Como evitar o impacto no quadril durante a corrida?

Se você corre regularmente, provavelmente já sentiu o impacto no quadril. Essa dor aguda, geralmente sentida no abdômen, não tem causa conhecida, mas existem maneiras de evitá-la.

O cientista esportivo aplicado Jonathan Robinson, da Universidade de Bath (Reino Unido), disse ao jornal. O jornal Independent afirma que o impacto no quadril é "uma daquelas situações em que não há uma resposta definitiva". No entanto, diversos estudos demonstraram que movimentos repetitivos do tronco com extensão de alta intensidade podem afetar o nervo frênico.

A restrição do fluxo sanguíneo para o diafragma, a compressão arterial, a distensão ligamentar, a irritação nervosa e a dor de estômago parecem ser menos comuns em caminhantes e ciclistas do que em corredores.

Não coma em excesso para reduzir o impacto no quadril durante a corrida.

Embora a causa ainda seja bastante vaga, Jonathan Robinson afirma que o momento da alimentação e da ingestão de líquidos determina a condição do impacto no quadril durante a corrida.

Ele aconselha que, se você puder garantir que não coma demais pelo menos duas horas antes de correr e limitar alimentos ricos em açúcares simples, isso ajudará a reduzir o impacto no quadril.

Além disso, manter-se hidratado, bebendo água aos poucos em vez de uma grande quantidade de uma só vez, e aquecer-se bem antes de correr também ajuda a limitar as dores musculares.

Jonathan Robinson cita uma opinião semelhante em um estudo de 2014 publicado no Journal of Sports Medicine, que recomenda evitar compostos hipertônicos antes da corrida; melhorar a postura, especialmente na região torácica; e usar um cinto largo que dê suporte aos órgãos abdominais.

Se as medidas acima ainda não reduzirem o impacto no quadril durante a corrida, você deve parar ou reduzir a velocidade da corrida.

Ao diminuir o ritmo devido ao impacto no quadril, devemos nos concentrar um pouco mais na respiração. Sincronizar a respiração com a passada ou o estilo de corrida e evitar a respiração superficial pode ser eficaz para reduzir o impacto no quadril.

Fonte: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm