podem afetar o nervo frênico.

Fluxo sanguíneo restrito ao diafragma, compressão arterial, distensão ligamentar, irritação nervosa e dor de estômago parecem ser menos comuns em caminhantes e ciclistas do que em corredores.

Não coma demais para reduzir o choque no quadril ao correr.

Embora a causa ainda seja bastante vaga, Jonathan Robinson ainda afirma que o momento de comer e beber determina a condição de choque no quadril durante a corrida.

Ele aconselha que se você puder garantir que não coma muito pelo menos duas horas antes de correr e limitar alimentos ricos em açúcares simples, isso ajudará a reduzir o choque no quadril.

Além disso, manter-se hidratado, beber pouco em vez de uma grande quantidade de uma vez e aquecer bem antes de correr também pode ajudar a reduzir a dor.

Jonathan Robinson cita uma opinião semelhante em um estudo de 2014 no Journal of Sports Medicine, que recomenda evitar compostos hipertônicos antes de correr; melhorar a postura, especialmente na região torácica; e usar um cinto largo que dê suporte aos órgãos abdominais.

Se as medidas acima ainda não reduzirem o choque no quadril no meio da corrida, você deve parar ou reduzir sua velocidade de corrida.

Ao desacelerar devido a um choque no quadril, devemos nos concentrar um pouco mais na respiração. Sincronizar a respiração com a passada ou estilo de corrida e evitar a respiração superficial pode ser eficaz na redução do choque no quadril.

Fonte: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm