Café da manhã para crianças em idade escolar: rápido e nutritivo

Um café da manhã nutritivo ajudará as crianças a terem energia suficiente, concentração e os nutrientes necessários para estudar e brincar o dia todo. Abaixo, você encontrará sugestões de cardápios e princípios para preparar um café da manhã rápido, prático e saudável para as crianças antes de irem para a escola.

Por que o café da manhã é importante para crianças em idade escolar?

O café da manhã é considerado o "combustível" para começar um novo dia. Para as crianças, o café da manhã não só fornece energia, como também contribui para melhorar a memória, a concentração e o desenvolvimento físico. Uma combinação equilibrada de grupos alimentares ajudará as crianças a terem um café da manhã delicioso e nutritivo.

Para garantir a saúde e o bom desempenho escolar das crianças, os pais devem observar:

Proteína : Suplemento proveniente de ovos, carne, peixe, leite, iogurte, queijo com baixo teor de gordura ou nozes. A proteína ajuda as crianças a se sentirem saciadas por mais tempo, mantendo a energia até o almoço.

Fibras : As crianças precisam de 20 a 30 g de fibras por dia, das quais pelo menos 5 g devem vir do café da manhã. As fibras são abundantes em vegetais, frutas, grãos integrais e aveia.

Um café da manhã nutritivo ajudará as crianças a terem energia suficiente, concentração e os nutrientes necessários para estudar e brincar o dia todo.

Amido : Escolha amido proveniente de grãos integrais, arroz, mingau, macarrão cabelo de anjo e sopa de arroz (pho) para garantir energia estável.

Leite e derivados : Um copo de leite de vaca, leite de soja ou iogurte com baixo teor de gordura ajudará a complementar o cálcio e as vitaminas necessárias.

Limite o açúcar : Evite cereais açucarados e opte por alimentos integrais com baixo teor de açúcar para desenvolver hábitos alimentares saudáveis.

Seguir esses princípios ajudará as crianças a terem um café da manhã equilibrado, promovendo a saúde física e mental e, consequentemente, auxiliando no aprendizado e desenvolvimento.

Sugestões de pratos de café da manhã rápidos e nutritivos

Para poupar tempo sem comprometer a nutrição, os pais podem consultar as seguintes receitas:

Torrada de abacate com ovos : Pão integral torrado com manteiga sem sal, combinado com ovos fritos, escalfados ou cozidos, polvilhado com sementes de gergelim torradas.

Hambúrguer de carne e tomate : Use um pão de hambúrguer integral com carne moída, tomate e alface.

Cereais, frutas e nozes : Misture aveia com leite fresco, adicione morangos, mirtilos, passas e nozes como nozes e amêndoas.

Macarrão frito com carne : Macarrão frito com carne e legumes frescos, delicioso e nutritivo.

Mingau nutritivo : Mingau com carne moída, peixe e camarão também são opções rápidas e fáceis de consumir.

Esses pratos não são apenas fáceis de preparar, mas também ajudam as crianças a terem um café da manhã delicioso e energético para um dia escolar produtivo.

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Fonte: https://baolaocai.vn/mon-an-sang-cho-tre-di-hoc-nhanh-gon-ma-giau-dinh-duong-post881898.html