Quantas flexões por dia são necessárias para ver resultados?

Determinar quantas flexões você precisa fazer por dia para obter resultados eficazes depende de vários fatores. Esses fatores incluem seu tipo físico, seus objetivos de condicionamento físico, sua dieta e como você distribui seus treinos.

O número de flexões por dia depende muito da condição física de cada pessoa. Para iniciantes, de 10 a 20 repetições diárias é um nível razoável. Essa quantidade de exercícios ajuda o corpo a se acostumar com o movimento e evita lesões . Exercitar-se em excesso no início pode causar dores musculares excessivas e diminuir a motivação para continuar a prática, de acordo com o site de saúde Livestrong (EUA).

Dependendo da condição física, uma pessoa pode fazer 10, 100 ou mais flexões por dia.

FOTO: IA

Enquanto isso, quem já possui uma boa base física pode começar com 50 a 100 repetições por dia, divididas em várias séries. O importante é ouvir o próprio corpo, focando na técnica correta em vez da quantidade.

Flexões são ótimas, mas não as faça toda semana sem descanso. Estudos mostram que os músculos levam de 24 a 48 horas para se recuperar após um treino. Fazê-las 7 dias por semana sem pausa pode ser contraproducente.

Em vez de se exercitar todos os dias, as pessoas precisam ter uma rotina razoável. Deve haver pelo menos um dia de folga por semana. Para iniciantes, o ideal é se exercitar de 3 a 5 dias por semana, alternando dias de treino com dias de descanso.

Exercícios regulares e adequados ajudarão a tonificar os músculos dos braços e ombros e a aumentar sua força de empurrar. Dependendo da sua dieta, níveis de estresse e sono, você verá melhorias com o tempo. Geralmente, a maioria das pessoas começa a notar resultados após 3 a 4 semanas.

Combine flexões e uma dieta equilibrada para uma saúde melhor.

Além de flexões, é possível realizar outros exercícios com o próprio peso corporal, como barras fixas ou agachamentos sem peso. Pesquisas publicadas no Journal of Strength and Conditioning Research mostram que pessoas que praticam esses exercícios 5 dias por semana, durante 8 semanas consecutivas, apresentam uma melhora significativa na força da parte superior do corpo. No entanto, esse efeito pode ser alcançado ainda mais rapidamente, em apenas 6 semanas, se combinado com uma alimentação equilibrada.

Uma dieta saudável é uma dieta equilibrada que prioriza vegetais, frutas e proteínas. Além disso, quem pratica exercícios físicos também precisa dormir o suficiente e beber bastante água. A falta de sono ou a desidratação podem causar cansaço e afetar o desempenho nos exercícios, de acordo com o Livestrong.

Fonte: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm