Recuperando o ânimo após a 'síndrome pós-Tet'

O feriado do Tet é um momento de reencontro e diversão, mas também pode perturbar o ritmo de vida de muitas pessoas. Quando o longo feriado termina, muitas pessoas se sentem entediadas, decepcionadas e isso até afeta seu ânimo no trabalho após o Tet.

Organize sua mesa, defina metas para o novo ano e recomece após as festas de fim de ano - Ilustração: NGUYEN HIEN

Após dias em que ficou acordado até tarde, comendo de forma irregular e se acostumando com o conforto, voltar à rotina normal se torna um grande desafio.

A sensação de cansaço, letargia e falta de motivação pode durar dias após o Tet, afetando o desempenho no trabalho.

Longa pausa, e depois não quero voltar a trabalhar.

No dia 2 de fevereiro, o 5º dia do Tet, o Sr. Minh (30 anos, em Hanói ) suspirou ao olhar para o calendário, arrancando a última página do feriado. No 6º dia do Tet, ele retornou ao trabalho após dias de comer, dormir e se divertir. Pensava em ter que se levantar para ir trabalhar, mas a sensação de letargia e preguiça o fazia querer prolongar o feriado do Tet.

Durante o feriado prolongado do Tet, que dura uma semana, Minh costumava ficar acordado até tarde assistindo a filmes, jogando cartas com os amigos e dormindo até o meio-dia. Agora, voltar à vida normal tornou-se repentinamente um desafio espinhoso.

"Todos os anos, depois das festas de fim de ano, sinto que não consigo me concentrar no trabalho. Nos convidamos uns aos outros para comemorar o Ano Novo com festas, depois saímos para nos divertir no início do ano."

Cerca de duas semanas após o feriado, voltei ao trabalho. Embora isso tenha causado muitos problemas, e eu não tivesse garantia de receber as tarefas que me foram atribuídas, ainda assim não conseguia me concentrar no meu trabalho", confidenciou Minh.

A Sra. Lan (39 anos) está pronta para retomar a vida normal após o longo feriado. Ela contou que também já havia sofrido com a "síndrome pós-Tet", sentindo como se tudo depois do feriado fosse lento e arrastado.

Após muitos anos lidando com essa síndrome, Lan elaborou um plano para reajustar seu estilo de vida após cada feriado.

"Antes do feriado, costumo acordar às 6h para me exercitar, tomar café da manhã com a minha família e ir trabalhar, mas durante o feriado, toda a família dorme até às 8h. Então, depois do feriado, temos que voltar à nossa rotina normal."

Na noite anterior ao fim das férias, fui dormir cedo em vez de ficar conversando e checando o celular até tarde. Na manhã seguinte, acordei na hora certa e fiz alguns exercícios leves para relaxar a mente.

E o importante ao retornar ao trabalho é não se forçar a trabalhar com alta intensidade imediatamente, mas sim começar com pequenas coisas primeiro”, compartilhou a Sra. Lan.

Ajustar sua rotina diária e ir para a cama cedo, em vez de navegar nas redes sociais até tarde da noite, também é uma forma de recuperar o ânimo após o feriado. - Ilustração: QUANG DINH

Ajuste sua rotina diária

A psicóloga Thu Hien, membro da Associação de Psicologia do Vietnã, afirmou que, após o feriado do Tet ou viagens , muitas pessoas se sentem cansadas, com vontade de se divertir mais e com dificuldade para retornar ao trabalho. Isso pode ser acompanhado por sentimentos de solidão, vazio, tédio, estresse...

"Pensávamos que as férias nos dariam uma sensação de descanso e nos ajudariam a recuperar as energias, mas, na realidade, para algumas pessoas, voltar ao trabalho depois das férias nunca é fácil", disse a Sra. Hien.

Especialistas aconselham que, para retomar rapidamente o ritmo, você deve ajustar sua rotina diária o mais breve possível, garantindo principalmente que durma o suficiente e se alimente de forma saudável.

Segundo a psicóloga Nguyen Ngoc Hoang, membro da Associação de Psicologia do Vietnã, sentir-se cansado e sem motivação após o feriado do Tet é um fenômeno normal, pois o corpo ainda não se adaptou à mudança repentina nos hábitos de vida.

Para retomar rapidamente o ritmo de vida e melhorar o desempenho no trabalho, os psicólogos aconselham a reajustar o estilo de vida o mais breve possível.

Após as férias, você deve retomar uma rotina de sono regular , garantindo de 7 a 8 horas de sono por dia. Manter uma rotina estável ajuda o corpo a se adaptar rapidamente e aumenta o estado de alerta.

O Sr. Hoang sugere que você comece com tarefas pequenas e fáceis de realizar. Não se apresse em iniciar trabalhos de alta intensidade imediatamente.

No primeiro dia, dedique-se a verificar seus e-mails, organizar seu trabalho e fazer uma lista de tarefas importantes. Concluir primeiro as tarefas mais simples lhe dará uma sensação de realização e o motivará a continuar trabalhando.

Além disso, você precisa aumentar a atividade física. Exercícios leves pela manhã, caminhadas ou alongamentos no mesmo lugar ajudarão seu corpo a se manter alerta e a reduzir a sensação de cansaço.

Após dias de alimentação irregular durante o Tet, alimente-se de forma saudável, incluindo vegetais verdes, frutas e beba bastante água para purificar o organismo e aumentar a energia.

Evite o consumo excessivo de café ou bebidas açucaradas, pois elas podem aumentar a sensação de cansaço após o término do efeito estimulante.

"Além disso, mantenha o otimismo e estabeleça novas metas. Em vez de lamentar o feriado passado, considere isso uma oportunidade para começar um novo ano com planos claros. Defina pequenas metas para se motivar, ajudando você a se sentir no controle do seu trabalho em vez de se sentir sobrecarregado pela pressão", recomenda a psicóloga Ngoc Hoang.

O Sr. Hoang enfatizou que adaptar-se ao ritmo de vida após o Tet não é muito difícil. Basta aplicar gradualmente os métodos acima mencionados e logo você recuperará o equilíbrio e começará um ano de trabalho produtivo e cheio de energia.

Organize seu espaço de trabalho e planeje o ano novo.

A especialista Thu Hien também acredita que, para criar um espírito produtivo, no primeiro dia, reserve um tempo para organizar e limpar sua mesa. Você pode colocar um pequeno vaso de flores ou uma planta verde à sua frente para criar um ambiente mais fresco, o que também contribui para melhorar seu ânimo.

"Além disso, para poder retornar ao trabalho com o espírito mais tranquilo, elimine os fatores que o distraem."

Por exemplo, você pode desativar as notificações do celular, bloquear temporariamente as contas de redes sociais ou excluir aplicativos desnecessários para evitar interrupções enquanto se concentra no trabalho”, aconselhou a Sra. Hien.

Além disso, faça planos e estabeleça metas para si mesmo no ano novo. Isso lhe dará a motivação necessária para se esforçar e superar o período pós-festas sem problemas.

Fonte: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm