Quantas tâmaras vermelhas secas você deve comer por dia?

Quais são os benefícios das tâmaras vermelhas?

Segundo o jornal Saúde e Vida, o Dr. Le Thanh Hang, da Universidade de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que as tâmaras vermelhas, também conhecidas como jujubas, são os frutos maduros da tamareira chinesa, cientificamente chamada Zizyphus sativa Mill, pertencente à família Rhamnaceae. A árvore é originária do sul da Ásia e, desde então, tem sido cultivada em muitas partes do mundo.

As tâmaras têm sabor doce, natureza quente e atuam nos meridianos do baço e do estômago. Seus efeitos incluem tonificar o baço, repor o qi, nutrir o estômago e gerar fluidos, regular as energias nutritiva e defensiva e harmonizar os efeitos de outros medicamentos.

As maçãs vermelhas oferecem muitos benefícios, tais como:

- As maçãs vermelhas contêm uma quantidade adequada de potássio, que ajuda o corpo a equilibrar os eletrólitos e a manter a força muscular.

A lignina presente nas maçãs vermelhas é um tipo de fibra com propriedades antioxidantes, que estimula a produção de células imunológicas para combater patógenos. A vitamina C presente nas maçãs vermelhas também ajuda a fortalecer a imunidade e a resistência do organismo.

Maçãs vermelhas são muito boas para a saúde.

Os compostos antioxidantes presentes nas maçãs vermelhas, como flavonoides, polissacarídeos, ácidos triterpenoides e vitamina C, podem prevenir o ataque dos radicais livres. Isso ajuda o organismo a prevenir muitas doenças crônicas perigosas, como diabetes, doenças cardiovasculares e vários tipos de câncer.

Os compostos fenólicos, saponinas e flavonoides presentes nas tâmaras vermelhas podem acalmar os nervos e promover o relaxamento, reduzindo assim o estresse e ajudando-nos a adormecer mais facilmente, a ter um sono profundo e reparador.

Acredita-se que as substâncias presentes nas maçãs vermelhas melhoram a função cerebral, protegem as células cerebrais contra danos e aprimoram a memória.

- Graças ao seu alto teor de fibras, as tâmaras vermelhas auxiliam na digestão, promovem a regularidade intestinal e previnem a prisão de ventre.

Estudos científicos também demonstraram que as tâmaras vermelhas ajudam a proteger o estômago e o revestimento intestinal, reduzindo o risco de úlceras estomacais.

- As tâmaras vermelhas podem ajudar a diminuir os níveis de creatinina e ureia, sendo benéficas para os rins.

As maçãs vermelhas são ricas em ferro e fósforo, o que ajuda a prevenir a anemia por deficiência de ferro. Os compostos ativos saponinas, alcaloides e triterpenoides também ajudam a desintoxicar o sangue.

Os minerais cálcio, fósforo e ferro encontrados nas maçãs vermelhas ajudam a fortalecer os ossos e as articulações, reduzindo o risco de osteoporose.

Quantas tâmaras vermelhas secas você deve comer por dia?

Segundo o site Healthline, citado pelo jornal Lao Dong, a Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que as maçãs vermelhas têm um teor de açúcar relativamente alto e que o consumo inadequado pode aumentar o risco de obesidade e diabetes. Isso pode afetar negativamente o sistema imunológico, já que o excesso de açúcar no organismo pode causar respostas inflamatórias, enfraquecendo o sistema imunológico ao longo do tempo.

A OMS recomenda o consumo de apenas 3 a 5 maçãs vermelhas por dia para garantir a máxima absorção dos benefícios sem efeitos adversos.

Pesquisas do Instituto Coreano de Nutrição e Saúde também enfatizam que, embora as tâmaras vermelhas sejam boas para o sistema imunológico, pessoas com síndrome do intestino irritável ou problemas digestivos devem evitar o consumo excessivo, pois as fibras presentes nelas podem causar inchaço e indigestão.

O instituto recomenda que os usuários combinem tâmaras vermelhas com outras ervas, como alcaçuz ou gengibre, para auxiliar na digestão e minimizar a possibilidade de irritação estomacal.

A Associação Médica Americana (AMA) recomenda que pessoas que tomam sedativos, anticoagulantes ou medicamentos para doenças crônicas consultem seu médico antes de consumir tâmaras vermelhas, pois elas podem afetar a eficácia desses medicamentos.

De modo geral, as tâmaras vermelhas são uma excelente opção para fortalecer o sistema imunológico, se consumidas corretamente. Seguir as orientações sobre dosagem, público-alvo e combinações ajudará a maximizar os benefícios dessa fruta sem correr riscos à saúde.

Ha An (Compilado)

Fonte: https://vtcnews.vn/moi-ngay-nen-an-may-qua-tao-do-kho-ar905519.html