Benefícios do levantamento de peso para ossos e articulações

O treinamento com pesos ajuda o corpo a aumentar a massa muscular, proteger as articulações, prevenir lesões e manter ossos fortes.

O treinamento com pesos é uma forma popular de exercício que ajuda o corpo a queimar gordura, reduzir o risco de pressão alta e melhorar a circulação sanguínea. Aqui estão os benefícios para ossos e articulações ao levantar pesos corretamente.

Aumentar a massa muscular e a força

O treinamento de força por meio de exercícios de levantamento de peso pode aumentar o tamanho e a força muscular. Isso proporciona ao praticante boa força para praticar esportes ou outras atividades físicas.

Vários estudos também mostraram que o treinamento com pesos pode levar ao crescimento muscular quando combinado com dieta adequada e descanso adequado.

Apoie ossos fortes

Manter a densidade óssea é uma forma de prevenir fraturas e osteoporose. O treinamento com pesos aumenta a densidade óssea e reduz a perda óssea, estimulando o crescimento ósseo e fortalecendo os ossos existentes. Para obter os melhores resultados, os indivíduos devem levantar pesos pelo menos duas vezes por semana.

Um estudo de 2018 da Universidade Nacional de Chonnam, na Coreia do Sul, descobriu que o treinamento de resistência, como levantamento de peso, pode melhorar a massa muscular e óssea em mulheres na pós-menopausa, homens de meia-idade e até mesmo adultos mais velhos.

O treinamento com pesos ajuda a aumentar a força física e a tonificar o corpo. Foto: Freepik

Estabilizar e proteger as articulações

As articulações dos joelhos, quadris e ombros são propensas à inflamação, especialmente com o envelhecimento. De acordo com o Dr. Marc Matarazzo, do Centro de Cirurgia Ortopédica de Palm Beaches, EUA, o treinamento com pesos ajuda a aumentar a estabilidade e a força das articulações, melhorando assim a função geral.

Além disso, realizar elevações e flexões com halteres também pode melhorar a postura e o equilíbrio.

Reduza o risco de quedas

O treinamento de força por meio do levantamento de peso pode melhorar a força, a amplitude de movimento e a mobilidade dos músculos, ligamentos e tendões. Isso pode fortalecer os músculos ao redor das principais articulações, como joelhos, quadris e tornozelos, proporcionando proteção adicional contra lesões. O treinamento de força também fortalece o core, os isquiotibiais e os glúteos, o que pode reduzir o risco de dores lombares.

Um estudo de 2018 da Escola Norueguesa de Ciências do Esporte, envolvendo mais de 7.700 atletas, descobriu que programas de treinamento de força reduziram o risco de lesões em 33%. Para cada aumento de 10% no volume de treinamento de força, o risco diminuiu 4%, de acordo com os cientistas.

Melhore a qualidade do sono

O crescimento ósseo ocorre principalmente à noite, enquanto você dorme. A musculação também melhora a qualidade do sono, promovendo relaxamento, reduzindo a ansiedade e normalizando o relógio biológico. No entanto, você deve evitar exercícios de alta intensidade 90 minutos antes de dormir, pois podem dificultar o adormecimento.

O treinamento com pesos é uma forma segura de exercício quando feito corretamente. Iniciantes devem consultar um personal trainer para garantir a técnica adequada e evitar lesões. Comece com exercícios leves e aumente o peso à medida que se fortalece. Faça três séries de 12 repetições com esse peso, descansando pelo menos 60 segundos entre as séries. Não faça isso consecutivamente por uma semana, mas tire um dia de folga a cada dois dias para dar tempo ao seu corpo de se recuperar.

Huyen My (de acordo com Forbes, Insider, Healthline )

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