Como evitar picos de colesterol durante as férias?

A temporada de festas é uma época em que muitas pessoas se reúnem com a família e apreciam pratos tradicionais. No entanto, o consumo excessivo de alimentos ricos em gordura saturada e açúcar pode levar ao aumento do colesterol no sangue.

O aumento do colesterol aumenta o risco de doenças cardiovasculares e pressão alta. Portanto, além de aproveitar o Tet, é importante controlar os níveis de colesterol no sangue, especialmente para pessoas com histórico de doenças cardiovasculares, pressão alta, diabetes, obesidade, idosos, distúrbios lipídicos ou resultados elevados nos exames de colesterol, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Um prato de comida com muitos vegetais, frutas e carnes ricas em proteínas

Para evitar que o colesterol aumente durante o feriado do Tet, as pessoas podem aplicar os seguintes métodos:

Escolha a comida certa

Muitos pratos do Tet são ricos em gordura e carboidratos, como banh chung, banh tet ou trotters. Para limitar o colesterol, as pessoas devem consumir esses pratos com moderação e substituí-los por vegetais verdes, como pak choi, repolho-doce, brócolis, espinafre, ou frutas como laranja, abacate e pera. Esses são alimentos ricos em fibras. As fibras ajudam a regular os níveis de colesterol no sangue.

Controle de porções

Em vez de encher o prato com alimentos gordurosos e ricos em amido, coma com moderação. Essa quantidade moderada de comida ajuda na digestão e evita excessos. Seja proativo na escolha dos seus alimentos em vez de comer descontroladamente. Por exemplo, cada refeição deve consistir em 50% de amido e gordura e os 50% restantes de proteína e vegetais.

Limite o consumo de álcool e bebidas açucaradas

Bebidas como álcool, cerveja e refrigerantes podem contribuir para o aumento dos níveis de triglicerídeos e colesterol no sangue. Em vez disso, as pessoas devem substituí-los por sucos naturais sem açúcar, limonada ou chá verde.

Mantenha-se ativo

Mesmo sendo feriado, todos devem manter sua rotina de exercícios. Podemos não precisar ir à academia, mas precisamos manter exercícios leves, como caminhada, corrida ou ioga. Esses exercícios ajudam a queimar calorias e a manter os níveis de colesterol estáveis.

Para quem precisa monitorar os níveis de colesterol, especialistas recomendam fazer o exame antes e depois das festas de fim de ano. Os exames podem ajudar os médicos a monitorar os níveis de colesterol no sangue e tomar medidas preventivas oportunas, de acordo com o Medical News Today.

Fonte: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm