Quantas flexões por dia para ver resultados?

Determinar quantas flexões você precisa fazer por dia para ser eficaz dependerá de uma série de fatores. Esses fatores incluem seu tipo físico, seus objetivos de condicionamento físico, sua dieta e como você distribui seus treinos.

O número de flexões por dia depende muito da condição física do indivíduo. Para iniciantes, 10 a 20 vezes por dia é um nível razoável. Esse nível de exercício ajuda o corpo a se acostumar e a evitar lesões . Exercitar-se demais no início causará dores musculares excessivas e reduzirá a motivação para continuar o exercício, de acordo com o site de saúde Livestrong (EUA).

Dependendo da condição física, uma pessoa pode fazer 10, 100 ou mais flexões por dia.

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Enquanto isso, quem já tem uma boa base física pode começar com 50 a 100 repetições por dia, divididas em várias séries diferentes. O importante é ouvir o seu corpo, focando na técnica correta em vez da quantidade.

Flexões são boas, mas não as faça toda semana sem pausa. Estudos mostram que os músculos levam de 24 a 48 horas para se recuperar após um treino. Fazê-las 7 dias por semana sem pausa pode ser contraproducente.

Em vez de treinar todos os dias, as pessoas precisam ter uma rotina razoável. Deve haver pelo menos 1 dia de folga por semana. Para iniciantes, eles podem treinar de 3 a 5 dias por semana, alternando dias de treino com dias de descanso.

Exercícios regulares e adequados ajudarão a tonificar os músculos dos braços e ombros e aumentar sua força de impulsão. Dependendo da sua dieta, níveis de estresse e sono, você verá melhorias ao longo do tempo. Geralmente, a maioria das pessoas começa a ver resultados após 3 a 4 semanas.

Combine flexões e uma dieta razoável para uma saúde melhor

Além das flexões, as pessoas podem fazer outros exercícios com o peso corporal, como barras fixas ou agachamentos, sem pesos. Uma pesquisa publicada no Journal of Strength and Conditioning Research mostra que pessoas que praticam esses exercícios 5 dias por semana, durante 8 semanas, de forma contínua, apresentam melhora significativa na força da parte superior do corpo. No entanto, esse efeito pode ocorrer mais cedo, após apenas 6 semanas, se combinado com uma dieta equilibrada.

Uma dieta saudável é uma dieta balanceada que prioriza vegetais, frutas e proteínas. Além disso, quem se exercita também precisa dormir o suficiente e beber bastante água. A falta de sono ou a desidratação podem deixar o corpo cansado e afetar a prática de exercícios, de acordo com a Livestrong.

Fonte: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm