Passar duas noites sem dormir envelhece muitos anos?

Thiếu ngủ khiến chúng ta cảm thấy già hơn - Ảnh: SHUTTERSTOCK — A falta de sono nos faz sentir mais velhos - Foto: SHUTTERSTOCK

Segundo uma pesquisa publicada na revista médica BMJ Open , apenas duas noites sem dormir direito são suficientes para nos fazer sentir mais velhos. Por outro lado, um sono bom e regular ajuda a nossa mente a relaxar, fazendo com que essa sensação desapareça.

Uma equipe de pesquisadores da Suécia descobriu que, em média, os participantes do estudo se sentiam quatro anos mais velhos após dormirem apenas quatro horas por noite durante duas noites consecutivas. Alguns chegaram a sentir que envelheceram décadas.

Entretanto, pessoas que ficaram deitadas na cama por nove horas afirmaram sentir-se cerca de três meses mais jovens do que sua idade real.

“O sono tem um enorme impacto em como você se sente em relação à sua idade, e isso também afeta seus padrões de sono a longo prazo”, disse a autora do estudo e psicóloga Dra. Leonie Balter.

Mesmo que você durma menos apenas por duas noites seguidas, isso pode ter um grande impacto em como você se sente (em relação à sua idade).

De acordo com a Sra. Balter, sentir-se mais velho também afeta a saúde física e mental das pessoas.

Pessoas que se sentem assim geralmente têm uma alimentação pouco saudável, praticam pouco exercício físico e não estão dispostas a socializar ou a viver novas experiências.

A equipe de Balter conduziu dois estudos separados. No primeiro, 429 pessoas com idades entre 18 e 70 anos responderam a um questionário sobre como se sentiram após perderem várias noites de sono ao longo de um mês.

Os níveis de sonolência desses indivíduos também foram avaliados utilizando uma escala padrão comumente usada em pesquisas psicológicas.

Os pesquisadores descobriram que os voluntários que sofriam de privação de sono diária ou semanal sentiam-se, em média, três meses mais velhos do que sua idade real. Já aqueles que dormiam bem sentiam-se até seis anos mais jovens.

No entanto, a equipe de pesquisa ainda não tem certeza se a falta de sono pode fazer as pessoas se sentirem mais velhas.

Em um estudo subsequente, a equipe de Balter perguntou a 186 pessoas com idades entre 18 e 46 anos como elas se sentiam após duas noites de sono adequado (nove horas) e duas noites de sono inadequado (quatro horas).

Como resultado, os voluntários sentiram-se, em média, 4,44 anos mais velhos quando não dormiram o suficiente.

“Se você quer se sentir jovem, o mais importante é proteger o seu sono”, diz Balter.

Além disso, essa sensação também depende dos hábitos de sono de cada pessoa, que incluem dois grupos principais: os "madrugadores" (que dormem cedo e acordam cedo) e os "notívagos" (que dormem tarde e acordam tarde).

Pessoas noturnas frequentemente se sentem mais velhas mesmo quando dormem o suficiente, enquanto pessoas matutinas pensam o mesmo quando seu sono é interrompido.

Essa descoberta ajuda a "moldar" as pessoas em hábitos de vida saudáveis, dos quais elas podem receber benefícios relacionados, comentou a Sra. Balter.

O exercício físico ajuda você a dormir melhor.

Outro estudo de 10 anos com mais de 4.000 participantes, publicado na revista BMJ Open , descobriu que exercícios regulares duas a três vezes por semana melhoravam o sono.

A equipe analisou os hábitos de exercício e a sonolência diurna de todos os voluntários. Eles descobriram que aqueles que se exercitavam duas vezes por semana (por mais de uma hora cada vez) adormeciam 42% mais facilmente do que aqueles que não se exercitavam e 55% mais facilmente do que aqueles que “dormiam normalmente”.

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