Como evitar choque no quadril ao correr?

Se você corre regularmente, é provável que já tenha sentido choque no quadril. Essa dor aguda, frequentemente sentida no abdômen, não tem causa conhecida, mas existem maneiras de evitá-la.

O cientista esportivo aplicado Jonathan Robinson, da Universidade de Bath (Reino Unido), disse ao jornal Independentemente de o choque no quadril ser "uma daquelas situações em que não há uma resposta definitiva", diversos estudos demonstraram que movimentos repetitivos do tronco com extensão de alta intensidade podem afetar o nervo frênico.

Fluxo sanguíneo restrito ao diafragma, compressão arterial, distensão ligamentar, irritação nervosa e dor de estômago parecem ser menos comuns em caminhantes e ciclistas do que em corredores.

Não coma muito para reduzir o choque no quadril ao correr.

Embora a causa ainda seja bastante vaga, Jonathan Robinson ainda afirma que o momento da alimentação determina a condição do choque no quadril ao correr.

Ele aconselha que se você conseguir não comer muito pelo menos duas horas antes de correr e limitar alimentos ricos em açúcares simples, isso ajudará a reduzir o choque no quadril.

Além disso, manter-se hidratado, beber pouco em vez de beber muito de uma vez e aquecer bem antes de correr também pode ajudar a reduzir a dor.

Jonathan Robinson cita uma opinião semelhante em um estudo de 2014 no Journal of Sports Medicine, recomendando evitar compostos hipertônicos antes de correr; melhorar a postura, especialmente na região torácica; e usar um cinto largo para apoiar os órgãos abdominais.

Se as medidas acima ainda não reduzirem o choque no quadril no meio da corrida, você deve parar ou reduzir sua velocidade.

Ao desacelerar para o choque no quadril, devemos nos concentrar um pouco mais na respiração. Sincronizar a respiração com a passada ou estilo de corrida e evitar a respiração superficial pode ajudar a reduzir o choque no quadril de forma eficaz.

Fonte: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm