Benefícios do levantamento de peso para ossos e articulações

O treino com pesos ajuda o corpo a aumentar a massa muscular, proteger as articulações, prevenir lesões e fortalecer os ossos.

O treino com pesos é uma forma popular de exercício que ajuda o corpo a queimar gordura, reduzir o risco de hipertensão e melhorar a circulação sanguínea. Aqui estão os benefícios para os ossos e articulações ao levantar pesos corretamente.

Aumentar a massa muscular e a força.

O treinamento de força por meio de exercícios de levantamento de peso pode aumentar o tamanho e a força muscular. Isso proporciona à pessoa boa força para a prática de esportes ou outras atividades físicas.

Diversos estudos também demonstraram que o treinamento com pesos pode levar ao crescimento muscular quando combinado com uma dieta adequada e descanso suficiente.

Fortalecimento dos ossos

Manter a densidade óssea é uma forma de prevenir fraturas e osteoporose. O treinamento com pesos aumenta a densidade óssea e reduz a perda óssea, estimulando o crescimento ósseo e fortalecendo o osso existente. Para obter resultados ótimos, recomenda-se que as pessoas pratiquem musculação pelo menos duas vezes por semana.

Um estudo de 2018 da Universidade Nacional de Chonnam, na Coreia do Sul, descobriu que o treinamento de resistência, como o levantamento de peso, pode melhorar a massa muscular e óssea em mulheres na pós-menopausa, homens de meia-idade e até mesmo idosos.

O treino com pesos ajuda a aumentar a força física e a tonificar o corpo. Foto: Freepik

Estabilizar e proteger as articulações

As articulações dos joelhos, quadris e ombros são propensas à inflamação, especialmente com o avançar da idade. De acordo com o Dr. Marc Matarazzo, do Palm Beaches Orthopedic Surgery Center, EUA, o treinamento com pesos ajuda a aumentar a estabilidade e a força das articulações, melhorando assim a função geral.

Além disso, realizar elevações com halteres e flexões na barra fixa também pode melhorar a postura e o equilíbrio.

Reduzir o risco de quedas

O treinamento de força com levantamento de peso pode melhorar a força, a amplitude de movimento e a mobilidade dos músculos, ligamentos e tendões. Isso fortalece os músculos ao redor das principais articulações, como joelhos, quadris e tornozelos, proporcionando maior proteção contra lesões. O treinamento de força também fortalece o core, os músculos posteriores da coxa e os glúteos, o que pode reduzir o risco de dor lombar.

Um estudo de 2018 da Escola Norueguesa de Ciências do Esporte, que analisou mais de 7.700 atletas, descobriu que programas de treinamento de força reduziram o risco de lesões em 33%. Para cada aumento de 10% no volume de treinamento de força, o risco diminuiu em 4%, disseram os cientistas.

Melhore a qualidade do seu sono.

O crescimento ósseo ocorre principalmente à noite, enquanto você dorme. O treinamento com pesos também melhora a qualidade do sono, promovendo relaxamento, reduzindo a ansiedade e normalizando o relógio biológico. No entanto, exercícios de alta intensidade não devem ser realizados nos 90 minutos que antecedem a hora de dormir, pois podem causar dificuldade para adormecer.

O treino com pesos é uma forma segura de exercício quando realizado corretamente. Iniciantes devem consultar um profissional de educação física para garantir a técnica adequada e evitar lesões. Comece com pesos leves e aumente a carga conforme sua condição física melhora. Faça três séries de 12 repetições com o peso escolhido, descansando pelo menos 60 segundos entre as séries. Não treine consecutivamente por uma semana; descanse em dias alternados para permitir que seu corpo se recupere.

Huyen My (De acordo com a Forbes, Insider e Healthline )

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