A alimentação ajuda a fortalecer ossos e articulações

Salmão e linhaça fornecem ácidos graxos ômega-3, que reduzem a inflamação nas articulações; espinafre, pimentão vermelho e couve são ricos em vitamina C, que ajuda a manter os ossos saudáveis.

Praticar exercícios, manter uma alimentação balanceada e manter uma boa postura são hábitos que mantêm as articulações flexíveis e com movimento suave. Manter as articulações saudáveis ​​pode ajudar a prevenir ou retardar o aparecimento da artrite.

Alguns dos nutrientes abaixo também melhoram a mobilidade das articulações, reduzindo a inflamação e fortalecendo músculos e ossos.

Salmão

Peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras têm propriedades anti-inflamatórias, benéficas para pessoas que sofrem de dor e osteoartrite – uma doença que leva à degeneração da cartilagem articular.

O salmão também é rico em vitamina D e cálcio, que contribuem para a saúde dos ossos e melhoram a mobilidade. Pessoas com artrite devem consumir pelo menos duas refeições de peixe gordo por semana para reduzir a inflamação e melhorar a saúde óssea.

Espinafre

Vegetais verdes como o espinafre são ricos em antioxidantes que inibem a inflamação e reduzem os sintomas da artrite reumatoide. O espinafre fornece fitoquímicos abundantes, que desempenham um papel na destruição dos radicais livres, prevenindo danos oxidativos.

Brócolis, couve, nabo, cenoura, aipo e pera também contêm fitoquímicos e outros antioxidantes.

Mirtilo

O mirtilo é uma fruta nutritiva, rica em compostos vegetais e antioxidantes. Os polifenóis e flavonoides presentes no mirtilo ajudam a prevenir doenças degenerativas com sintomas de dor nas articulações e a reduzir a inflamação.

Comer mirtilos também ajuda a prevenir a perda óssea e a melhorar a densidade óssea com o envelhecimento. Outras fontes de fitonutrientes e antioxidantes incluem framboesas, morangos e cranberries.

Linhaça

As sementes de linhaça são ricas em vitamina E e ácidos graxos ômega-3. A vitamina E pode prevenir a degeneração da cartilagem e reduzir a dor nas articulações em pessoas com osteoartrite.

Essa vitamina também pode prevenir a progressão da doença, eliminando o estresse oxidativo e reduzindo a inflamação. Outras nozes nutritivas incluem sementes de chia, nozes e amêndoas.

Pimentão vermelho

Pimentões vermelhos são ricos em vitamina C, que ajuda o corpo a produzir colágeno, um componente da cartilagem, dos tendões e dos ligamentos que os mantém unidos. Frutas cítricas (toranja, laranja), tomates e abacaxis também são ricos em vitamina C, que ajuda a manter as articulações saudáveis.

Pimentões vermelhos contêm muita vitamina C, que ajuda o corpo a produzir colágeno. Foto: Bao Bao

Couve

Couve e outros vegetais verde-escuros são ricos em nutrientes relacionados à saúde das articulações, incluindo o antioxidante betacaroteno e a vitamina C. O cálcio presente na couve ajuda a manter os ossos fortes.

Cúrcuma

A curcumina presente na cúrcuma possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar dores nas articulações. Se você não está acostumado a usar a cúrcuma diretamente, use curry em pó para dar sabor aos seus pratos e aproveitar os nutrientes da cúrcuma.

Chá verde

O chá verde contém muitos antioxidantes, geralmente catequinas, que têm efeitos anti-inflamatórios e protegem a cartilagem da degeneração. No entanto, o chá verde também contém cafeína, que pode causar insônia e dificuldade para dormir. Portanto, pessoas com artrite devem evitar tomá-lo perto da hora de dormir.

Cereja

As cerejas obtêm sua cor vermelha intensa graças às antocianinas. Esses compostos naturais da planta reduzem a inflamação em pessoas com artrite, o que pode reduzir significativamente a dor. Outras frutas como mirtilos, framboesas e romãs têm efeitos semelhantes.

Bao Bao (de acordo com o WebMD, muito bem em forma )

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