Este vegetal tem duas vezes mais cálcio que a soja e sete vezes mais que o frango, ajudando a manter os ossos fortes e saudáveis.

Esses vegetais não são apenas ricos em cálcio, mas também são conhecidos como "reservatórios de nutrientes" e são extremamente benéficos para a saúde.

Na nossa alimentação diária, é muito importante prestar atenção à suplementação de cálcio para manter a saúde óssea.

Você deve aumentar o consumo de vegetais ricos em cálcio e nutrientes para melhorar sua saúde. Em particular, pessoas de meia-idade e idosos devem consumir mais desses vegetais para manter a saúde óssea.

Loại rau canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn vào khỏe người chắc xương - Ảnh 1. — O feijão-verde é um vegetal delicioso que pode ser apreciado durante todo o ano. Além de sua textura crocante, o feijão-verde também é rico em cálcio.

Vagens

O feijão-verde é um vegetal delicioso que pode ser apreciado durante todo o ano. Além de sua textura crocante, o feijão-verde também é rico em cálcio.

O feijão-verde é rico em proteínas, vitaminas, minerais e outros nutrientes, sendo elogiado por nutricionistas como um "banco nutricional verde".

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Salada de vagem

Ingrediente:

Feijão-verde fresco, alho, pimenta, sementes de gergelim branco, óleo de cozinha, sal, molho de soja claro, óleo de gergelim.

Fazendo:

Lave as vagens, corte-as em tiras finas, coloque-as em uma panela com água fervente, retire e deixe esfriar. Coloque-as em um prato. Em uma tigela, misture o alho, a pimenta, as sementes de gergelim branco, adicione o óleo fervente e mexa bem.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 3. — Esta salada de feijão verde não é apenas deliciosa, mas também uma fonte rica em cálcio.

Adicione a quantidade adequada de sal, molho de soja claro e óleo de gergelim, mexendo bem para fazer o molho. Despeje o molho sobre o feijão mungo desfiado, misture bem e sirva.

Esta salada de feijão verde não é apenas deliciosa, mas também um prato saudável e rico em cálcio, adequado para pessoas de meia-idade e idosos.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 4. — O amaranto vermelho não só tem uma cor vibrante, como também é rico em vitaminas e minerais.

Amaranto vermelho

O amaranto vermelho não só tem uma cor vibrante, como também é rico em vitaminas e minerais, especialmente cálcio. Combine camarão fresco e tofu para criar uma sopa de amaranto vermelho quente e nutritiva.

A sopa de camarão, tofu e amaranto vermelho certamente trará um sabor reconfortante para pessoas de meia-idade e idosos.

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Sopa de amaranto vermelho, camarão e tofu

Ingrediente:
Amaranto vermelho, camarão fresco, tofu macio, gengibre fatiado, cebolinha picada, sal e pimenta. Modo de preparo: Lave o amaranto vermelho e corte em pedaços pequenos. Descasque o camarão fresco e lave em água corrente. Corte o tofu em cubos e reserve.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 6. — Esta sopa de amaranto, camarão e tofu não é apenas deliciosa, mas também rica em nutrientes.

Ferva uma panela com água e adicione fatias de gengibre. Assim que a água ferver, adicione o espinafre vermelho, o camarão e o tofu, e cozinhe. Por fim, adicione sal e pimenta a gosto e decore com cebolinha picada.

Esta sopa de amaranto, camarão e tofu não é apenas deliciosa, mas também rica em nutrientes, proporcionando um prato saboroso e nutritivo para pessoas de meia-idade e idosos.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 7. — Qi thai é um vegetal silvestre rico em cálcio, vitamina C e fibras, conhecido como "tesouro da montanha".

Qi Tai

Qi thai é um vegetal silvestre rico em cálcio, vitamina C e fibras, conhecido como "tesouro da montanha".

Combine alho-poró e carne de porco ou ovos como recheio para bolinhos que, além de deliciosos, são uma ótima opção para complementar a ingestão de cálcio.

Bolinhos de massa com espinafre desfiado, alho-poró e ovos.

Ingrediente:

Espinafre fatiado, alho-poró, ovos, gengibre picado, sal, molho de soja claro, óleo de gergelim, óleo de cozinha.

Fazendo:

Lave o manjericão e o alho-poró fatiados, escalde o manjericão fatiado em água fervente, retire os legumes e deixe esfriar, esprema a água, pique o manjericão e o alho-poró fatiados e reserve.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 8. — Os bolinhos de camarão com recheio de aipo fatiado são adequados para pessoas de meia-idade e idosos, pois ajudam a fortalecer os ossos.

Frite os ovos até ficarem cozidos, corte-os em pedaços pequenos e adicione o coentro e o alho-poró picados. Tempere com sal, molho de soja claro, óleo de gergelim e óleo de cozinha a gosto, misture bem e incorpore ao recheio.

Pegue a massa de pastel, recheie com o recheio e feche, dando formato de meia-lua. Coloque na panela de vapor. Cozinhe os pastéis no vapor em fogo alto por 15 a 20 minutos, ou até que estejam cozidos.

Os bolinhos recheados com manjericão fatiado, alho-poró e ovos não são apenas deliciosos, mas também uma ótima fonte de cálcio, sendo adequados para pessoas de meia-idade e idosos, pois ajudam a fortalecer os ossos.

De modo geral, feijão-verde, amaranto vermelho e espinafre tailandês são vegetais ricos em cálcio. Graças à combinação e ao preparo adequados, você pode preparar uma variedade de pratos deliciosos e ricos em cálcio.

(Segundo Toutiao)

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